Envejeciendo y ganando peso

Sabemos que envejecer es inevitable, pero cuando miras a los adultos mayores en estos días, parecen más jóvenes que nunca. Parte de esto es aprender a cuidarnos con ejercicio, pero no importa lo que hagamos, nuestros cuerpos cambiarán.

Hay algunas cosas que no podemos controlar a medida que envejecemos, pero una cosa de la que podemos hacer algo es controlar nuestro peso. Puede que no tengamos el mismo peso que teníamos cuando éramos adolescentes, pero podemos ser fuertes, en forma y saludables sin importar la edad que tengamos.

¿Por qué ganamos peso a medida que envejecemos?

La mayoría de las personas piensan que aumentar de peso y envejecer van de la mano, pero la razón por la que aumentamos de peso no se trata solo de envejecer, sino de cómo cambian nuestros hábitos. Muchos de nosotros ganamos peso porque:

• Volverse mas sedentario
• No levantes pesas para mantener la masa muscular
• Coma más calorías incluso cuando el metabolismo se ralentiza

Si bien hay algunos elementos que no podemos controlar, la mayoría del aumento de peso que viene con el envejecimiento se puede evitar con un poco de ejercicio.

Lo que puedes hacer

La razón principal de la pérdida muscular, que disminuye el metabolismo, es que a menudo pasamos demasiado tiempo sentados: nos sentamos en el trabajo, nos sentamos cuando vemos televisión y nos sentamos cuando jugamos en la computadora. Si pasamos demasiado tiempo haciendo eso cuando somos más jóvenes, es mucho más difícil dejar de hacerlo cuando nos hacemos mayores. De ello se deduce que estar activo y levantar pesas ayudará a preservar su músculo y aumentar su densidad ósea mientras mantiene un metabolismo más alto. Antes de comenzar, consulte a su médico, especialmente si está tomando algún medicamento o tiene algún dolor o lesión con la que esté tratando. Una vez que tenga autorización para hacer ejercicio, puede seguir este enfoque básico para ponerse en forma:

• Ejercicio de cardio: Elija cualquier actividad que disfrute o piense que pueda disfrutar con algo de práctica como nadar, caminar o montar en bicicleta y trate de hacer esa actividad al menos 3 días a la semana. Comience con lo que puede manejar y gradualmente agregue tiempo cada semana hasta que pueda hacer 30 minutos de actividad continua.
• Levantar pesas: El entrenamiento de fuerza puede ser una de las partes más importantes de su programa de ejercicios. Desarrollarás músculo y fuerza mientras trabajas en áreas importantes como el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad, todo lo que tiende a disminuir con la edad.
• Cuida tu dieta: El aspecto más importante de controlar su peso es su dieta. Mantener un registro de sus calorías y seguir una alimentación saludable al menos la mayor parte del tiempo puede ayudarlo a evitar el aumento de peso a medida que envejece.
• Ser realista: A medida que envejeces, te llevará más tiempo perder peso, por lo que te ayuda a centrarte en el proceso: hacer que tus entrenamientos entren y comer de la manera más saludable posible. Haz eso y tu cuerpo responderá en su propio tiempo.

Si le resulta difícil comenzar o seguir un programa de ejercicios, motívese recordando lo que hace por su salud cuando hace ejercicio: se siente mejor, se ve mejor, reduce sus posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes y, lo mejor de todo., estás haciendo lo que tu cuerpo estaba destinado a: moverse.