Molinillos de frijoles negros y verdes
Tabla de contenido:
- Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
- Los ingredientes
- Preparación
- Variaciones y sustituciones de ingredientes
- Consejos para cocinar y servir
- Califica esta receta
GROCERY HAUL UNDER BUDGET // FAMILY OF 4 // STAY AT HOME MOM (Noviembre 2024)
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 198 Grasa 5 g Carb 30 g Proteína 8 g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar etiqueta nutricional| información nutricional | |
|---|---|
| Raciones: 10 | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 198 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 5g | 6% |
| Grasa Saturada 3g | 15% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodio 466 mg | 20% |
| Carbohidratos totales 30 g | 11% |
| Fibra Dietética 7g | 25% |
| Azúcares Totales 2g | |
| Incluye 0g de azúcares añadidos | 0% |
| Proteína 8 g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calcio 150mg | 12% |
| Hierro 2 mg | 11% |
| Potasio 311 mg | 7% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición. |
Empaquetar el almuerzo a veces puede sentirse tedioso. Disfrute con estas envolturas saludables que no solo se ven bien sino que también son divertidas para comer y lo harán sentirse satisfecho.
Tanto los frijoles (sus deliciosas legumbres) como los vegetales de hojas verdes son una manera fácil de aumentar su consumo de fibra y son buenas fuentes de folato, una vitamina B que ayuda en la formación de glóbulos rojos y blancos en la médula ósea. Los frijoles también contienen un tipo de almidón utilizado por bacterias saludables en el colon para producir ácidos grasos de cadena corta, que parecen proteger a las células del colon.
Los ingredientes
- 10 tortillas de 8 pulgadas (harina de trigo integral)
- 2 1/2 tazas de frijoles negros (refritos, de una lata de 16 oz)
- 2 1/2 tazas de arugula (o espinaca)
Preparación
1. Coloque una tortilla en un plato o tabla para cortar.
2. Esparza 1/4 taza de frijoles negros refritos en un lado de la tortilla. Coloque 1/4 taza de rúcula o hojas de espinaca sobre los frijoles.
3. Partiendo de un extremo, enrolle la tortilla firmemente. Dejar de lado. Repita con las tortillas, frijoles y verduras restantes hasta que todo esté agotado.
4. Envuelva cada tortilla enrollada herméticamente en un envoltorio de plástico y refrigere hasta que esté listo para usar.
5. Para servir, corte cada tortilla enrollada en trozos de 1/2 pulgada.
Variaciones y sustituciones de ingredientes
Intente hacer esto con mantequilla de maní y bayas o ricotta, pimienta negra y calabacín afeitado. Trate de incluir algo de al menos 2 o 3 grupos de alimentos diferentes para equilibrar el perfil de nutrición de sus comidas. En esta receta, se obtiene almidón de la tortilla, proteína de los frijoles (o mantequilla de maní o ricotta) y una verdura o fruta de las verduras (o calabacín o bayas).
Consejos para cocinar y servir
Haga un lote el fin de semana y tendrá un almuerzo 'listo para rodar' para usted y su familia durante toda la semana. También son excelentes para hacerlos como aperitivo en tu próxima fiesta.
Califica esta receta
Ya has calificado esta receta. ¡Gracias por su calificación! ¿Fue útil esta página Gracias por sus comentarios! ¿Cuáles son tus preocupaciones?Frijoles y Verdes Receta de Burrito de Pollo Saludable
Cada ingrediente en esta receta de burrito de pollo saludable, desde las verduras hasta las especias, le da a su cuerpo algo nutritivo.
Vieiras Herby Con Frijoles Verdes Fácil Y Maíz
Vieiras hermosamente chamuscadas combinadas con una receta fácil y saludable de frijoles verdes para una comida saludable para el corazón llena de antioxidantes que combaten el cáncer.
Tacos De Desayuno De Huevo Sin Gluten Y Frijoles Negros
Los tacos de desayuno saludables con huevo y frijoles negros son una deliciosa opción vegetariana, sin gluten y sin lácteos para un cambio de desayuno.
