¿Perderé peso si dejo de beber refrescos?

Las personas que hacen dieta a menudo buscan formas rápidas y simples de adelgazar. Si está tratando de perder peso, hay un cambio simple que puede hacer una gran diferencia. Puedes aprender a dejar de beber refrescos. Los refrescos azucarados y otras bebidas con alto contenido de calorías pueden agregarle pulgadas a la cintura si las toma regularmente.

Calorías en coca cola y otras sodas

Hechos de la nutrición de Coca-Cola
Tamaño de la porción 12 fl oz (360 g)
Por porción	% Valor diario*
Calorías 140
Calorías de la grasa 0
Grasa total 0g	0%
Sodio 45 mg	2%
Carbohidratos 39g	13%
Azúcares 39g
Proteína 0g
Vitamina A 0% · Vitamina C 0%
Calcio 0% · Hierro 0%.
* Basado en una dieta de 2,000 calorías.

Las calorías en soda se acumulan rápidamente, independientemente de la marca que compre. No solo la mayoría de las bebidas son altas en azúcar y calorías, sino que también tenemos el hábito de tomarlas sin pensar.

Las calorías en Coca, por ejemplo, son bastante sencillas si bebes una sola lata. Hay 140 calorías y 39 gramos de azúcar en una sola porción de 12 onzas. Eso significa que la Coca-Cola proporciona alrededor de 12 calorías por onza. Las calorías en Canada Dry Ginger Ale son aproximadamente las mismas y las calorías en Pepsi son ligeramente más altas con aproximadamente 12.5 por onza. La mayoría de las marcas de refrescos tienen conteos de calorías que son similares.

Las calorías de soda no se ven tan mal cuando miras esos números. Pero, si eres fanático de las bebidas de gran tamaño que compras en restaurantes de comida rápida o en tiendas de conveniencia, puedes consumir varios cientos de calorías en una sola sesión. ¡Sin comer jamás ningún alimento!

Calorías en Alternativas de Soda

Desafortunadamente, no se sale de la trampa si se salta una soda, pero consume otras bebidas azucaradas.

Hay algunas alternativas a las gaseosas que proporcionan tantas calorías y tanta azúcar agregada como una gaseosa azucarada.

Las bebidas deportivas, por ejemplo, parecen estar saludables. Pero muchos de ellos están llenos de calorías. De hecho, consumir una bebida deportiva después del ejercicio puede deshacer el déficit de calorías que trabajaste arduamente para crear.

En algunos casos, los deportistas se benefician de algunos ingredientes en las bebidas deportivas. Los atletas de resistencia pueden necesitar sodio y potasio, pero usted puede hacer su propia bebida de reemplazo líquido agregando 2 cucharadas de jugo de limón y una pequeña pizca de sal a una taza de agua.

El jugo es otra bebida alta en calorías que puede causar problemas. El jugo proporciona calorías que provienen de los azúcares naturales que se encuentran en las frutas, pero el jugo de frutas no proporciona tantos beneficios para la salud como comer frutas enteras. En algunos casos, un vaso de jugo proporciona tantas calorías como los refrescos.

Los jugos con el valor nutricional más bajo incluyen jugo de manzana, jugo de uva blanca y jugo de pera. Los jugos con el valor nutricional más alto incluyen jugo de naranja, jugo de uva púrpura, jugo de arándano, jugo de tomate y jugo de vegetales. Los jugos bajos en azúcar incluyen jugo de tomate, jugo de vegetales y algunos jugos de arándano (aunque no son bebidas de cóctel de jugo de arándano).

Sus calorías totales de refrescos por año

¿Alguna vez ha calculado la cantidad de calorías de soda que consume cada año? Unos simples cálculos matemáticos revelan la verdad.

• Si bebes 50 onzas de soda por día (ese es el tamaño de un trago doble 7-11), usted consume 600 calorías adicionales por día o 219,000 calorías adicionales por año.
• Si bebes 40 onzas de soda por día (el tamaño de 7-11 Super Big Gulp), consume 480 calorías adicionales por día o 175,200 calorías adicionales por año.
• Si bebes 30 onzas de soda por día (el tamaño de un 7-11 Big Gulp o un refresco grande en McDonald's, consumes 360 calorías adicionales por día o 131,400 calorías adicionales por año.
• Si bebes 20 onzas de soda por día (el tamaño de un 7-11 Gulp), usted consume 240 calorías adicionales por día o 87,600 calorías adicionales por año.
• Si bebes 16 onzas por día (el tamaño de un bebida mediana en McDonald's), consume 192 calorías adicionales por día o 70,080 calorías adicionales por año.
• Si bebes una lata de refresco de 12 onzas por día, usted consume 144 calorías adicionales por día o 52,560 calorías adicionales por año.

No solo las calorías se acumulan con el tiempo. La soda es cara. ¿Alguna vez ha pensado en la cantidad de dinero que ahorraría si recortara el viaje al centro de conveniencia o al restaurante de comida rápida?

Un refresco generalmente cuesta entre $ 2 y $ 3 cuando lo compras en un restaurante de comida rápida. Nuevamente, eso no parece mucho dinero, pero ese costo nominal asciende a $ 730- $ 1,095 en el transcurso de un año. ¿No sería genial tener ese dinero para gastar en otras cosas?

