Rutinas de entrenamiento de 5 minutos para perder peso, ponerse en forma

¿Cuántas veces has dicho que no tienes suficiente tiempo para hacer ejercicio? Si eres como la mayoría de los que no hacen ejercicio, lo dices todo el tiempo. Pero si eres serio acerca de alcanzar y mantener tu peso ideal, necesitar para encontrar tiempo para hacer ejercicio. Pero aquí están las buenas noticias: solo necesitas cinco minutos cada día.

¿Puede un entrenamiento de 5 minutos ser efectivo?

Rob Fletcher, creador de "ANGT, el próximo gran entrenador de Estados Unidos", dice que una simple rutina de ejercicios de cinco minutos puede hacer una gran diferencia. De hecho, desafía a sus clientes a un desafío de siete días para comenzar, donde les pide que dediquen solo cinco minutos cada día para hacer ejercicio. Él dice que este simple compromiso ayuda a encender cambios saludables en los hábitos y promueve un aumento positivo de la confianza.

Calorías quemadas en un entrenamiento de 5 minutos

Entonces, ¿cuántas calorías puedes quemar durante un entrenamiento de cinco minutos? Depende de lo duro que trabajes. Fletcher dice que puedes quemar hasta 20 calorías por minuto con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Pero el beneficio real viene después de que se completa el entrenamiento. Un entrenamiento intenso de cinco minutos puede ayudarte a quemar más grasa durante todo el día. Fletcher dice que experimentas el "efecto de poscombustión" hasta 48 horas después de un entrenamiento intenso. Los fisiólogos del ejercicio lo llaman consumo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC). En términos simples, significa que su cuerpo consume más oxígeno y quema más grasa y calorías en las horas posteriores a un entrenamiento intenso.

Por lo tanto, su entrenamiento puede durar solo cinco minutos, pero los beneficios para quemar grasa continúan durante el resto del día.

Configure su entrenamiento de 5 minutos

Hay algunas cosas que debe hacer para configurar su entrenamiento de cinco minutos para perder peso. Primero, debe asegurarse de que está lo suficientemente sano como para realizar una actividad vigorosa.Consulte con su médico si no ha hecho ejercicio por un tiempo, si tiene alguna lesión o inquietud sobre su salud. A continuación, asegúrese de estar equipado adecuadamente para su nivel de condición física.

Un mini entrenamiento de nivel inicial para quemar grasa no requiere ningún equipo especial. La mayoría de las actividades se pueden realizar usando su propio peso corporal como resistencia. Pero a medida que progresas y te vuelves más en forma, Fletcher sugiere que agregues balones medicinales, mancuernas o bandas de resistencia para mejorar aún más tu "horno para quemar grasa".

Entrenamiento de 5 minutos # 1

Antes de hacer este entrenamiento desarrollado por Rob Fletcher, puede familiarizarse con cada uno de los ejercicios.. La mayoría de las actividades en este mini entrenamiento se explican por sí mismas, pero revise los enlaces y las imágenes si necesita más orientación. Recuerde modificar según sea necesario cuando comience por primera vez.

Entrenamiento de pérdida de peso de 5 minutos # 1

Haga cada ejercicio por un minuto. Descansa 15 segundos entre cada actividad.

• Correr en su lugar
• Saltos de tijera
• Burpees
• Lagartijas
• alpinistas

Entrenamiento de 5 minutos # 2

El segundo entrenamiento de pérdida de peso de cinco minutos sugerido por Fletcher se basa en repeticiones, no a tiempo. Nuevamente, modifíquelo si es necesario cuando esté comenzando. Y recuerde agregar resistencia (mancuernas, bandas de resistencia o un balón medicinal) a medida que mejore su nivel de condición física.

Entrenamiento de pérdida de peso de 5 minutos # 2

Realiza 12 repeticiones de cada ejercicio. Repita la secuencia tantas veces como sea posible en cinco minutos.

• Saltos de pulmón
• Sentadillas con salto
• Lagartijas
• Crujidos de bicicleta

Consejos de entrenamiento de 5 minutos

Aunque deberías poder realizar algún tipo de actividad física todos los días, habrá ocasiones en las que simplemente no podrás completar el entrenamiento de cinco minutos. Entonces, ¿deberías abandonar por completo el plan de entrenamiento para perder peso? "¡Absolutamente no!" dice Fletcher.

"Nunca te rindas", dice. "La clave es la consistencia. Sin embargo, las cosas suceden y se perderán días". Él sugiere que te vuelvas a enfocar y mantengas el rumbo. También enfatiza la importancia de una nutrición saludable después del entrenamiento. Él dice que comer los alimentos correctos después del ejercicio lo ayudará a mantenerse satisfecho, para que su plan de pérdida de peso se mantenga en el camino correcto.

Más entrenamientos de 5 minutos

Si disfruta de entrenamientos de cinco minutos y está buscando nuevas herramientas de ejercicio, busque una herramienta que le brinde ejercicios sobre la marcha. Muchas de las nuevas herramientas tecnológicas proporcionan sesiones de reloj o basadas en el oído.

Por ejemplo, los brotes inalámbricos Jabra Sport Coach podrían ser una buena inversión. Los audífonos habilitados para Bluetooth se conectan con la aplicación Jabra Sport Life y brindan una serie de mini entrenamientos guiados que puede hacer mientras escucha música. Los entrenamientos para perder peso varían de 3 a 6 minutos y pueden modificarse o personalizarse en función de su estado físico y sus objetivos. También puede usar la aplicación y los auriculares para rastrearlo y guiarlo a través de sus otras actividades favoritas, como correr, andar en bicicleta o caminar.

Varios productos Fitbit también proporcionan herramientas de ejercicio para que pueda realizar un entrenamiento de 5 minutos directamente en su muñeca. Tanto el Versa como el Ionic tienen una aplicación de coach que puedes usar cuando tienes poco tiempo.

Pero no tienes que gastar dinero para crear tu propio mini entrenamiento de 5 minutos. Simplemente reúna algunas de sus actividades físicas favoritas y tómese un tiempo para completarlas. Puede correr por las escaleras del sótano, saltar a través de su sala de estar o mantener una posición en cuclillas mientras habla por teléfono. Incluso puede convertir su rutina de limpieza en una sesión de quema de calorías.

Como dice Rob Fletcher, la clave es la consistencia. Intente completar algún tipo de actividad cada día para quemar suficientes calorías, de modo que alcance y mantenga su peso ideal.