Trata tu propio cuello por Robin McKenzie, PT Revisión de libro

Trata tu propio cuello por Robin McKenzie, PT

Trata tu propio cuello por Robin McKenzie es un libro breve que describe cómo aliviar el dolor de cuello con ejercicios simples y correcciones de postura. El libro cubre una serie de actividades comunes: sentarse, conducir, trabajo manual y reclinarse, mostrando la manera incorrecta y la forma correcta de hacerlo, y por qué. También presenta un programa de ejercicios y aclara cómo usarlo según el nivel y el momento de su dolor. McKenzie es un fisioterapeuta cuya investigación sugiere que un proceso conocido como centralización, cuando el dolor se mueve desde la periferia del cuerpo hacia su columna vertebral, es una indicación de que su tratamiento está funcionando.

Pros

• El Método McKenzie tiene una excelente reputación.
• Instrucciones simples, claras y fáciles de seguir.

Contras

• Ninguna

Trate su propio cuello por Robin McKenzie, PT - Información de publicación

• Trata tu propio cuello por Robin McKenzie
• Publicado por Spinal Publications, Waikanae, Nueva Zelanda.
• 63 páginas.
• Última fecha de publicación agosto de 2003.
• Un enfoque "hágalo usted mismo" para controlar la mayoría de los tipos de dolor de cuello.
• McKenzie es un fisioterapeuta y su método es bien conocido en el mundo ortopédico.

Resumen rápido de tratar tu propio cuello

Trata tu propio cuello Es para la mayoría, pero no todas, las personas con dolor de cuello. La razón es que el dolor de cuello, según McKenzie y otros, generalmente se debe a un estiramiento excesivo de los tejidos blandos (especialmente los ligamentos), que es algo que aborda su programa. Si su problema se debe a algo más que a los ligamentos sobrecargados, puede leer la breve lista de síntomas de McKenzie (en la página 22) que indican la necesidad de atención médica.

Por ejemplo, si tiene radiculopatía (el dolor y otros síntomas bajan por un brazo), debe consultar a su médico antes de intentar los ejercicios en el libro.

De hecho, McKenzie recomienda que la primera vez que tenga dolor de cuello sea revisada por su médico. Un médico, dice, le examinará el cuello desde diversos ángulos médicos. Una vez que comprenda el problema, podrá determinar cuál es el mejor curso de acción. Esto puede incluir encajar el Trata tu propio cuello Programa con otras opciones de atención, si es apropiado para tu situación.

Dicho esto, McKenzie pone la responsabilidad de la salud del cuello en el lector. "El manejo de tu cuello es tu responsabilidad ", afirma en su introducción.

El problema desde la perspectiva de McKenzie

McKenzie dice que el estiramiento excesivo de los tejidos blandos precede al daño tisular. Esto puede ocasionar problemas que van desde la postura de la cabeza hacia adelante hasta los discos abultados y con hernia. Nuevamente, si tiene un problema de disco, debe trabajar con su médico para establecer el mejor tratamiento para usted.

Uno de los principales problemas del cuello abordados en este libro es la postura de la cabeza saliente o hacia adelante. McKenzie dice que es el resultado de los eventos que ocurren en la columna vertebral durante la sesión. Los músculos del cuello que sostienen su cabeza sobre la columna vertebral se cansan y el cuello sobresale gradualmente hacia adelante. De esta manera, se pierde el apoyo para el cuello.

Cómo McKenzie presenta sus ejercicios

Cada ejercicio toma dos páginas para describir, con texto a la izquierda y fotos en blanco y negro a la derecha. Para cada descripción, McKenzie explica cómo salir y cómo volver a la posición inicial. Él le dice cuántas veces debe repetir el movimiento y con qué frecuencia durante el día para hacer el ejercicio. Esto varía según la forma en que se utiliza el ejercicio. Por ejemplo, el ejercicio de retracción cervical, dice, se usa principalmente para tratar el dolor de cuello, pero también se puede usar para la prevención. Al abordar el dolor existente, McKenzie sugiere hacer 10 repeticiones unas seis a ocho veces al día. Para la prevención, todo lo que necesita es de cinco a seis repeticiones, según sea necesario.

El Capítulo 5 trata los diferentes tipos de dolor, como los dolores de cabeza, el dolor recientemente disminuido y el dolor agudo, y cómo elegir ejercicios para cada uno.

Mi toma en Trata tu propio cuello

A primera vista, Trata tu propio cuello Parece un tipo de libro de una sola cura para todos. Pero conociendo la excelente reputación de McKenzie en el mundo del tratamiento de la columna vertebral, desafié mi primera impresión a medida que profundizaba en el libro. Efectivamente, encontré pautas creíbles y específicas para todo, desde cómo elegir ejercicios para diferentes escenarios de dolor y técnicas para modificar los ejercicios de fuerza si la rigidez es su principal problema, hasta, como mencioné anteriormente, señales que indican que necesita trabajar con su médico en lugar de, o en conjunto con, el Trata tu propio cuello programa.