Beneficios para la salud cuando deja de beber refrescos

Si puede aprender a dejar de tomar refrescos, disfrutará de una serie de beneficios. Las investigaciones sugieren que el consumo excesivo de bebidas azucaradas está asociado con el aumento de peso, la resistencia a la insulina y la diabetes. Los expertos en salud recomiendan que reduzcamos los refrescos endulzados (y otras bebidas azucaradas) para mejorar nuestra salud. No solo reducimos el consumo total de azúcar, sino que también podemos disfrutar de otros beneficios para la salud, como

• Mejor dormir
• Mejor salud dental
• Energía mejorada (especialmente si reemplazas tu soda con agua)
• Reducción del riesgo de diabetes tipo 2
• Mejora la salud del corazón y / o la presión arterial.
• Disminución del riesgo de osteoporosis.
• Disminución de la ansiedad o nerviosismo.

Y, por supuesto, uno de los mayores beneficios de dejar el hábito de los refrescos es la pérdida de peso.

Pérdida de peso cuando deje de beber soda

Entonces, ¿cuánto peso puedes perder cuando dejas de tomar refrescos? Estos números podrían aumentar su motivación para recortar. Cada cálculo supone que no reemplaza las calorías de los refrescos con otras calorías de alimentos o bebidas.

• Si reemplaza su doble trago diario (50 onzas) con agua, reduce su ingesta anual de calorías en 219,000 calorías o aproximadamente 60 libras en un año.
• Si reemplaza su Super Big Gulp (40 onzas) diaria con agua, reduce su ingesta anual de calorías en 175,200 calorías o aproximadamente 50 libras en un año.
• Si reemplaza su Big Gulp diario (30 onzas) con agua, reduce su ingesta anual de calorías en 131,400 calorías o 37 libras en un año.
• Si reemplaza su Gulp diario (20 onzas con agua, reduce su ingesta anual de calorías en 87,600 o calorías o 25 libras en un año.
• Si reemplaza su Coca-Cola media diaria en McDonald's (16 oz), reduce su ingesta anual de calorías en 70,080 calorías o aproximadamente 20 libras en un año.
• Si reemplaza su lata diaria de 12 onzas de Coca-Cola con agua todos los días, ahorrará 52,560 calorías por año o aproximadamente 15 libras en un año.

Compare estos números con la cantidad de calorías que necesita diariamente para bajar de peso; verá que las calorías de las gaseosas se agregan bastante a su ingesta diaria de calorías, sin agregar ninguna nutrición valiosa.

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Por supuesto, para perder la cantidad de peso que se indica en los cálculos, debe asegurarse de no reemplazar las calorías de las gaseosas con calorías adicionales de los alimentos u otras bebidas, lo que hace que muchas personas que hacen dieta consideren los refrescos de dieta para perder peso.

¿Diet Soda es mejor para ti?

Reemplazar su refresco regular con una bebida dietética puede ser una solución difícil. Incluso las bebidas bajas en azúcar tienen calorías, y se sabe que las bebidas endulzadas artificialmente causan problemas en algunas personas. De hecho, podría estar reemplazando un tipo de adicción por otro.

Los estudios han demostrado que cuando comemos alimentos dulces, ya sean endulzados natural o artificialmente, nuestros apetitos aumentan. Por lo tanto, si reemplaza su pop habitual con una variedad de dieta, podría estar eliminando calorías solo para volver a reemplazarlos cuando su ansia de azúcar comience a funcionar. Y los expertos que estudian los edulcorantes artificiales recomiendan que es mejor evitarlos si es posible, especialmente si está intentando perder peso.

Cómo dejar de beber refrescos

Entonces, ¿cómo patear el hábito de soda? Cambiar a una dieta emergente puede ser el paso más suave si está acostumbrado a tomar un refresco completo en calorías durante el día. Si estás acostumbrado a beber un Big Gulp lleno de Coca Cola, intenta tener una Coca Dietita más pequeña y varias botellas de agua. Aumente gradualmente su consumo de agua y disminuya la soda.

¿No eres un gran fanático del agua? Aprende a hacer que el agua sepa mejor. No hay calorías en el club soda, así que si te gusta el goteo de la soda, simplemente arroja unas cuantas bayas en un vaso de agua burbujeante, o sazona tu agua con cítricos o hierbas. Se vuelve más fácil cambiar a un hábito acuático una vez que encuentre una bebida diferente para disfrutar.

Una palabra de DipHealth

Beber un refresco azucarado, té helado o bebida deportiva de vez en cuando no es un problema para la mayoría de las personas. A todos nos gusta disfrutar de un dulce capricho de vez en cuando, pero cuando se convierte en un hábito habitual, puede causarle problemas a su cuerpo. Con solo unos pocos cambios simples, puede dejar de tomar refrescos para perder peso y mejorar su salud. Eventualmente, se sentirá mejor, su cuerpo se verá mejor y su alcancía también se lo agradecerá.

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• Tandel KR. Sustitutos del azúcar: controversia sobre la salud por los beneficios percibidos. Revista de farmacología farmacoterapia. 2011 octubre-diciembre; 2 (4): 236–243.
• Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. La cafeína en la dieta. Medline Plus. Último revisado 29 de abril del 2015.
• LR Vartanian, Schwartz MB, Brownell KD. Efectos del consumo de refrescos en la nutrición y la salud: una revisión sistemática y un metanálisis. Revista Americana de Salud Publica. 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
• Yang Q. ¿Ganar peso con "dietas?" Edulcorantes artificiales y la neurobiología de los antojos de azúcar. Revista de biología y medicina de Yale 2010 junio; 83 (2): 101-108.