Cómo puedes ayudar a los adolescentes a ponerse en forma

Escuchamos mucho sobre la obesidad infantil y la actividad física, pero la condición física de los adolescentes es tan importante para la salud física y mental. Sin embargo, no recibe tanta atención. Al igual que sus padres y sus pequeños hermanos y hermanas, los adolescentes necesitan 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa todos los días para mantenerse saludables. Y al igual que los adultos y los niños más pequeños, los adolescentes a menudo no cumplen con este estándar. (Un estudio mostró que menos del 10% de los estudiantes de secundaria realizaron su hora diaria de ejercicio).

Pero el ejercicio tiene beneficios particulares para preadolescentes y adolescentes. Puede:

• Reducir la ansiedad, el estrés y la depresión.
• Mejorar la autoestima.
• Impulsar el rendimiento académico.
• Ayudar a establecer hábitos saludables para toda la vida.

Esto se suma a la forma en que la condición física ayuda a los adolescentes a controlar su peso, desarrollar la fuerza muscular y la masa ósea y controlar la presión arterial. Bastante convincente! Pero las tasas de actividad física tienden a disminuir a medida que los niños crecen. Están más ocupados con la escuela y los amigos, se desaniman fácilmente si sienten que su desempeño no está a la altura de sus compañeros, y la pubertad puede hacer que se sientan avergonzados de sus cuerpos.

Opciones de acondicionamiento físico para adolescentes

¿Cómo pueden los padres ayudar a los adolescentes a hacer más ejercicio? Dado que solo una fracción de las escuelas intermedias y secundarias ofrecen clases diarias de educación física (¡y mucho menos recreo!), Los preadolescentes y adolescentes necesitan muchas oportunidades para mantenerse en forma fuera del horario escolar. Eso podría significar:

• Deportes de equipo: para los niños, a esta edad, los deportes organizados proporcionan no solo actividad física, sino también buenas amistades y lecciones de trabajo en equipo, motivación y organización. La mayoría de las escuelas tienen diferentes opciones deportivas, tanto competitivas como intramurales. Si el favorito de su hijo no se ofrece, revise las ligas recreativas y los centros comunitarios.
• Actividades individuales: el juego en equipo no es para todos. Algunos preadolescentes y adolescentes prefieren actividades que pueden practicar por su cuenta, como correr, andar en bicicleta, practicar yoga, montar a caballo o practicar deportes de mesa. Si uno de estos es más el estilo de su hijo, ¡ayúdelo a abrazarlo y disfrutarlo! Incluso los estallidos cortos de ejercicio intenso son beneficiosos.
• Juego y movimiento cotidiano: fuera de los entrenamientos más organizados, muchas otras actividades físicas pueden contribuir a alcanzar esa meta diaria de 60 minutos. Piense en las tareas domésticas, el trabajo en el jardín, caminar o andar en bicicleta en la escuela, bailar, pasear al perro o jugar a jugar con los niños en el vecindario.

Must-Dos para los padres

Estas cuatro estrategias realmente pueden ayudar a aumentar el nivel de actividad de su adolescente. Trabaja en integrarlos en tus hábitos diarios.

• Se un ejemplo a seguir. Los padres que son físicamente activos tienden a tener hijos que también son activos. Tómese un tiempo para hacer ejercicio en su vida diaria y encuentre actividades físicas para compartir en familia. Podrías jugar al tenis, tomar clases de baile juntos, dar un paseo en bicicleta, etc.
• Apoye los esfuerzos de acondicionamiento físico de su adolescente. Sí, conducir a las prácticas y los juegos puede ser una carga, pero es posible que pueda establecer un viaje compartido con otros padres. Si los costos de equipo y las tarifas de los equipos son prohibitivos, hable con el entrenador o el consejero escolar sobre becas y fuentes de equipo usado. Si no tiene un patio o un parque cercano, considere una membresía en un YMCA, Boys & Girls Club u otro gimnasio.
• Celebre los logros de su atleta. ¡Dile a tu hijo lo orgulloso que estás! Ir a los juegos y mostrar los trofeos y medallas. Los niños se dan cuenta.
• Limite el tiempo de pantalla, la televisión, los videojuegos, la tableta y el teléfono inteligente. No es que estas actividades sean necesariamente dañinas por sí mismas. Sin embargo, demasiada actividad sedentaria (más de 2 horas al día) hace que las actividades físicas no estén fuera del horario de su hijo.