El músculo psoas y su salud lumbar

El músculo psoas es un músculo lumbar ubicado en la parte profunda del cuerpo, muy cerca de la columna vertebral y dentro de la cadera y los huesos del muslo. Esta profundidad, combinada con el hecho de que el psoas se origina en los lados de las cinco vértebras lumbares, significa que juega un papel importante en la salud de la espalda. El psoas es un músculo flexor de la cadera, al igual que el músculo cuadriceps.

Usted usa su psoas cuando camina, corre, sube escaleras, se sienta, practica deportes o hace casi cualquier cosa que requiera flexión en la cadera.

Anatomía

El psoas comienza en el lado de las vértebras lumbares y, al tomar una forma triangular, se estrecha hacia abajo en un tendón que se inserta en un pequeño bulto en la parte superior del hueso del muslo llamado trocánter menor. En su camino hacia el trocánter menor, el psoas se encuentra con otro músculo llamado el ilíaco. El ilíaco es un músculo grande y plano que se encuentra en el interior de la parte frontal del hueso de la cadera. Juntos, los músculos ilíaco y psoas (llamado músculo iliopsoas) trabajan para flexionar la articulación de la cadera.

Cómo funciona Hip Flexion

Flexionar la articulación de la cadera puede ocurrir de dos maneras. Puedes levantar la pierna o doblar el tronco hacia delante. Ya hemos hablado de levantar la pierna. Este es un movimiento común que ocurre en casi todas las actividades que haces. Desde sentarse hasta correr una maratón hasta hacer las camas de los niños, la flexión de cadera es una acción corporal muy básica.

Agacharse, el segundo tipo de flexión de cadera, implica mantener las piernas estacionarias y doblar el tronco hacia abajo. Una advertencia: durante la acción de doblarse, muchas personas cometen el error de redondeo su espalda Estas personas a menudo creen erróneamente que se están flexionando en la articulación de la cadera. No lo son, están redondeando sus espaldas. Este hábito de retroceso puede surgir de la falta de conciencia de la mecánica corporal. Para usar el músculo psoas para doblarse, no puede redondear la espalda. La acción viene de la cadera.

Los ejercicios de psoas y abdominales

Otro concepto erróneo común acerca del trabajo del músculo psoas se relaciona con los ejercicios para sentarse. Muchas personas, en la búsqueda de hermosos músculos abdominales, creen que están haciendo abdominales incorrectamente si usan flexores de cadera (el psoas y el cuadriceps) durante la última fase del movimiento, cuando su tronco se levanta completamente del piso. Creen que se supone que una abdominales trabajan tus abdominales, por lo que si los abdominales no hacen el trabajo, estás haciendo trampa.

Pero este no es el caso.

Lo que realmente sucede durante una posición sentada es que los músculos abdominales se acortan para que su cabeza, cuello, hombros y columna torácica se levanten del piso. Una vez que los abdominales se han acortado al máximo, ya no pueden hacer más para que su tronco se levante del piso. En otras palabras, los abdominales solo pueden mostrarte parte del camino.

De hecho, los músculos abdominales ni siquiera cruzan la articulación de la cadera. Esto significa que no pueden afectar la acción de flexión de la cadera. Así que una vez que los abdominales lo han llevado tan lejos como pueden, los flexores de la cadera se activan para terminar el trabajo.

El músculo psoas también juega un papel importante en la postura. En la mayoría de las posiciones, ayuda a mantener una ligera inclinación anterior de la pelvis, lo que a su vez ayuda a mantener su curva lumbar normal. Cuando solo un músculo psoas se contrae, o uno se contrae más que el otro, la acción del psoas inclina el tronco hacia un lado. Esta acción se llama flexión lateral.

Consecuencias de un Psoas apretado o débil

Cuando su músculo psoas se aprieta o se acorta demasiado, puede tender hacia la espalda arqueada, especialmente cuando desafía los músculos abdominales. Si su psoas es débil, probablemente será más difícil flexionar la articulación de la cadera. Esto puede afectar negativamente su capacidad para subir escaleras, caminar cuesta arriba, levantarse de una posición en la que está acostado boca arriba (en posición supina) o prepararse para levantarse de una posición sentada.

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• Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall y Provance, Patricia Geise. Prueba y función de los músculos con postura y dolor. 3er. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.