Cómo ponerse en forma y en forma más rápido

Ya sea que esté entrenando duro para una maratón o tratando de aprovechar al máximo su rutina de ejercicios, hay ciertos fundamentos que pueden ayudarlo a alcanzar sus metas más rápido. Si bien no hay "secretos" per se, hay muchos errores que cometen las personas que pueden socavar incluso los objetivos mejor intencionados.

Lo que debe considerar cuando quiere ponerse en forma

Aquí hay ocho cosas que debe considerar si realmente quiere ponerse en forma más rápido:

1. Consigue un entrenador personal
   1. A veces, para aprovechar al máximo su programa de capacitación, necesita el asesoramiento objetivo de un profesional. Como individuos, tendemos a establecernos en nuestras formas, lo que puede ser bueno para la consistencia. Sin embargo, es difícil hacer un progreso ascendente cuando haces lo mismo semana tras semana, año tras año. Seguir un programa escrito por otra persona puede ofrecerle desafíos que de otro modo podría evitar y corregir los errores de entrenamiento que lo puedan frenar.
2. Tren de fuerza
   1. El entrenamiento de fuerza es una de las maneras más rápidas para mejorar su rendimiento y entrenar de manera más eficiente. Si bien puede pasar horas corriendo, montando en bicicleta o practicando deportes, pocas actividades pueden desarrollar músculo, potencia y fuerza, así como también entrenamiento con pesas. Si realmente desea resultados visibles rápidamente, debe aumentar los pesos conjuntamente con un programa estructurado de entrenamiento de resistencia.
3. Descansa y recupera
   1. Esta es una parte a menudo pasada por alto de una capacitación efectiva. Si no descansa ni programa días de recuperación, limita la capacidad de su cuerpo para desarrollar masa muscular y resistencia. Tu cuerpo en realidad se vuelve más fuerte después ejercicio, por lo que necesita tiempo de inactividad para que los músculos estresados ​​reconstruyan el tejido. Por el contrario, el sobreentrenamiento es el enemigo. Puede pensar que se está esforzando al máximo, pero lo que realmente está haciendo es maximizar.
4. Comer bien
   1. La nutrición adecuada y la formación efectiva van de la mano. Comer bien determina, en última instancia, qué reservas tiene a mano cuando realiza una actividad extenuante. Esto incluye asegurarse de mantenerse hidratado adecuadamente, sin beber demasiado ni muy poco antes, durante o después de un entrenamiento, una carrera o un evento deportivo.
5. Escucha tu cuerpo
   1. El entrenamiento efectivo requiere que sigas un plan de juego pero que tengas suficiente flexibilidad para alterar el plan según cómo te sientas. Si está cansado, enfermo, estresado, lesionado o nota que su ritmo cardíaco está elevado, debe prestar atención a estos signos. Ralentizar, descansar o reprogramar una actividad son todas respuestas apropiadas. Empujar a través, por el contrario, puede terminar retrasándote o lastimarte.
6. Evitar ser desviado por otros
   1. A menudo es bueno contar con el apoyo en su capacitación con uno o más compañeros de capacitación. Pero también es importante que adhieras a tu plan de entrenamiento. Si haces ejercicio con otros, no te dejes atrapar por el entrenamiento a su intensidad o duración si es inferior a la tuya. Por otro lado, si ha programado un día fácil pero su amigo decide atacar, debe dejarlo y seguir su propio plan. Con demasiada frecuencia, los compañeros de entrenamiento nos animan a entrenarnos más o entrenarnos más allá de nuestros límites. Haz lo que necesites para alcanzar tu mejor nivel personal.
7. Tren transversal
   1. Alternar estrategias de ejercicio es una excelente manera de alcanzar sus metas de acondicionamiento físico más rápido. El entrenamiento cruzado no solo le ayuda a desarrollar un acondicionamiento muscular general, sino que también le da a los músculos la oportunidad de recuperarse sin perder el tono. Hacerlo también te ayuda a evitar el desgaste cambiando constantemente el plan de juego y evitando la monotonía de una rutina fija.
8. Tren de intervalo
   1. El entrenamiento a intervalos implica alternar breves y rápidos arrebatos de ejercicio intenso con actividad lenta y fácil. Funciona tanto en los sistemas aeróbicos como en los anaeróbicos, lo que lleva a una rápida mejora de la función cardiovascular. Además, las personas que entrenan en intervalos tienden a evitar las lesiones por estrés repetitivo causadas por hacer el mismo ejercicio una y otra vez.