¿Cuánta grasa puedo quemar al correr?

Mientras que correr es una excelente manera de perder peso, es importante entender la diferencia entre quemar grasa y quemar calorías. Las grasas y las calorías no son lo mismo.

Las grasas son las sustancias grasas que se encuentran en nuestro cuerpo y pueden acumularse cuanto más comemos. Una caloría, por el contrario, describe cuánta energía se necesita para metabolizar completamente un alimento, ya sea una grasa, una proteína o un carbohidrato.

Cuando comienzas tu entrenamiento, tu cuerpo utiliza principalmente carbohidratos como combustible. Esto es porque los carbohidratos son mucho más fáciles de quemar que la grasa. Si bien esto puede ayudar a desencadenar la pérdida de peso, no necesariamente quema grasa. Para ello, tu cuerpo necesita oxígeno.

Para este fin, debe hacer ejercicio hasta el punto en que su corazón esté bombeando a su velocidad objetivo o cerca de ella. Es en esta etapa que su cuerpo comenzará a quemar grasas más fácilmente que los carbohidratos.

Comparando grasas y carbohidratos

Cuando haces ejercicio, la proporción de carbohidratos y grasa que tu cuerpo utiliza como combustible puede cambiar según la velocidad, la duración y la intensidad del entrenamiento. Piénsalo de esta manera:

• Para correr de alta intensidad, el cuerpo depende más de los carbohidratos simplemente porque son una fuente de energía más rápida. Proporcionan a su cuerpo la explosión de energía que necesita cuando se lanza algo como un sprint. Es como hacer coincidir con el papel: se quema más rápido y más rápido, pero luego se acaba rápidamente.
• Para carreras más largas y de menor intensidad, su cuerpo cambia gradualmente de carbohidratos a grasas. Si bien las grasas pueden no ser una fuente de combustible tan inmediata, son más sostenibles. En este sentido, quemar grasa es más como encender una vela: se quema más y por más tiempo.

También puede quemar grasa más fácilmente si está en ayunas simplemente porque hay menos carbohidratos en su sistema. Esto no significa que debas ejercitarte con el estómago vacío. En su lugar, comience su mañana con un refrigerio de 100 a 200 calorías lleno de proteínas y carbohidratos.Esto le dará suficiente combustible para un entrenamiento e incluso puede actuar como un supresor del apetito una vez que haya terminado.

La quema de grasa frente a la pérdida de peso

Si su objetivo es quemar grasa, parece razonable trabajar a un ritmo más lento pero constante, ¿verdad? No necesariamente. Si bien el ejercicio a una intensidad más baja le permitirá quemar una mayor proporción de calorías provenientes de la grasa, ejercitarse a una intensidad más alta significa que está quemando más calorías en general.

Y aquí es donde la gente a menudo se confunde. Recuerde que las calorías son un valor, una unidad de energía asignada a cualquier alimento que comamos, incluida la grasa. Si está tratando de perder peso, no importa qué tipo de combustible use. Solo porque estás quemando más grasa no significa que estés quemando más calorías. Las calorías son lo que necesitas para enfocarte.

Al final, quemar grasa no significa nada si ingieres más calorías de las que metabolizas. Para perder peso, necesitas quemar más de lo que consumes; Es tan simple como eso. Con la carrera, cuanto más duro y más largo ejercites, más calorías quemarás. Quema suficientes calorías y la grasa te seguirá.

Cómo quemar más calorías corriendo

Para quemar más calorías cuando corres, deberías correr a un ritmo de mayor intensidad, aproximadamente el 80 por ciento o el 90 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo. A esta velocidad, no estás haciendo un sprint total, pero estás trabajando lo suficiente como para no poder mantener una conversación.

Es importante, sin embargo, que no corras a este ritmo todo el tiempo. Después de cualquier actividad vigorosa de cualquier tipo, necesita darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y reconstruirse. Después de correr por varios meses y construir una base sólida, puede comenzar gradualmente a introducir una o dos carreras de alta intensidad por semana.

Comience haciendo una carrera de 20 minutos con una intensidad de alrededor del 80 por ciento al 90 por ciento. Alternativamente, puedes hacer entrenamiento a intervalos donde alternas entre entrenamientos de alta y baja intensidad. A medida que progresas y te vuelves más en forma, puedes extender el tiempo de los intervalos así como las repeticiones.