Mejorar los hábitos de sueño en los niños con consejos útiles

Los niños a veces están sujetos a las mismas interrupciones del sueño que los adultos, con consecuencias potencialmente graves que afectan el crecimiento, el comportamiento y el aprendizaje. Afortunadamente, hay muchas maneras de mejorar el sueño de su hijo con consejos útiles para abordar los problemas. Aprenda cómo ayudar a los niños a dormir mejor prestando atención a sus hábitos de sueño, eliminando los dispositivos electrónicos del dormitorio y abordando los trastornos del sueño para evitar consecuencias adversas.

Estar atento a los hábitos de sueño y las rutinas de acostarse

Los profesionales del sueño a veces se refieren a los hábitos que rodean el sueño como "higiene del sueño". Esto incluye los comportamientos importantes en el período de tiempo justo antes de quedarse dormido, que debe ser un momento de relajación.

Aquí hay algunas pautas básicas que son útiles en adultos y adolescentes, y con solo una pequeña modificación, el mismo consejo se aplica a los niños. Los niños se desempeñan mejor con una rutina constante para acostarse. Dependiendo de la edad del niño, esto podría incluir un baño, cepillarse los dientes y cuentos antes de dormir. Esto ayuda a preparar el cuerpo y la mente para una buena noche de sueño y alivia las tensiones relacionadas con la resistencia a la hora de acostarse y el insomnio de comportamiento.

Eliminando las distracciones electrónicas del dormitorio

Quizás la consideración más importante para los niños, especialmente los mayores, es abordar los elementos del entorno del sueño que pueden ser perjudiciales para el sueño. ¿Cómo puede dormir bien su hijo si hay otras actividades atractivas disponibles a su antojo?

Los niños requieren una rutina consistente y relajante a la hora de acostarse, al igual que los adultos. Parte de esto requiere que los padres reconozcan la importancia del sueño y que estén dispuestos a establecer algunos límites.

Algunas de las actividades disruptivas que deben eliminarse del entorno del dormitorio incluyen:

• Viendo televisión
• Hablando por teléfono
• Mensajes de texto
• Uso de la computadora
• Juegos electronicos

Estas y otras actividades similares pueden mantener a sus hijos despiertos y afectar su capacidad de transición para dormir. También es posible que la luz de la pantalla cause insomnio. Esto puede tener un impacto importante en los búhos nocturnos de adolescentes y puede mejorarse al obtener el sol de la mañana al despertar. En la medida de lo posible, el dormitorio debe estar reservado para dormir.

Considerar el papel de los trastornos del sueño entre los niños

Los niños y adolescentes también corren el riesgo de experimentar trastornos del sueño que afectan a los adultos. Los niños que roncan deben ser evaluados por factores que podrían contribuir a la apnea del sueño. Esto puede manifestarse de formas inesperadas, contribuyendo a la enuresis, al trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) e incluso al sonambulismo.

Algunos niños experimentan el síndrome de piernas inquietas y esto puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. También es posible que ocurran otros trastornos del sueño, y si sospecha que la dificultad para dormir de su hijo es mayor, comience por hablar con su pediatra y considere una referencia a un especialista en sueño certificado por la junta.

Consecuencias graves de los malos hábitos de sueño

Los niños son especialmente susceptibles a las consecuencias de la interrupción del sueño. Es más probable que tengan un comportamiento hiperactivo, dificultades con la atención y un control de impulsos deficiente. Los trastornos del sueño no tratados pueden afectar la inteligencia y el aprendizaje. También son menos propensos que los adultos a parecer somnolientos cuando están privados de sueño, por lo que puede ser difícil decir que no han estado durmiendo lo suficiente.

Los estudios han demostrado que las tasas de lesiones entre los niños en edad preescolar y en edad escolar temprana son significativamente más altas en aquellos con trastornos del sueño que en los que no lo tienen. Por otra parte, las dificultades para dormir pueden dar lugar a problemas con el crecimiento.

Todas estas razones y más enfatizan la importancia de mejorar la higiene del sueño de nuestros niños.Comience por hacer algunos cambios simples y busque ayuda si la necesita.