Cómo utilizar la respiración lateral en los ejercicios de pilates

En Pilates, aprendemos varias técnicas de respiración, pero un método se enfatiza sobre todos los demás, la respiración lateral. Todos los deportistas deben respirar por completo, aprovechando cada ciclo de respiración para aspirar una gran cantidad de aire fresco y, posteriormente, eliminar los pulmones de todo el aire viciado. El objetivo es oxigenar la sangre, aumentar la circulación general y experimentar la sensación de rejuvenecimiento que brinda una respiración profunda y completa. Como uno de los seis principios originales de Pilates, la respiración es la base del movimiento Pilates. Frecuentemente coordinamos nuestros ejercicios con el patrón de inhalación y exhalación y utilizamos la respiración para iniciar y apoyar el movimiento. Aprender la técnica específica de respiración lateral no solo establecerá una buena forma para los principiantes, sino que también mejorará y mejorará los resultados para los profesionales de nivel más avanzado.

Pilates es bien conocido como un método de ejercicio multitarea y aprender la respiración lateral no será diferente. Mantener los músculos abdominales estirados hacia adentro y hacia arriba y también inhalar a la vez que se siente como un ejercicio de coordinación avanzada. Pero eso es exactamente lo que sucederá y serás un experto en muy poco tiempo.

Qué no hacer

Esta es la forma en que puede estar respirando en el transcurso de un día normal. Coloque sus manos sobre su vientre bajo. Respire hondo y deje que sus abdominales se expandan hacia afuera en sus manos. Ahora exhale y vacíe el aire viendo sus manos dibujar en la cintura. Respira un poco más solo para sentir el ascenso y la caída natural del vientre. Este patrón de respiración no tiene nada de malo, pero ahora que ha revisado un estilo normal de control de la respiración normal, pasemos a la técnica de respiración lateral.

Qué hacer

En esta técnica, extraemos la respiración hacia arriba y hacia afuera del abdomen bajo y nos centramos en redirigir la respiración hacia la parte posterior del cuerpo y los lados de la caja torácica. Mueva sus manos desde la parte baja del abdomen en el ejercicio anterior hasta los lados del cuerpo alrededor de la caja torácica para este próximo ejercicio. Respire profundamente en los costados y en la parte posterior del cuerpo. Recuerde que sus pulmones se sientan dentro de su torso y sus costillas pueden expandirse con cada respiración. Sienta sus costillas empujando sus manos hacia afuera mientras inhala. Al exhalar, sus costillas se contraerán y las manos retrocederán una hacia la otra. Repita este patrón de respiración varias veces hasta que sienta que las costillas se expanden y contraen.

Añadir los abdominales y una banda

Cuando los abdominales se introducen correctamente, protegen la columna vertebral y actúan como un corsé de apoyo para todo el tronco. Saber cómo respirar bien mientras mantenemos los abdominales contraídos nos brinda apoyo adicional durante un ejercicio. A medida que practica la respiración lateral, descubrirá que puede realizar ejercicios de Pilates con mayor facilidad. Ayuda a hacer más fácil la extracción de abdominales y aumenta la sensación de alargar la columna vertebral con la respiración.

Este ejercicio te ayudará a sentir la expansión lateral de la caja torácica con la respiración:

1. Envuelva alrededor de 3 pies de banda de ejercicio alrededor de la parte inferior de su caja torácica. También puede usar un trozo de elástico o simplemente envolver sus manos alrededor de la caja torácica.
2. Mantenga la banda cerrada frente a su pecho.
3. Inhale: deje que el aliento descienda por su espina dorsal y expándase por la espalda y los costados para que sienta que la banda se estira, hacia los lados y hacia atrás, por la respiración.
4. Exhale: Dibuje activamente las costillas una hacia la otra a medida que deja salir la respiración lentamente.

Si bien la respiración lateral es la técnica que se utiliza cuando quiere mantener su abdomen durante una inhalación, estamos hablando de entrenar el abdomen aquí. No queremos tener nuestros abdominales contraídos todo el tiempo. La respiración diafragmática, con una extensión natural del abdomen al inhalar, sigue siendo la forma más saludable de respirar con regularidad. Agregar respiración lateral a su respiración diafragmática aumentará su capacidad respiratoria general.