Fomentar una cultura de salud para sus hijos

Annie de Acevedo - Cultura de ahorro en los hijos. (Noviembre 2024)

Todos conocemos la expresión, 'haz lo que digo, no lo que hago'. Pero esa admonición rara vez funciona, por varias razones. Si no puedes seguir tu propio consejo, ¿por qué debería alguien más? Y si la gente te respeta, querrán hacer lo que tú haces. Finalmente, lo que dices es realmente solo teoría hasta que demuestres que se traduce en práctica.

Los muchos expertos en medicina de estilo de vida en la Iniciativa de Salud Verdadera no solo ofrecen buenos consejos, sino que los aplican en sus propias vidas. Aquí escuchamos a expertos que enfrentan los mismos desafíos del mundo real sobre cómo hacer de la salud la norma para un hogar como el resto de nosotros. Los aliento a que hagan lo que dicen porque sus consejos han pasado la prueba crítica: también es lo que hacen con y para las personas que más aman en el mundo.

Se un ejemplo a seguir

Michael Dansinger, MD Director fundador del Programa de Reversión de la Diabetes del Centro Médico Tufts; Director de Bienestar, Boston Heart Lifestyle Program

Soy un médico de medicina del estilo de vida y padre de tres hijos de 15, 13 y 11 años. Mi esposa y yo hemos encontrado un gran valor modelando hábitos de estilo de vida saludables y diciéndoles a nuestros hijos que el propósito de estas prácticas es mantenerse bien.

Nuestros hijos nos ven haciendo comidas nutritivas, ya sean ensaladas saludables o platos cocinados, que les enseñamos a preparar. Aprenden cómo lograr un buen equilibrio entre los alimentos que son buenos para usted y las “golosinas”, y nos observan gradualmente ser un poco más estrictos con respecto a estos últimos a medida que envejecemos. Hacemos ejercicio a diario y animamos a cada niño a participar en deportes de equipo como buceo, baloncesto y atletismo. Aprenden buena deportividad y cómo enfocarse en la mejora gradual gradual y en compañeros de equipo inspiradores. Como familia, participamos en actividades de voluntariado que ayudan a otros a llevar vidas más saludables, como trabajar en comedores populares y enseñar lecciones de natación para niños.

Nuestros niños pueden ver fácilmente que tomamos en serio nuestro compromiso con una vida saludable y que está integrado en nuestra vida diaria. Juntas, estas prácticas familiares los capacitan en cómo vivir. su mejores vidas

Preparar el escenario

Joel Fuhrman, MD Médico de familia certificado por la junta, investigador nutricional, seis veces autor de libros más vendidos del New York Times, autor de "Disease Proof Your Child"

No todos los padres reconocen la importancia de alimentar a los niños de manera saludable; aquellos que enfrentan una batalla cuesta arriba porque dejar que los niños coman comida chatarra se ha convertido en la norma. Sin embargo, una vez que se establecen conductas poco saludables, son muy difíciles de descarrilar.

Te animo a crear un ambiente hogareño lleno de influencias saludables. Cenamos juntos en familia. Tenga a mano una variedad de alimentos saludables y naturales para que los niños puedan elegir y disfrutar de sus favoritos: cortar verduras crudas con hummus u otras salsas caseras de frijoles y nueces. Nunca es demasiado temprano para hablar sobre cómo los vegetales construyen nuestro cerebro, no solo nuestros cuerpos, y cómo los alimentos procesados debilitan nuestro cerebro, nos hacen menos inteligentes e incluso nos llevan a la infelicidad. Incluso los niños pequeños pueden entender el concepto de que cada parte de su cuerpo puede ser ayudada o herida por lo que entra en la boca.

Haz tu mejor esfuerzo para evitar que la comida sea una fuente de conflicto. Asegúrese de que sus hijos sepan que su deseo de comer de manera saludable se debe a su amor por ellos y al deseo de tener una vida feliz y saludable. Siempre habrá ocasiones en que sus hijos querrán comer los alimentos que comen sus amigos. Sugiero darles algo de libertad en estas situaciones, ofrecer sugerencias para minimizar el daño, pero no controlarlos o reprenderlos después.

Los hábitos alimenticios diarios que establece en su hogar establecen la base para las preferencias alimentarias de sus hijos y su salud futura.

Hacer espacio para errores

Tom Rifai, MD, FACP Henry Ford Health System Director Médico Regional, Salud Metabólica; Profesor de medicina auxiliar de la Universidad estatal de Wayne
Si bien dejar a su hijo con un legado de bienestar físico y emocional requiere dedicación y, a veces, trabajo arduo, algunos de los principios más importantes de hacerlo son bastante sencillos.

Una persona que a menudo se pasa por alto es ser compasivo con usted mismo y con los demás en el viaje de su familia hacia un estilo de vida saludable. En lugar de golpearnos a nosotros mismos por "resbalones", vamos a convertirlos en oportunidades a "S.L.I.P." (detener, mirar, investigar y planificar). Intenta evitar sentirte culpable por los desafíos y, en cambio, acepta la ocasión.

Por ejemplo, si está de vacaciones con otra familia que planificó con anticipación y se dirigió a un restaurante mientras su familia llegaba tarde y tomaba un taxi, declare cuán buena fue su idea en lugar de lamentarse de que usted no era parte de ella. Tal vez sugiera caminar de regreso al hotel como familias juntas, "especialmente porque todos compartimos un pequeño regalo para el postre". Esto le mostrará a su hijo el valor que personalmente le da a tener una buena relación con la actividad física y comida.

Traer a todos lo más "posible" es importante. Dé la bienvenida a la familia para hacer preguntas y responder sin juzgar. Y recuerda, el estilo de vida es siempre aprender. Es posible que tenga que buscar respuestas a las preguntas. Al hacerlo, utilice una fuente confiable como True Health Initiative o el Centro para la Ciencia en el Interés Público.

Omitir las conferencias

Dina Rose, PhD Sociólogo, educador de padres, experto en alimentación.
La mejor manera de fomentar una cultura de salud para sus hijos es completamente contradictoria: no hable con sus hijos sobre la salud (o al menos no antes de introducir hábitos saludables). Hacer eso, resulta que, casi siempre es contraproducente.

Por ejemplo, hay una amplia investigación que demuestra que entre más padres empujan los alimentos saludables porque son saludables, menos niños quieren consumirlos. En un estudio, publicado en Health Education Research, era menos probable que los niños dijeran que les gustaba una bebida cuando estaba etiquetada como saludable que cuando estaba simplemente etiquetada como nueva. Piénsalo de esta manera: puedes disfrutar de la comida porque sabe bien; Esto se llama un beneficio experiencial. O bien, puedes disfrutar de la comida porque te hará saludable; Esto se llama un beneficio instrumental. Cuando las personas se enfocan en los beneficios instrumentales de algo, ya sea comer buena comida, estar activo o no, lo disfrutan menos.

La idea de que hacer lo correcto es mejor que simplemente saber qué es lo correcto no es tan radical como puede parecer. Después de todo, enseñamos a los niños el hábito de bañarse antes de enseñarles el valor de la higiene. Les enseñamos el hábito de viajar en un asiento para el automóvil antes de enseñarles sobre la seguridad de los automóviles. Los ejemplos continúan. Por lo tanto, pase directamente por alto la conversación sobre salud y procure promover acciones que traduzcan el conocimiento del bienestar en comportamiento. Puede ayudar a sus hijos a establecer formas saludables incluso antes de que sepan que sus hábitos son buenos para ellos.