Consejos para tomar paseos divertidos con tus hijos

Una vez que sus hijos puedan moverse con sus propios pies, caminar con ellos se vuelve divertido y desafiante de nuevas maneras. Si bien puede usar un cochecito para niños más pequeños, ellos podrán aumentar la resistencia para caminar durante más tiempo y distancias. Caminar con sus hijos y dar un buen ejemplo de ejercicio regular es fundamental para evitar que su hijo se convierta en un teleadicto de toda la vida.

Los niños no caminan lo suficiente

La obesidad infantil es una epidemia en los Estados Unidos y en otros países desarrollados. La televisión, la computadora y los juegos de video y otros momentos de la pantalla ayudan a mantenerlos inactivos. El temor a los extraños y la falta de buenos caminos peatonales también hace que los padres teman que sus hijos caminen a la escuela, a la tienda o al patio de recreo. Mientras que el 89 por ciento de los niños que vivían a menos de una milla de la escuela caminaron o fueron en bicicleta a la escuela en 1969, solo el 35 por ciento lo hizo en 2009.

Los niños de 6 a 12 años necesitan 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa para gozar de buena salud. Eso es el equivalente de 12,000 a 15,000 pasos o de 5 a 6 millas.

Ideas para paseos familiares

Si se pregunta cómo trabajar el tiempo de caminata en sus actividades familiares, pruebe algunas de estas sugerencias:

• Tiempo de caminata familiar: Reserve un tiempo para caminar en familia, preferiblemente de media hora a una hora, tres o más días a la semana. Esto le ayudará a lograr la cantidad sugerida de actividad física por día para usted y sus hijos.
• Perro: Consiga un perro que requiera que lo lleven a pasear una o más veces al día. Caminen juntos en familia o gire los giros para llevar al perro a pasear. El perro proporcionará protección a los niños mayores que pueden pasear al perro solo, reduciendo el peligro de los extraños.
• Eventos a pie: Dale un toque especial a tu caminata al ingresar a eventos como la caridad con tu hijo. Su hijo tendrá la emoción de ganar medallas, camisetas, etc. por estar activo sin competencia.
• Convertir el tiempo de espera en tiempo de caminar: Si su hijo participa en deportes organizados, use el tiempo entre dejarlos y recogerlos para salir a caminar, solo o con su cónyuge o amigos. No solo garantiza que haga algo de ejercicio en su día ocupado, sino que también es un buen ejemplo para su hijo.
• Podómetros: A los niños les encanta tener un podómetro o un monitor de ejercicios para contar sus pasos. Realice el conteo de pasos en un juego y haga que sigan la pista, o adivinen cuántos pasos serán desde su casa hasta el patio de recreo, etc. Fitbit y Garmin tienen dispositivos diseñados específicamente para niños.

• Pokemon Go: Muchas familias pasean jugando este juego de realidad virtual. A los niños les encanta atrapar Pokémon con sus padres y abuelos. Es una gran excusa para visitar los parques locales donde hay más Pokestops. La aplicación ofrece metas para caminar de 2 kilómetros (1.2 millas), 5 kilómetros (3.2 millas) y 10 kilómetros (6.2 millas) para incubar huevos para un nuevo Pokémon.

Caminando sin lloriquear

El "¿Ya llegamos?" El síndrome es un hecho de la vida para la mayoría de los padres que caminan con niños. Los niños esperan constantes retos y entretenimiento. Es posible que tenga que trabajar para mantener su interés y quejarse:

• Explorar la naturaleza: Lleve guías de flores, árboles, pájaros y trate de "empaquetar" nuevos ejemplos en cada caminata.
• Mapas: Dele a su hijo el mapa (ya sea en papel o en su teléfono) y enséñele cómo leer mapas, identificar el norte y el sur y navegar. Anime a su hijo a dibujar un mapa de la ruta a medida que avanza. Puede usar una aplicación de mapas en su teléfono y mostrarle a su hijo cómo usarla.
• Recompensas: Plan de recompensas en el camino. Haga su cambio en una tienda o mercado donde pueda comprar una golosina saludable como fruta fresca. Lleve golosinas o premios para dar en los hitos en el camino.
• Mantenlo interesante: Incluya patios de recreo, arroyos, parques y otros puntos de interés en su ruta a pie.
• Reloj deportivo o aplicación para caminar.: Obtenga un reloj deportivo para su hijo y anímelo a seguir la hora, la distancia, las divisiones y a jugar con la función de cronómetro.
• Pregunta del día: Aproveche el tiempo de caminata para conocer realmente a su hijo. Tenga una pregunta del día para explorar creencias, valores y talentos.

• Variedad: Plan de variedad. Los adultos pueden estar contentos con la misma ruta día tras día, pero los niños se aburren más fácilmente. Cambia la ruta por el barrio, ve cosas nuevas.
• Juegos: Intenta jugar juegos de caminar. Estos pueden ser similares a los juegos que jugarías en el auto, como I Spy. Pero también puedes incluir juegos activos como Follow the Leader, o jugar catch mientras caminas.

Juegos divertidos de caminar para familias