Errores comunes en el ejercicio de inclinación pélvica posterior

Si tiene dolor lumbar, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarlo a disminuir su dolor, mejorar su rango de movimiento de la columna vertebral y aumentar su fuerza abdominal y central. Su PT puede evaluar su condición específica y enseñarle una progresión de ejercicio para su espalda para ayudarlo a regresar a su nivel anterior de función y movilidad.

Un ejercicio muy importante que su fisioterapeuta puede enseñarle es el ejercicio de inclinación pélvica posterior. Este ejercicio es el componente principal de un programa de estabilización de la columna lumbar, y su PT puede pasar una cantidad considerable de tiempo en la clínica asegurándose de que lo esté haciendo bien.

Muchas personas que realizan el ejercicio de inclinación pélvica para el dolor de espalda lo realizan incorrectamente. Simplemente no tienen el control neuromuscular de sus músculos abdominales y centrales para realizar la inclinación pélvica correctamente.

Estos son algunos errores comunes que puede cometer al realizar el ejercicio de inclinación pélvica posterior para el dolor lumbar:

1. Usted está conteniendo la respiración.
2. Estás sacando tu estómago en lugar de apretar tus abdominales.
3. Usted simplemente está aspirando su intestino en lugar de comprometer sus abdominales.
4. Usted está levantando sus nalgas del suelo a una posición de puente.
5. Estás rodando tu pelvis en la dirección equivocada.

Aquí hay un pequeño truco para aprender a sentir los músculos correctos que deberían contraerse durante la inclinación pélvica posterior. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Coloque ambas manos en los lados de su abdomen, justo por encima de la pelvis. Lentamente sople todo el aliento, como si estuviera tratando de soplar una vela lo más lentamente posible.

Cuando comience a quedarse sin aire, siga soplando, y debería comenzar a sentir que su músculo transverso del abdomen se contrae. Este músculo es uno de los músculos abdominales profundos que se encarga de reforzar la columna vertebral cuando se está moviendo.

Si tiene dolor lumbar, su PT puede enseñarle los ejercicios adecuados para su afección específica. Él o ella también pueden enseñarle cómo alcanzar y mantener una postura adecuada para su espalda.

Si su fisioterapeuta prescribe el ejercicio de inclinación pélvica posterior como parte de su programa de ejercicios con centro de la columna vertebral neutra, es esencial trabajar para realizar el ejercicio correctamente. Al ejercitarse adecuadamente para su espalda, puede estar seguro de regresar de manera rápida y segura a su nivel anterior de función y actividad.