La mejor manera de perder grasa del vientre para hombres

Chicos, ¿es hora de deshacerse de su barriga cervecera? ¿Se está expandiendo su cintura más allá de su control? Si la respuesta es sí, no estás solo. Los hombres suelen tener peso en su sección media. Pero tratar de encontrar la mejor manera de perder grasa abdominal para los hombres puede ser confuso porque los expertos a menudo no están de acuerdo.

Como es de esperar, el mejor programa para deshacerse de su intestino es la dieta y el ejercicio. Pero lo que puedas no esperar es que su programa comience con un viaje a su médico.

¿Por qué perder grasa del vientre?

Si tiene sobrepeso, reducir su tamaño corporal general es probablemente una buena idea. Pero la grasa del vientre merece especial atención. Las investigaciones han demostrado que mantener la grasa abdominal puede ser particularmente problemático para su salud.

Numerosos estudios de investigación han demostrado una asociación entre un aumento de la circunferencia de la cintura y un riesgo elevado de enfermedad cardíaca y otras afecciones, incluido el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2.

Entonces, ¿qué tan grande es demasiado grande? De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, si mide su abdomen justo por encima de los huesos de su cadera y mide más de 40 pulgadas (35 pulgadas para las mujeres), tiene un mayor riesgo de ciertas afecciones. Un estudio incluso mostró que las medidas de cintura tan bajas como 33 pulgadas en hombres y 28 pulgadas en mujeres pueden usarse para ayudar a identificar a las personas que tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

¿Crees que estás libre de problemas si no tienes sobrepeso? ¡Piensa otra vez! Incluso si su IMC es normal, algunos estudios aún sugieren que mantener el exceso de peso alrededor de su sección media puede ser problemático, especialmente a medida que envejecemos. Una evaluación de más de 100,000 hombres y mujeres de 50 años o más mostró que, independientemente del IMC, una circunferencia de cintura elevada se asociaba con un mayor riesgo de muerte en adultos mayores.

Por supuesto, la circunferencia de su cintura es solo una medida que su médico usará cuando evalúe su riesgo general de diferentes afecciones médicas. Pero si usted y su médico determinan que la grasa abdominal lo pone en mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas o incluso la muerte, puede ser la motivación que necesita para deshacerse de su intestino.

La mejor manera de perder grasa del vientre: dieta versus ejercicio

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de reducir esa barriga de cerveza? No es sorprendente que la solución requiera una cuidadosa atención tanto a la dieta como al ejercicio. ¿Pero qué componente importa más?

Varios estudios recientes sugieren que el ejercicio juega un papel más importante en el mantenimiento de una barriga magra. Un estudio identificó la actividad aeróbica como un factor clave. Los investigadores encontraron que los hombres que tenían niveles más altos de aptitud cardiovascular (también llamada aptitud aeróbica) tenían más probabilidades de tener secciones medias más delgadas, incluso si esos hombres tenían sobrepeso.

Pero, por supuesto, eso no significa que deba usar el ejercicio como una excusa para ignorar su dieta. No puedes comer lo que quieras y aún esperas deshacerte de tu panza. El autor del libro y experto en pérdida de grasa, Tom Venuto, dice que uno de los errores más comunes en el entrenamiento de los hombres es ignorar la importante relación entre la dieta y el ejercicio para alcanzar los objetivos de pérdida de peso.

El entrenador de Calorie, Tony Schober, está de acuerdo. Él dice que una dieta saludable es esencial y que las personas que quieren perder grasa abdominal deberían comer más proteínas. El libro de Tom Venuto, Quema la grasa, alimenta el músculo, proporciona una guía útil para crear un plan de dieta personalizado que sea alto en proteínas y lleno de carbohidratos saludables y grasas esenciales para alcanzar un peso saludable.

Ejercicios para Obtener Deshacerse de la grasa del vientre

El entrenador físico de Nueva York Matt Griffin trabaja en un gimnasio donde la clientela es en su mayoría hombres. Él dice que conseguir un cuerpo delgado requiere una combinación de entrenamiento cardiovascular y levantamiento de pesas. "La combinación de entrenamiento con pesas y cardio mantiene al cuerpo adivinando y reaccionando a las tensiones que se le ponen". Tanto Griffin como Schober dicen que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es particularmente efectivo para quemar grasa y apuntar al estómago.

Entonces, ¿esto significa que debes ignorar esos rizos abdominales populares? No exactamente, dice Griffin. "Obtener unos abdominales geniales es más que solo hacer un montón de abdominales". Dice que el entrenamiento abdominal debe involucrar a todo el cuerpo. Recomienda el entrenamiento funcional a sus clientes. "El entrenamiento básico que incorpora el movimiento de todo el cuerpo es más relevante para la vida cotidiana", dice. Prefiere específicamente el entrenamiento de Pilates y Gyrotonic para hombres que quieren tener abdominales más planos.

Si no tiene acceso al gimnasio, hay otros ejercicios que pueden ayudar a recortar su barriga y muchos de ellos se pueden hacer en casa. "Los ejercicios de tabla son una forma efectiva de fortalecer todos los músculos de su núcleo", dice el entrenador de fútbol Brian Martin, CSCS. Martin ha entrenado a numerosos jugadores profesionales y dice que "el tablón funciona con docenas de músculos a la vez. Es un ejercicio mucho más completo que los abdominales o abdominales".

Actualmente, Martin utiliza un producto llamado Stealth Core Trainer con sus clientes. El entrenador ab basado en tablones involucra al usuario con juegos de teléfonos inteligentes para un entrenamiento ab desafiante. El tablero desequilibrado pone tu cuerpo en una posición inestable que ha sido manipulada para alcanzar objetivos y anotar. No solo el sistema de juego lo distrae del ejercicio, sino que la estabilización necesaria para aumentar los puntos en el juego ayuda a esculpir un núcleo compacto.

Con o sin el entrenador de Stealth, cualquiera puede comenzar un programa de plank en casa. "Los tablones se pueden hacer diariamente, dice Martin," porque el núcleo se recupera rápidamente ". Recomendamos comenzar con hasta 30 segundos para los principiantes y trabajar hasta tres minutos por día. Sin embargo, para obtener mejores resultados, dice que la gente debería todavía realice entrenamientos de cuerpo completo al menos 30 minutos 3-5 días por semana junto con un plan nutricional equilibrado ".

Griffin está de acuerdo, enfatizando la importancia de un programa integral Para adelgazar y deshacerse de la grasa del vientre. No se trata solo de la dieta o del gimnasio. Recortar su cintura podría afectar su longevidad. Tómese el tiempo para hablar con su médico y desarrolle un plan de por vida de alimentación saludable y ejercicio vigoroso para mantenerse delgado y mantenerse en forma para toda la vida.