El músculo del núcleo de Psoas: una introducción

El músculo psoas es una parte clave de la aptitud del núcleo. Observe dónde está, qué hace y cómo mantenerlo saludable. Para responder a otra pregunta común, se pronuncia so-ass.

Ubicación del músculo psoas

El psoas mayor es un músculo grande que se adhiere a la parte inferior de la columna torácica (T12) y a lo largo de la columna lumbar (a través de L4), luego atraviesa el cuenco pélvico, baja por la parte frontal de la articulación de la cadera y se une en la parte superior del fémur (hueso del muslo). Es el único músculo que conecta la columna vertebral con la pierna.

El psoas no es como muchos de los músculos superficiales conocidos. No puede verlo, y la mayoría de las personas no pueden doblarlo o soltarlo a pedido, como lo haría con un quad o un bíceps. Es un músculo profundo, involucrado en movimientos complejos y comunicaciones a través del núcleo y la parte inferior del cuerpo.

Cómo te mueve el Psoas

El psoas es tradicionalmente considerado un flexor de cadera. Los flexores de cadera son músculos que acercan el tronco y la pierna. También es un músculo que estabiliza la postura y ayuda a enderezar la columna lumbar (inferior). Finalmente, en acciones donde un lado se contrae y no el otro, el psoas ayuda a doblarlo. Es importante tener en cuenta que el músculo psoas funciona por contracción excéntrica, que se alarga a lo largo de la columna vertebral frontal en lugar de acortarse con el esfuerzo.

Dado que el psoas es un músculo de flexión, se dice que los ejercicios que incorporan ese tipo de movimientos lo fortalecen. Cuando la pierna está en una posición fija, el psoas ayuda a flexionar el torso. La acumulación de Pilates sería un ejemplo de tal movimiento. Cuando el torso está fijo, el psoas ayuda a llevar el muslo hacia el torso, como en el ejercicio de los pliegues de rodilla de Pilates. Sin embargo, los músculos del psoas están tensos y sobrecargados de trabajo en muchas personas, una situación que a menudo conduce al dolor de espalda, especialmente al dolor lumbar en la zona donde el psoas tiene tantos archivos adjuntos.

Psoas estiramientos

Los malos hábitos de postura y alineación muscular, y en ocasiones sobre entrenamiento, crean condiciones en las que se requiere el psoas para estabilizarlo constantemente. Es incapaz de volver a una posición neutral desde la cual podría responder con flexibilidad a los cambios de la columna vertebral, la pelvis y la pierna. Los ejercicios de estocada son los ejercicios más populares para estirar el psoas. Sin embargo, se requiere una alineación precisa, o los estocadas son de poca utilidad con respecto al psoas.

Trabajando con el músculo psoas

Las tendencias de acondicionamiento físico ponen más atención en el núcleo y las personas están analizando más a fondo la influencia de los psoas. Algunas visiones muy diferentes de las mejores formas de trabajar con el músculo psoas han salido a la luz. Liz Koch ha estado enseñando sobre el psoas durante décadas. Ella describe este músculo central rico en nervios como un mensajero del sistema nervioso central. Ella desafía la idea de que la función principal de los psoas es como flexor de cadera.

Koch describe los muchos niveles de comprensión del psoas de esta manera en un artículo en Pilates Digest:

"Cuenta una historia sobre una línea media esencial llamada la veta primitiva de la que todo emerge. Dentro de este paradigma, el psoas surge de la línea media humana y es un mensajero del sistema nervioso central; es parte integral de los reflejos primarios, la propiocepción neurológica y la integridad personal.."

Koch no está solo en su pensamiento. Muchos en Pilates y en las artes del movimiento están promoviendo un nuevo respeto por la sensibilidad e inteligencia del músculo psoas. Consideran que su trabajo consiste en crear las condiciones ideales para que el psoas haga su trabajo, en el que ya es un experto sofisticado, en lugar de intentar entrenar o interferir con el propio psoas.

Enfocarse en una buena postura y una alineación adecuada en el movimiento, como lo hace en Pilates, le da al psoas la oportunidad de ser el puente flexible y sensible entre la columna vertebral y la parte inferior del cuerpo que puede ser.Como primer paso, Liz Koch recomienda ajustar tu postura para que estés verdaderamente sentado sobre tus huesos. Eso es algo que puedes hacer ahora mismo.