Estrategias para hacer hábitos saludables un esfuerzo de equipo

Los hábitos saludables realmente comienzan en casa, y eso es cierto de los patrones de comportamiento que pueden afectar el peso de un niño. Como padre, usted es un modelo a seguir para sus hijos, así como una guía para ayudarles a navegar por el camino hacia una alimentación saludable y hábitos de ejercicio. Usted tiene el poder de elegir qué alimentos comprar en la tienda de comestibles y qué servir para las comidas.Usted tiene el poder de alentar a sus hijos a participar en actividades físicas o deportes organizados, y tiene la capacidad de respaldar estos esfuerzos al llevarlos a estas actividades y aumentar su confianza con charlas informales oportunas. Hacer que los hábitos de vida saludables sean un esfuerzo de equipo entre usted y sus hijos puede ayudarlos a alcanzar un peso saludable.

Estrategias efectivas para crear hábitos saludables con su familia

Aumentar la alfabetización de la etiqueta de los niños.Enseñar a los niños a leer las etiquetas de los alimentos envasados ​​puede ayudarles a aprender a tomar decisiones más saludables por sí mismos. Cuando lleva a sus hijos a la tienda de abarrotes, puede hacer un juego para comparar los gramos de grasa, azúcar o sodio entre cereales similares o al comparar los valores nutricionales en, por ejemplo, una taza de arándanos congelados y un muffin de arándanos.

Sigue exponiendo a los niños a nuevos alimentos.Si sirve regularmente una variedad de frutas, verduras, granos enteros, legumbres y frijoles nutritivos, incluso si a sus hijos no les gustan la primera vez que los prueban, es probable que la familiaridad genere aceptación. Anime a sus hijos a probar nuevos alimentos, pero no los obligue a comerlos; es probable que este enfoque sea contraproducente y aumente el desagrado de un niño por los alimentos nuevos. Recuerde: involucrar a sus hijos en la selección y preparación de nuevos alimentos puede ayudarlos a probar y (con suerte) aceptar nuevos alimentos.

Cuidado con la distorsión de la porción. Cuando se trata de comidas para llevar y porciones de restaurantes, a menudo se considera que un valor más grande es más grande, pero no para la cintura de los niños. Así que presione el botón de pausa y piense cuidadosamente si su hijo de 7 años realmente necesita una bebida del tamaño de una pequeña papelera. También es importante darles a los niños porciones apropiadas para su edad en el hogar. Si tienen apetitos fuertes, puede proporcionar porciones más pequeñas de entradas y porciones más grandes de frutas y verduras, una táctica que se ha encontrado para reducir la ingesta total de calorías.

Comer juntos en familia. Se sabe desde hace mucho tiempo que las comidas familiares desempeñan un papel importante en la promoción de hábitos alimenticios saludables entre los niños y en la reducción de conductas negativas de riesgo entre los adolescentes. Pero lo que sucede durante la comida también puede marcar la diferencia. En lugar de ver televisión durante la comida familiar, que se ha relacionado con una calidad de la dieta más deficiente, es mejor aprovechar el tiempo para conectarse entre sí. En un estudio con 40 padres y adolescentes, los investigadores de la Universidad de Minnesota grabaron en video dos comidas en las casas de las familias y luego examinaron los factores que se relacionaban con el índice de masa corporal (IMC) de los adolescentes y los patrones dietéticos. El hallazgo más notable: los adolescentes con un IMC más bajo y una mayor ingesta de vegetales tendían a tener comidas familiares llenas de comunicación positiva, manejo del estado de ánimo, participación interpersonal y funcionamiento familiar en general.

Hacer del sueño una prioridad. Si sus hijos no se duermen lo suficiente, pueden perder la batalla de control de peso. Regularmente, no solo es importante contar con suficiente sueño para el crecimiento y desarrollo de un niño, sino que también puede ayudar a regular los niveles hormonales que afectan el apetito y la saciedad (sentimientos de plenitud). Las adolescentes, especialmente las niñas, que duermen regularmente menos de ocho horas por noche tienden a tener puntuaciones de IMC más altas, tienden a ser más sedentarias y, a menudo, no comen suficientes frutas, verduras y pescado, según una investigación en el Revista Internacional de Obesidad.

Fomente la actividad física regular. Cuando los padres son físicamente activos, hay más posibilidades de que sus hijos también lo sean. Modelar y compartir tu amor por el movimiento puede hacer que tus hijos quieran hacerlo contigo. De hecho, las investigaciones del Instituto Canadiense de Investigación de Estilos de Vida y Estética en Ottawa encontraron una correlación entre los padres que aumentan su número de pasos por día y que sus hijos siguen el ejemplo, según las lecturas del podómetro. Así que encuentre maneras de moverse con sus hijos, ya sea caminando a la escuela juntos, jugando al tenis, yendo a pasear en bicicleta juntos, o haciendo otra actividad física agradable. La investigación sugiere que involucrar a papá puede ser especialmente útil como refuerzo positivo para la actividad física.