EPOC Ejercicios de respiración para vías respiratorias

Si tiene una enfermedad pulmonar obstructiva crónica y las actividades simples de la vida diaria hacen que "huffin 'and a puffin'", entonces aprender a aprovechar al máximo cada respiración que tome debe ser una parte esencial de su plan de acción para la EPOC. ¿Cómo puedes manejar eso? Haciendo ejercicios de respiración que ayuden a optimizar tu energía.

¿Qué es la disnea?

Si tiene EPOC, es probable que esté familiarizado con disnea o dificultad para respirar. Este síntoma molesto es el resultado del hambre de aire que hace que sientas que no puedes respirar. Se debe principalmente a la falta de oxígeno en el torrente sanguíneo y está directamente relacionada con trastornos en los pulmones causados ​​por la EPOC.

Manejo de la disnea

Si tiene dificultad para respirar, es útil saber qué puede hacer al respecto:

• Detén lo que estás haciendo y descansa en un lugar tranquilo y cómodo.
• Baje la cabeza y los hombros y trate de relajarse.
• Inhala y exhala tan rápido como sea necesario, a través de tu boca.
• Empieza a ralentizar tus exhalaciones haciéndolas más largas. No los fuerce. Use la respiración con los labios fruncidos si le ayuda.
• Mientras intenta reducir la velocidad de la respiración, comience a respirar por la nariz.
• Comience a respirar diafragmáticamente cuando esté listo.
• Permanezca en esta posición durante 5 a 10 minutos hasta que haya recuperado la respiración por completo.

Posiciones cómodas para probar

¿No puedes sentirte cómodo cuando te falta el aliento? Aquí hay algunas posiciones para que intente ayudar a aliviar su incomodidad:

• Sentado: Encuentre una silla cómoda para sentarse. Siéntese con la espalda apoyada en la silla, mientras permite que la cabeza y los hombros se caigan hacia adelante. Descanse los antebrazos en los muslos con las palmas hacia arriba. Asegúrese de que sus pies estén apoyados en el piso con las rodillas rodadas ligeramente hacia afuera. Haga esto hasta que pueda recuperar el aliento.
• Sentado con una almohada: Siéntese en una silla cómoda. Coloque una almohada en una mesa frente a su lugar donde está sentado. Con los pies en el suelo o en un taburete, apoye la cabeza y los brazos sobre la almohada. También puede hacer esta posición mientras está de pie, con los brazos apoyados sobre el mostrador de la cocina, la parte de atrás de una silla o una mesa alta. Si está de pie, recuerde mantener sus rodillas ligeramente flexionadas, con un pie ligeramente hacia adelante mientras evita la inclinación. Haga esto hasta que su respiración vuelva a la normalidad.
• En pie: Con los pies ligeramente separados, párese de espaldas a una pared o poste. Mantenga sus pies a una distancia cómoda de la pared, con la cabeza y los hombros en una posición relajada. Haga esto hasta que pueda recuperar el aliento.

Cómo controlar su respiración

Lo más importante que debes recordar cuando te falta el aliento es mantener la calma. Esto puede ser difícil para usted al principio porque jadear para respirar puede ser una experiencia aterradora.

Las siguientes técnicas de respiración se convertirán en una segunda naturaleza para usted si se practica durante 5 a 10 minutos, varias veces al día. Esto le permitirá utilizarlos con calma y eficacia durante los períodos de angustia:

• Respiración con los labios fruncidos La respiración con los labios fruncidos es una técnica de respiración diseñada para ayudarlo a controlar la dificultad para respirar. Aprende a dominar la respiración con los labios fruncidos para que puedas manejar mejor tu vida.
• Respiración diafragmática Ligeramente más complicado que la respiración con los labios fruncidos, la respiración diafragmática ayuda a fortalecer el diafragma y los músculos abdominales, permitiendo que más aire entre y salga de los pulmones sin cansar los músculos del pecho. Descubra la técnica de la respiración diafragmática para que pueda mejorar su tolerancia al ejercicio y sentirse mejor.

Tos controlada

Un síntoma primario de la EPOC ha aumentado la producción de moco. La presencia de moco en sus vías respiratorias contribuye, en gran parte, a su falta de aliento. Si el moco continúa obstruyendo las vías respiratorias, su respiración se volverá cada vez más difícil y puede ocurrir una infección. Por eso es importante saber cómo despejar las vías respiratorias, lo que puede ayudarlo a deshacerse de la mucosidad no deseada.

Utilizado junto con la respiración diafragmática, la tos controlada lo ayuda a eliminar la mucosidad de los pulmones, lo que le permite respirar más fácilmente. Aquí está cómo hacerlo:

1. Siéntate derecho en un lugar cómodo y tranquilo.
2. Permita que su cabeza se incline un poco hacia adelante.
3. Coloque sus pies firmemente en el piso debajo de usted.
4. Usando la respiración diafragmática, inhale profundamente.
5. Trate de contener la respiración durante al menos 3 segundos cuando inhala.
6. Abra su boca ligeramente, coloque su mano sobre su abdomen y, mientras presiona suavemente hacia adentro y hacia arriba contra su diafragma, tosa una vez. Una primera tos debería haber movido el moco a la garganta. Ahora, vuelva a toser para eliminar el moco de la garganta.
7. Escupir el moco en un pañuelo. Si el moco es verde, marrón, rosado o con sangre, comuníquese con su proveedor de atención médica, ya que esto puede indicar la presencia de una infección u otros problemas.
8. Tome un descanso y repita según sea necesario.
9. Lávese las manos utilizando la técnica de lavado de manos adecuada.

Si bien el tratamiento para la EPOC debe ser administrado por un profesional de la salud, todo lo que pueda hacer para ayudarse en el camino, como los ejercicios de respiración y las técnicas de depuración de las vías respiratorias, solo servirá para hacer que su vida con EPOC sea más placentera y fácil de manejar.