Formas naturales para aliviar el estreñimiento

Muchas personas piensan que deberían tener una evacuación intestinal todos los días para evitar el estreñimiento, pero la verdad es que la frecuencia normal varía mucho de una persona a otra, desde varias veces al día hasta tres veces por semana. El estreñimiento se define como evacuar heces duras y secas o tener menos de tres evacuaciones por semana.

Una de las quejas digestivas más comunes en los Estados Unidos, el estreñimiento afecta a la mayoría de las personas en algún momento de sus vidas. Algunas personas experimentan estreñimiento a corto plazo, causado por cambios temporales en la dieta, los viajes, el estrés o la cirugía, mientras que otras tienen estreñimiento crónico (que persiste durante varias semanas o más). Si tiene estreñimiento crónico, es probable que sepa cómo puede afectar significativamente la calidad de su vida.

Aunque el estreñimiento puede afectar a cualquier persona, es más común en mujeres y en personas mayores de 65 años. También tiende a ocurrir durante el embarazo o después del parto, y podría ser el resultado de una condición subyacente o el efecto secundario de medicamentos (como opioides). medicamentos para el dolor).

Varios estudios sugieren que ciertos alimentos y remedios pueden ofrecer algunos beneficios.

1) alto contenido de fibra

Una dieta baja en fibra puede jugar un papel en el estreñimiento. La fibra insoluble, que atraviesa el cuerpo casi sin cambios, proporciona heces a granel y una textura suave, lo que las hace más fáciles de pasar. Los alimentos con alto contenido de fibra insoluble incluyen granos enteros, frutas y verduras. Pruebe el salvado, el arroz integral o el pan integral.

La fibra soluble se disuelve en agua y forma una sustancia similar a un gel en los intestinos. Las ciruelas pasas y los higos se pueden agregar al desayuno o comer como bocadillo.

Otra opción es rociar una cucharadita de semillas de linaza molida sobre cualquier comida. Se pueden encontrar en paquetes en la tienda de alimentos saludables o en algunas tiendas de comestibles. Tienen un sabor suave, a nuez.

Los suplementos de fibra también están disponibles, los más populares son los suplementos de psyllium como Metamucil. La goma guar y la fibra de acacia también son populares. Agregar fibra a su dieta gradualmente puede ayudar a evitar la hinchazón y los gases. Además, asegúrese de beber suficiente agua, de lo contrario, la fibra puede tener el efecto contrario y estar estreñida.

2) Ejercicio

Esencial para los movimientos intestinales regulares, el ejercicio estimula la contracción de los músculos intestinales, acelerando el paso de las heces. Un régimen de ejercicio regular, que puede incluir una caminata diaria, yoga o natación, puede ayudar al sistema digestivo.

El ejercicio también te ayuda a controlar el estrés, lo que puede mejorar tu digestión.

3) Ingesta adecuada de líquidos

Asegurarse de beber suficientes líquidos como el agua puede ayudar a algunas personas con estreñimiento. Los líquidos hacen que los movimientos intestinales sean más suaves y más fáciles de pasar. La mayoría de las personas sanas pueden satisfacer sus necesidades de hidratación a partir de comportamientos normales de consumo de alcohol (como beber bebidas en las comidas) y dejar que la sed sea su guía. Si está adecuadamente hidratado, beber agua adicional puede no ayudar a aliviar su estreñimiento.

No solo obtenemos líquidos del agua. El café, el té, los jugos, las frutas, los vegetales, los líquidos utilizados en las recetas y otros alimentos y bebidas cuentan para su consumo diario.

4) probióticos

Los probióticos, como Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus y Lactobacillus acidophilus, son organismos microbianos vivos que están presentes de forma natural en el tracto digestivo. Algunas de las formas en que se piensa que promueven la salud incluyen la supresión del crecimiento de bacterias potencialmente dañinas, mejorar la función inmunológica, mejorar la barrera protectora del tracto digestivo y ayudar a producir vitamina K.

Algunas evidencias preliminares sugieren que los suplementos probióticos pueden mejorar el estreñimiento. Un estudio, por ejemplo, analizó el efecto de una bebida probiótica que contiene una cepa de bacterias beneficiosas llamada Lactobacillus casei Shirota (65 mililitros al día) o un placebo en personas con estreñimiento crónico. La bebida probiótica resultó en una mejora significativa en la severidad del estreñimiento y la consistencia de las heces.

