Pose de yoga sirena - Variación paloma

• También conocido como: Variación de la paloma
• Tipo de pose: Abrelatas de cadera, flexión hacia atrás
• Beneficios: Estira las caderas, los quads y los hombros.

La postura de la paloma se abre en etapas. Si no puedes ver cómo obtendrías de la versión de preparación para palomas que probablemente hayas hecho en las clases de yoga hasta la curva extrema de la paloma completa, la postura de la sirena proporciona el enlace que falta.

Hay un punto de alineación importante que vale la pena repasar. A medida que pasa de la preparación relajada hacia delante de la paloma a las versiones verticales más activas de la postura (sirena y paloma llena), debe cambiar la forma en que sus piernas interactúan con el piso. En la paloma que se dobla hacia adelante, tus piernas se funden básicamente en el piso mientras intentas liberar cualquier tensión en tus caderas. Cuando se levanta, debe cambiar la trayectoria de sus piernas desde el suelo hasta el techo. Esto requiere que comprometas fuertemente tus muslos y los atraigas uno hacia el otro isométricamente. Mientras haces esto, tus caderas probablemente también se alejarán del piso. Está bien. Le da a tu sirena algo de estabilidad para que no estés rodando y, por lo tanto, descansando en el tope trasero de tu pierna delantera.

Incluso si no estás del todo listo para mudarte a la sirena, comienza a experimentar con el ejercicio de tus piernas como se describió anteriormente.

Instrucciones

1. Comience en la preparación de la paloma con la pierna derecha hacia adelante.
2. Dobla la rodilla trasera (el lado izquierdo en este caso) y sujeta tu pie izquierdo con la mano izquierda.
3. Deslice su pie en la curva de su codo izquierdo. Puedes parar aquí o pasar al siguiente paso.
4. Alcanza el brazo derecho hacia el techo. Doble su codo, coloque su mano derecha detrás de su cabeza
5. Trae tus manos para cumplir. Presione la parte posterior de su cabeza en su brazo derecho.
6. Trate de no caer sobre el lado derecho de su trasero. Mantenga su pecho apuntando hacia el frente de su esterilla.
7. Suelte el pie, baje lentamente la pierna con el control y repita la postura con la rodilla izquierda hacia adelante.

Consejos para principiantes

• Detente después del paso dos. Trabaja en tirar tu pie hacia tu cuerpo para estirar el patio.
• O, alcance su mano derecha alrededor del lado derecho de su cuerpo para agarrar su tobillo izquierdo. Con ambas manos sosteniendo el tobillo, patear hacia atrás en el pie izquierdo.

Consejos avanzados

• La postura de la sirena es una buena preparación y punto de entrada para la paloma completa.