Cómo los podómetros te motivan a caminar más

¿Cuántos pasos das por día? ¿Cuántos debes tomar? Si usa un podómetro o una banda de ejercicios, ¿realmente lo motivará a caminar más?

Tome más pasos para una vida más larga y saludable

Si bien el objetivo de 10,000 pasos por día a menudo se incluye como estándar, ha habido evidencia de que existen beneficios para la salud por obtener cualquier cantidad de actividad física en comparación con estar inactivo. Agregar hasta 2,000 pasos más (aproximadamente 1 milla) de caminar por encima de los 3,000 a 4,000 pasos de referencia cada día se asocia con una menor mortalidad por todas las causas. Un objetivo de 6,000 pasos por día garantiza que esté obteniendo al menos alguna actividad por día. Un objetivo de 8,000 a 10,000 pasos lo llevará al nivel recomendado de 30 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada para reducir los riesgos para la salud.

10,000 pasos para controlar el peso

La cantidad de ejercicio recomendada para mantener el peso perdido es de 60 minutos o más la mayoría de los días de la semana. Eso es igual a la cantidad de pasos adicionales necesarios para lograr 10,000 pasos por día. Agregue sesiones de caminata de al menos 10 minutos a paso ligero para lograr actividad física de intensidad moderada y apunte durante una hora al día.

Los podómetros ayudan a la motivación

Los podómetros solían tener una mala reputación porque no son precisos para medir las distancias para la mayoría de las personas debido a los avances desiguales. Puede ser útil dejar de pensar en la distancia de registro y comenzar a pensar en los pasos de registro. Al usar un podómetro todo el día, puede ver cuántos pasos está logrando realmente. Apunta hacia una meta de 6,000 o 10,000 pasos al día. Una revisión de los estudios de investigación de podómetro encontró que las personas que establecían un objetivo con un podómetro tenían más probabilidades de aumentar su actividad física, perder peso y disminuir su presión arterial.

De repente empiezas a encontrar maneras de agregar en pasos:

• Estacionamiento lejos de tu destino
• Subiendo las escaleras en lugar del ascensor.
• Añadiendo un paseo a tus pausas y almuerzos.
• Disfrutando de un paseo nocturno con sus seres queridos.

Un estudio encontró que establecer un objetivo más alto motivaba a las personas a caminar más, incluso si no cumplían con el objetivo asignado. Reducir su objetivo también significaba que era más probable que caminara menos.

Podómetros y bandas de fitness evolucionan para motivar

Los podómetros pasaron por varias etapas de mejora desde los años noventa. Los mecanismos de resorte dieron paso a acelerómetros y chips de acelerómetro que liberaron al podómetro de la cintura. Los podómetros de bolsillo dieron paso a bandas de fitness, relojes inteligentes y podómetros integrados en teléfonos móviles.

Los podómetros y las bandas de acondicionamiento físico comenzaron a conectarse a los paneles de control en línea y las aplicaciones móviles para que los usuarios pudieran ver y rastrear una variedad de datos. No solo puede ver su recuento de pasos, también puede ver estimaciones de distancia, calorías quemadas, minutos de actividad moderada a vigorosa, tiempo inactivo y sueño. Las aplicaciones permitieron a los usuarios conectarse con amigos y competir entre sí.

El desafío con las bandas de fitness y podómetros es recordar usarlos. Puede ser útil usar recordatorios y trucos para que te vuelvas adicto a usarlo. Además, es posible que no le guste el estilo de su rastreador para todas las ocasiones, pero se pueden disfrazar. Los modelos más nuevos de Fitbit y otros seguidores tienen bandas intercambiables en diseños desde el deporte hasta el vestido.

Pero muchas personas están satisfechas con el uso del chip incorporado en sus teléfonos inteligentes, ya sea con la aplicación de salud incorporada o una aplicación de podómetro. La clave para sentirse motivado por estos dispositivos es que debe recordar revisarlos o pedirles que lo notifiquen en los hitos o cuando necesite aumentar sus pasos para alcanzar su meta diaria.

Los monitores de fitness motivan más con las interacciones sociales

Los monitores de ejercicios que tienen un componente de redes sociales agregan una nueva capa de motivación para los pasos de registro. Fitbit y otros podómetros vinculados a las aplicaciones y a las computadoras le permiten hacer un seguimiento de los logros de los amigos que también usan los dispositivos. Un estudio encontró que mientras más contactos sociales se hacen a través de las aplicaciones, más pasos y minutos de actividad moderada a vigorosa se registran.

Una palabra de DipHealth

Establecer una meta de conteo de pasos diarios y monitorear su progreso y logros puede motivarlo a realizar la actividad física que necesita para su salud. Pero como con cualquier herramienta de motivación, no funcionará para todos y requiere dedicación de su parte.

¿Fue útil esta página Gracias por sus comentarios! ¿Cuáles son tus preocupaciones? Fuentes de artículos

• Anson D, Madras D. Los objetivos de recuento de pasos bajos inhiben la conducta de caminar: un estudio aleatorizado controlado. Rehabilitacion clinica. 2015; 30 (7): 676-685. Doi: 10.1177 / 0269215515593782.
• Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al.Uso de podómetros para aumentar la actividad física y mejorar la salud. JAMA. 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
• Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Mejora de la promoción de la actividad física en mujeres de mediana edad con autocontrol basado en la tecnología y conectividad social: un estudio piloto. Revista de psicología de la salud. 2016; 21 (8): 1548-1555. Doi: 10.1177 / 1359105314558895.
• Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Metas y comparaciones sociales promueven el comportamiento a pie. Toma de decisiones medicas. 2015; 36 (4): 472-478. Doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
• Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Caminando en relación con la mortalidad en una gran cohorte prospectiva de adultos mayores de EE. UU. Revista Americana de Medicina Preventiva. 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.