Otro estudio examinó la efectividad de otra cepa de probióticos sobre el estreñimiento en niños y no encontró ningún efecto.Ochenta y cuatro niños entre dos y 16 años de edad con estreñimiento tomaron lactulosa (un laxante) más un suplemento probiótico que contiene lactobacilo GG o lactulosa sola. Después de 12 y 24 semanas, el lactobacilo no fue más efectivo que la lactulosa sola en el tratamiento del estreñimiento.

5) Laxantes estimulantes

Muchos laxantes a base de hierbas y "tés de la dieta" son laxantes estimulantes o laxantes antranoides. Incluyen hierbas como:

• Cáscara sagrada
• Ruibarbo
• Áloe
• Senna
• Senna te
• Espino cerval

Algunas de estas hierbas, como la sen, están aprobadas como tratamientos de venta libre para el estreñimiento. Si bien están destinados a ser tratamientos a corto plazo, en realidad, las personas pueden volverse dependientes de ellos y usarlos durante semanas, meses o incluso años para tener una evacuación intestinal regular.

Es importante hablar con su proveedor de atención primaria antes de tomarlos, y no deben usarse durante más de una semana a menos que estén bajo supervisión médica. El uso prolongado puede hacer que los intestinos pierdan la capacidad de moverse por sí solos y se ha relacionado con diarrea crónica, toxicidad hepática, agotamiento de potasio que conduce a debilidad muscular, trastornos de la función cardíaca y insuficiencia renal o hepática. También se ha debatido sobre la seguridad del uso a largo plazo de sen y su papel en el cáncer colorrectal.

6) Biofeedback

La terapia de biorretroalimentación puede ayudar a las personas con estreñimiento como resultado de una disfunción del piso pélvico, una condición en la cual los músculos del piso pélvico no funcionan correctamente. Ocurre como resultado de afecciones como la obesidad, la próstata agrandada o después del parto.

Los terapeutas de biorretroalimentación enseñan cómo coordinar mejor los músculos utilizados para la defecación (músculos anorectos y del suelo pélvico).

Aunque la biorretroalimentación solo se ha explorado como un tratamiento para este tipo de estreñimiento relativamente recientemente, los resultados son prometedores. Por ejemplo, un estudio comparó la biorretroalimentación (una sesión a la semana durante cinco semanas) con laxantes (polietilenglicol 14.6 a 29.2 gramos por día) más educación en personas con disfunción crónica y grave del suelo pélvico. Todos los participantes habían probado previamente suplementos de fibra más enemas o supositorios, pero no habían respondido.

Después de seis meses, las sesiones de biorretroalimentación fueron más efectivas que los laxantes, con 43 de 54 (80 por ciento) de los pacientes con biorretroalimentación versus 12 de 55 (22 por ciento) pacientes tratados con laxantes que informaron mejoras importantes. Los beneficios parecían durar al menos dos años.

7) acupresión

La acupresión es una práctica de curación tradicional que implica la aplicación de presión con los dedos a puntos específicos de acupuntura en el cuerpo.

Un punto que los acupunturistas a menudo recomiendan para el estreñimiento es el "Intestino grueso 4". Aunque no se ha estudiado para el estreñimiento, es un remedio casero simple que puede funcionar para algunas personas. El punto se encuentra en el punto más alto del músculo entre el pulgar y el índice cuando se acercan. Precaución: este punto suele evitarse durante el embarazo.

Con el pulgar o el dedo medio en un ángulo de 90 grados con la piel, aplique presión gradualmente creciente. Mantener durante tres minutos. La presión no debe ser dolorosa o incómoda.

The Takeaway

Si siente la necesidad de defecar, no desaliente la necesidad. Cuanto más tiempo se demora cuando llega la necesidad de evacuar el intestino, más agua se absorbe de las heces y más difícil se vuelve tener un movimiento intestinal.

Se dice que hay muchos remedios para ayudar con el estreñimiento, pero es importante hablar con su profesional de la salud antes de usar cualquier remedio para asegurarse de que sea adecuado para usted.