Siga sus síntomas de fibromialgia y EM / SFC

Los síntomas de la fibromialgia (FMS) o del síndrome de fatiga crónica (SFC o EM / SFC) son muchos y pueden fluctuar como locos: un día te sientes bastante bien, al día siguiente apenas puedes caminar y al siguiente te sientes bien físicamente, pero simplemente no puede concentrarse o comunicarse bien

Con estos tipos de altibajos, ¿cómo pueden usted y su médico esperar descubrir qué es lo que está sucediendo con usted?

El valor de un diario de síntomas

Un diario de síntomas puede ser de gran ayuda. Al hacer un seguimiento de cómo se siente y lo que hace a diario, puede encontrar patrones o identificar desencadenantes.

Tal vez sea algo bastante obvio, como que estás más cansado el día después de ir a la tienda de comestibles. O podría ser más sutil, como quizás sus brotes comiencen regularmente 14 días en su ciclo menstrual, o se sienta mejor después de uno o dos días sin carne roja. Un diario puede ayudarlo a detectar este tipo de cosas cuando, de lo contrario, las perdería.

También puede ayudarlo a determinar qué síntomas lo están molestando con mayor frecuencia, lo que puede ser difícil de hablar con un médico porque es más probable que hable sobre lo que le está molestando en este momento en lugar de en general. Por ejemplo, si normalmente ve a su médico hacia el final del día, el dolor puede ser más frecuente en su mente porque siente dolor en ese momento, mientras que un diario puede mostrar que está agotado todos los días, pero solo le molesta el dolor tres o más. cuatro días a la semana.

Saber qué síntomas experimenta con mayor frecuencia y en qué medida puede ayudarlo a informar su diagnóstico y tratamiento, así como a tomar decisiones sobre los cambios en el estilo de vida y planificar sobre cosas que son predecibles.

Primero, es importante que esté familiarizado con la amplia gama de síntomas que se pueden vincular a FMS y ME / CFS.

• Síntomas de FMS
• Síntomas de EM / SFC

Es posible que desee imprimir una lista y guardarla en su diario para poder consultarla. Además, si observa síntomas que no están en la lista, anótelos también. Pueden provenir de una condición superpuesta que debe abordarse.

Mantener un diario de síntomas

Lo más importante a tener en cuenta al comenzar un diario es que sea sencillo. Si solo se tarda unos minutos en completarse, es más probable que se limite a hacerlo cuando se siente peor (lo que puede ser el momento más importante para hacerlo). Además, si bien hay varios formularios disponibles, debe adaptar los registros a su propia situación y mantener la información relevante para usted.

Los expertos han ideado diferentes tipos de diarios o registros y hay muchas plantillas disponibles en línea. Es posible que desee experimentar para ver qué método o combinación de métodos funciona mejor para usted.

• Registro de síntomas
  • Una o más veces al día, haga una lista de los síntomas que está experimentando y evalúe su gravedad. Este tipo de diario puede ayudar a cuantificar su nivel de síntomas, identificar qué síntomas le afectan más, identificar las interacciones entre los síntomas y documentar los cambios cotidianos.Este registro de síntomas de muestra puede ayudarlo a comenzar.
• Registro de actividades
  • Al mantener un registro de actividades, puede vincular lo que hace con cómo se siente. Puede ayudar a hacer un seguimiento de cosas tales como cuánto duermes y qué tan bien duermes, tus niveles de ejercicio, cómo te sientes cuando haces recados, haces tareas domésticas y socializas. También podría beneficiarse del seguimiento de sus emociones y niveles de estrés. Este registro de actividad de muestra le muestra una forma de hacerlo.
• Registro de sobres
  • Un registro de sobres puede ayudarlo a ver qué tan bien se mantiene dentro de sus límites, lo cual es necesario para administrar FMS o ME / CFS. Con una escala del 1 al 10, califica su nivel de energía, nivel de actividad y nivel de síntomas. Si sus síntomas son diferentes en diferentes momentos del día, puede ser útil llenarlo dos o tres veces al día. Aquí hay un ejemplo de registro de sobres para imprimir.

Cómo usar (y no usar) tu diario

Lo que no quiere hacer con su diario es llevarlo a una cita y dárselo al médico. Él / ella no tiene tiempo para analizarlo y buscar tendencias.

La revista es para dar tú un mejor conocimiento de su condición para que pueda compartir el análisis con su médico. Di que quieres saber lo que lleva a los buenos días. Puede marcar cada buen día y luego escanear los días anteriores, buscando consistencias. Puedes hacer lo mismo para días malos o bengalas.

Si sospecha que hay un problema con un determinado tipo de comida, puede marcar los días en que lo comió y ver si tiene días malos poco después.

Sin duda, puede llevar algo de tiempo, pero vale la pena identificar los desencadenantes de los síntomas.

Mantener un diario tradicional

Algunos expertos dicen que mantener un diario más tradicional sobre su vida para uso personal en lugar de médico puede ser de gran ayuda para aliviar el estrés y controlar los componentes emocionales de vivir con una enfermedad crónica. Es posible que incluso desee compartir su diario con personas de su vida para ayudarlos a obtener una mejor perspectiva de lo que está pasando.