¿Puede tomar biotina realmente aumentar el crecimiento del cabello?

La biotina es una vitamina B a menudo recomendada para la salud del cabello. Dado que la deficiencia de biotina puede conducir a un adelgazamiento del cabello, los defensores afirman que tomar suplementos de biotina (en forma de píldora o tableta) o usar champú y productos para el cabello enriquecidos con biotina puede espesar el cabello y estimular el crecimiento del cabello y las uñas.

La investigación sobre la biotina para el crecimiento del cabello: ¿Puede ayudar?

No hay pruebas suficientes para evaluar la eficacia de la biotina en el tratamiento de la pérdida del cabello, según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH).

Sin embargo, la pérdida del cabello es un síntoma de la deficiencia de biotina, por lo que se piensa que la suplementación con biotina beneficia a las personas con pérdida o adelgazamiento del cabello que tienen una deficiencia de biotina.

Los fabricantes afirman que el champú, el acondicionador y los aceites para el cabello, máscaras o cremas que contienen biotina pueden engrosar el cabello, aumentar la plenitud y agregar brillo. A pesar de estas afirmaciones, no hay estudios científicos que demuestren que el champú con biotina o cualquier otro producto para el cabello pueda hacer que su cabello crezca más rápido o más grueso.

¿Está recibiendo suficiente biotina?

Se cree que la deficiencia de biotina es poco frecuente. Las bacterias en los intestinos generalmente proporcionan más que los requisitos diarios del cuerpo y la biotina también se encuentra en una variedad de alimentos comunes.

La mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades diarias de biotina al consumir alimentos ricos en biotina como levadura de cerveza, levadura nutricional, hígado, coliflor, salmón, plátanos, zanahorias, yemas de huevo cocidas, sardinas, nueces, legumbres y hongos.

La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) no ha establecido una cantidad diaria recomendada (RDA) para la biotina. Según la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina, 30 mcg es la ingesta diaria adecuada para adultos de 19 años de edad y mayores, que generalmente se puede lograr a través del consumo en la dieta.

La deficiencia puede ocurrir en personas que beben alcohol en exceso o consumen una gran cantidad de clara de huevo cruda (que contiene avidina, una proteína que bloquea la absorción de biotina). Se sabe que dos o más claras de huevo crudas por varios meses producen deficiencia de biotina.

Los trastornos genéticos de la deficiencia de biotina (como la deficiencia de biotinidasa), la diálisis renal y el hábito de fumar también pueden aumentar su necesidad de biotina. Ciertos medicamentos pueden reducir los niveles de biotina, como la carbamazepina y otros anticonvulsivos, antibióticos o isotretinoína.

Dado que la biotina se produce en los intestinos, las personas con enfermedad inflamatoria intestinal u otras afecciones que pueden alterar el equilibrio de las bacterias en los intestinos pueden no ser capaces de producir adecuadamente la biotina.

Si nota algún síntoma de deficiencia, consulte a su proveedor de atención médica. Los síntomas incluyen adelgazamiento del cabello, uñas quebradizas, piel seca, erupción roja y escamosa (especialmente alrededor de los ojos, nariz y boca), conjuntivitis, depresión, agotamiento, alucinaciones y entumecimiento y hormigueo en los brazos y las piernas.

Posología y posibles efectos secundarios

Los suplementos de biotina pueden causar problemas si ingieres demasiado. Los efectos secundarios pueden incluir erupciones en la piel, malestar digestivo, problemas con la liberación de insulina y problemas renales. Según un informe publicado en el New England Journal of Medicine Se dijo que el tratamiento con biotina interfiere con las pruebas de laboratorio e imita la enfermedad de Graves. Al igual que con cualquier suplemento, no se conoce la seguridad del uso a largo plazo o en dosis altas.

Aunque no hay una cantidad diaria recomendada de biotina, los proponentes a menudo recomiendan tomar de 2 a 5 mg (2000 a 5000 mcg) de biotina en forma de suplemento diariamente para fortalecer los tallos del cabello y lograr resultados. Aunque la biotina es una vitamina soluble en agua (el exceso se excreta en la orina y en las heces), no hay evidencia que respalde esta recomendación y se desconoce la seguridad del uso regular de esta cantidad.

Al igual que con otros suplementos, la biotina no ha sido probada para determinar su seguridad en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que están tomando medicamentos. Puede encontrar más información sobre cómo usar los suplementos de forma segura aquí.

Alimentos ricos en biotina

La mayoría de las personas obtienen la cantidad diaria recomendada de biotina de su dieta. Las fuentes alimenticias de biotina (en microgramos por 100 gramos) incluyen:

• Yema De Huevo (53)
• Avena (27.0)
• Germen de trigo (17.0)
• Champiñones Blancos (16)
• Espinacas (6.9)
• Queso Brie (6.2)
• Leche (3.5)
• Cerdo (5.0)
• Zanahoria (5.0)
• Manzana (4.5)
• Tomate (4.0)
• Carne De Res (3.0)
• Pollo (2.0)
• Lechuga (1.9)

Una palabra de DipHealth

Adelgazar el cabello y la pérdida de cabello puede ser muy angustiante. Si ha notado que está perdiendo su cabello o que su cabello se está adelgazando, es importante que consulte a su proveedor de atención médica para determinar la causa. La pérdida de cabello, particularmente en las mujeres, puede tener una causa subyacente que no sea la deficiencia de biotina, como deficiencias nutricionales, alopecia androgénica (también llamada pérdida de cabello) y desequilibrios hormonales (como problemas de tiroides).

Si bien puede estar ansioso por detener la pérdida de cabello, tomar tabletas o suplementos de biotina sin ser evaluado plantea el riesgo de que el diagnóstico y el tratamiento de la causa subyacente se retrasen.

Aunque la deficiencia de biotina se considera rara, puede provocar la pérdida de cabello que puede abordarse con suplementos. Si tiene síntomas de deficiencia de biotina o está pensando en tomarla, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica para evaluar sus niveles y discutir qué es lo mejor para usted.

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• Daniells S, Hardy G. Pérdida de cabello en la nutrición parenteral a largo plazo o en el hogar: ¿son responsables las deficiencias de micronutrientes? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.
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• Rajput RJ. Controversia: ¿existe un papel para los adyuvantes en el tratamiento de la pérdida de cabello de patrón masculino? J Cutan Aesthet Surg. Mayo 2010; 3 (2): 82-6.
• Trüeb RM. Niveles séricos de biotina en mujeres que se quejan de la pérdida del cabello. Int J Tricología. 2016 abril-junio; 8 (2): 73-7.