Anatomía y función del músculo trapecio

Para todos, excepto los más vigilantes de nosotros, vivir y trabajar en el siglo XXI puede generar un serio déficit en el movimiento. Si bien esto tiene sus ventajas, debe tener en cuenta los inconvenientes. Por un lado, los músculos que permanecen inactivos durante la mayor parte del día son mucho más propensos a sufrir espasmos y dolor.

Uno de esos músculos, conocido como el trapecio superior, extiende los anchos de la parte superior de los hombros y es particularmente propenso a este tipo de tensión.

Puedes comprobarlo por ti mismo usando observación simple. Pregúntese:

• ¿Qué tan bien puedo mover mis hombros hacia arriba y, especialmente, hacia abajo?
• ¿Tengo dolor o sensaciones incómodas en la parte superior del hombro o en ambos?

Si el movimiento de su hombro es limitado y / o hay dolor en el área, uno o ambos músculos superiores del trapecio pueden tener espasmos. Afortunadamente, existen soluciones que en su mayor parte no son médicas y fáciles de implementar.

Trampas apretadas aman un buen masaje

Los músculos del trapecio superior apretados a menudo responden bien a la terapia de masaje. Y debido a que están ubicados de tal manera que puedes alcanzar el tuyo, puedes considerar probar una técnica de auto-masaje.

El músculo trapecio superior, junto con otros músculos del hombro, como el infraespinoso, tienden a ser un terreno fértil para el desarrollo de puntos gatillo miofasciales dolorosos. Un terapeuta de masaje experto en el arte de la liberación miofascial puede ayudarlo aquí. Además, un estudio de 2018 publicado en el Diario de Rehabilitación Deportiva sugiere que la punción seca puede ayudar a aliviar el dolor y los síntomas relacionados perpetuados por los puntos de activación.

La fotografía más grande

La mayoría de las personas piensan que las trampas superiores, como a menudo se las llama, son todo lo que hay. La razón de esto puede ser que las trampas superiores tienden a hacerle saber de manera muy impactante cuando están apretadas o no "felices". Pero en realidad, hay tres partes en el músculo trapecio.

Las tres áreas del músculo trapecio

El músculo trapecio se divide en 3 áreas: las fibras superiores, ya discutidas, las fibras medias, llamadas trapecio medio, y las fibras inferiores, que se llaman, lo adivinaste, las trampas inferiores.

La división en las partes separadas y distintas de este músculo tiene que ver con la funcionalidad. En otras palabras, cada área hace algo diferente.

Vamos a explorar.

Funciones del músculo trapecio

El músculo trapecio actúa como un estabilizador de postura y un músculo en movimiento. Las acciones comunes que puede reconocer en las que está involucrado el trapecio incluyen encoger los hombros, inclinar, girar y extender el cuello y mantener los omóplatos en la espalda.

El trapecio superior, la parte que atraviesa la parte superior de los hombros, puede elevar o levantar la cintura escapular. También ayuda a extender, inclinar y girar el cuello, lo que tiene el efecto de llevar la cabeza hacia atrás, hacia un lado y girarla, respectivamente. La función de rotación lleva la cabeza hacia el lado opuesto al que se encuentra este músculo del cuello y el hombro.

Si bien la elevación de los hombros es la acción oficial del músculo trapecio superior, esto no siempre es bueno. Si trabaja en un escritorio, o su trabajo implica manejar mucho, es probable que conozca esta experiencia de primera mano. Cuando la cintura escapular se levanta de una manera constante y crónica, conduce a una desalineación que puede hacer que las trampas superiores estén crónicas y apretadas. El resultado puede ser un dolor, un movimiento limitado y una pérdida de flexibilidad del cuello en esa área.

Junto con las trampas inferiores, el trapecio superior también ayuda a rotar el omóplato hacia arriba. Este movimiento ocurre cuando levanta el brazo hacia un lado, siempre que sus hombros, cuello y parte superior de la espalda estén bien alineados y sus músculos estén flexibles.

El trapecio medio ayuda a llevar los omóplatos hacia atrás, hacia la columna vertebral. Nuevamente, si se sienta en un escritorio o conduce todo el día, esto puede ser un movimiento útil para prevenir o manejar una postura cifótica excesiva en esa área. El trapecio medio también ayuda a estabilizar el hombro durante ciertos movimientos del brazo.

Y, finalmente, al músculo trapecio inferior se le asigna la acción estabilizadora de la parte superior y media de la columna vertebral de bajar la cintura escapular. Esta es la acción opuesta a la del trapecio superior discutido al principio de este artículo.

El músculo trapecio como un músculo respiratorio

El trapecio es un músculo respiratorio accesorio. Esto significa que ayuda a abrir la pequeña cantidad de espacio para respirar en el área superior del pecho. Pero en lugar de depender de este músculo como soporte respiratorio, considere desarrollar la capacidad de su músculo respiratorio más primario y poderoso, el diafragma, también un músculo de la postura.

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• Fuente:
• Kamali, F. Comparación de la terapia del punto de activación miofascial del trapecio superior e infraespinoso por punción seca en atletas de cabeza con síndrome de pinzamiento unilateral del hombro. J Sport Rehabil. Ene 2018.
• Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Prueba y función de los músculos 4ª ed. Williams y Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.