Perder peso a la manera de Kaizen

Si es obeso o tiene sobrepeso, es posible que haya probado varios métodos diferentes para perder peso, incluidas varias dietas, o incluso medicamentos o procedimientos médicos. Todos estos pueden ser útiles en sus propias formas y en las circunstancias adecuadas.

Pero es posible que desee considerar agregar una filosofía japonesa particular a su potencial armamento, y esa es la práctica de Kaizen.

¿Qué es Kaizen?

Kaizen se ha descrito de diversas maneras como una estrategia de mejora continua, una filosofía empresarial y un enfoque de la acción, y simplemente como un término que significa "cambio para mejor".

Lo que la mayoría de las descripciones y los enfoques de Kaizen tienen en común es el concepto de aplicar pequeños cambios de forma continua para alcanzar un objetivo general más amplio. Puedes pensar en esto como un enfoque filosófico del viejo adagio de "dar un paso a la vez".

Según el Instituto Kaizen, "Kaizen es la práctica de la mejora continua", basada en ciertos principios, como "los buenos procesos producen buenos resultados", "ve a ver por ti mismo para comprender la situación actual" y "toma medidas para contener y Corregir las causas raíz de los problemas ".

Quizás lo más importante, entender Kaizen significa entender que "los grandes resultados provienen de muchos pequeños cambios acumulados a lo largo del tiempo", como señala el Instituto Kaizen.

Kaizen aplicado a la pérdida de peso

Tanto las personas como las empresas de todos los sectores han encontrado formas de aplicar Kaizen, desde la productividad hasta la atención médica y la mejora de la cultura en el lugar de trabajo.

También puede aplicar los principios de Kaizen a sus esfuerzos para perder peso. Primero, debes elegir un objetivo de pérdida de peso, y luego puedes dar pequeños pasos hacia él.

Hay tantas maneras de elegir un objetivo de pérdida de peso. Quizás desee basarlo en el índice de masa corporal (IMC). O quizás desee comenzar con un objetivo de perder el 5 o el 10 por ciento de su exceso de peso, un porcentaje que los estudios han demostrado ser muy beneficiosos para su salud en general.

Pequeños pasos conducen a grandes mejoras

Es alentador saber que no tiene que perder todo su exceso de peso hasta llegar a su peso ideal o IMC para ver cualquier beneficio significativo para la salud. Como se señaló anteriormente, las investigaciones han demostrado que incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede resultar en grandes mejoras para la salud.

Esto en sí mismo está en línea con el principio de Kaizen de que "los grandes resultados provienen de muchos pequeños cambios acumulados a lo largo del tiempo".

En el famoso Estudio Finlandés de Prevención de la Diabetes, los investigadores encontraron que los participantes obesos o con sobrepeso en el estudio podían reducir su peso corporal al menos en un 5 por ciento, junto con reducciones en la ingesta de grasas saturadas, aumentos en la ingesta de fibra y un aumento en el ejercicio. Menos de 30 minutos por día: tuvo una reducción del 58 por ciento en su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 durante 3,2 años de seguimiento. Esta es una reducción considerable del riesgo y el impacto en la salud de unos pocos cambios pequeños.

De manera similar, otro estudio histórico, el Estudio de salud de las enfermeras, mostró los muchos beneficios de un pequeño cambio tan simple como realizar una caminata enérgica de 30 minutos todos los días. En ese estudio, los que caminaron enérgicamente o de otra manera lograron ejercicios de intensidad moderada durante al menos 30 minutos todos los días tuvieron un bajo riesgo de muerte cardíaca súbita durante 26 años de seguimiento.

En otra investigación, los científicos descubrieron que perder solo del 5 al 10 por ciento del exceso de peso corporal puede dar como resultado una reducción del 20 por ciento en los triglicéridos (una forma de grasa en el torrente sanguíneo que se mide en un panel de rutina de colesterol en suero; cuando los triglicéridos también lo son alto, esto puede resultar en condiciones peligrosas como pancreatitis y enfermedades del corazón). Otro ejemplo más de pequeños cambios que se suman a lo grande.

Incluso pequeños cambios de tan solo unos cuantos kilos también pueden reducir la presión arterial. Muchos de los que pierden el exceso de peso suficiente pueden reducir o descontinuar los medicamentos para la presión arterial porque su presión arterial cae dentro del rango normal solo por perder peso.

Alcanzar tus metas paso a paso

Entonces, ¿cómo poner esto en práctica?

Digamos que usted establece una meta de perder 10 libras. (Tal vez usted quiera perder más, pero, de acuerdo con Kaizen, establece un objetivo inicial más pequeño y más alcanzable, y luego puede continuar con eso). Entonces, debe dividir ese objetivo en objetivos aún más pequeños, digamos que Vamos a tratar de perder solo 2 libras por semana durante 5 semanas. Ahora, eso es totalmente factible.

Pero no te detengas ahí; perder 2 libras por semana no sucederá mágicamente por sí solo. ¿Qué pequeños pasos diarios vas a tomar para perder esas 2 libras?

En primer lugar, es posible que desee adquirir el hábito de pesarse todos los días (¿de qué otra manera sabrá si alcanza o no su meta de 2 libras por semana?). Varios estudios han encontrado que las personas que se pesan a diario tienen más probabilidades de perder peso (y más) que las que se pesan menos que a diario.

Entonces querrá realizar pequeños cambios diarios en su estilo de vida cotidiano. Observe detenidamente las actividades que realiza y los alimentos que consume a diario: estos se acumulan con el tiempo.

¿Estás sentado por más de 4 horas por día en total? Si es así, está llevando un estilo de vida sedentario, y tendrá que hacer cambios para asegurarse de moverse más durante el día. Algunas formas de ganar un estilo de vida sedentario incluyen caminar diariamente, subir las escaleras siempre que sea posible, estacionarse más lejos de su destino, tener un escritorio de pie, hacer sus propias tareas domésticas y tomar el transporte público, caminar o ir en bicicleta para ir al trabajo En lugar de usar tu coche.

Incluso puedes aplicar los principios de Kaizen para desglosar estos mini objetivos también. Digamos que quieres ser menos sedentario. Haga una meta más pequeña de subir las escaleras una vez al día. Ese es tu pequeño cambio diario que importará a largo plazo.

Luego, la parte importante: construir sobre los logros más pequeños. Usando el ejemplo anterior, digamos que sí, de hecho, tiene una semana exitosa en la que puede cumplir su meta de subir las escaleras todos los días. Ahora puede sumarse a eso haciendo otro objetivo de estacionar más lejos de su destino (asegurándose de que sea seguro hacerlo), por lo que tiene que caminar un poco más lejos. Usted agrega ese compromiso a su escalada diaria.

Y luego tal vez agregue una caminata de 15 minutos todos los días, con el objetivo de llegar a 30 minutos todos los días. Sigues agregando pequeños incrementos hasta alcanzar tus metas. Y luego tus metas más pequeñas engendran metas más grandes.

Apliquemos este concepto a los cambios en la dieta: comience manteniendo un diario de todo lo que come o bebe en un solo día. Luego analice las entradas: ¿ve bebidas azucaradas como refrescos, bebidas energéticas o bebidas de café de alta gama en la lista? Si es así, esos son objetivos fáciles de eliminar.

Comience con esos objetivos fáciles y continúe. Paso a paso, objetivo por objetivo, y objetivo por objetivo. De repente, descubrirá que ha perdido esas primeras 10 libras. Y tendrá las herramientas para seguir adelante si lo desea, utilizando Kaizen para lograr sus objetivos generales de pérdida de peso después de todo.