¿Qué pasa si no puedo dormir antes de correr una maratón?

El insomnio pre-maratón es un problema muy común. Incluso un corredor de maratón experimentado puede estar nervioso o emocionado y tener dificultades para dormir la noche anterior a una carrera. Además, puede estar viajando a una carrera y durmiendo en un hotel o en la casa de un amigo, o necesita levantarse horas antes de su hora habitual.

Tenga la seguridad de que una noche sin dormir antes de su maratón no afectará su rendimiento si ha podido dormir bien la semana anterior a la carrera. La adrenalina antes de la carrera te ayudará a sentirte alerta y listo para la carrera. Muchos corredores han establecido su mejor marca personal a pesar del insomnio previo a la carrera.

Pasos para una buena noche de sueño

Algunos corredores tienen problemas para dormir la noche anterior porque están ansiosos por la carrera. Aquí hay algunos pasos a seguir para tratar de reducir su ansiedad y descansar un poco:

• Para limitar la ansiedad antes de la carrera, asegúrese de dejar todo lo que necesita la noche anterior a la maratón. Recuerde la regla "nada nuevo en el día de la carrera". Tu equipo de carrera y la nutrición de la carrera deben ser todos los elementos que hayas probado en carreras de entrenamiento. Use una lista de empaque de maratón para asegurarse de no olvidar nada.
• Termine de comer unas horas antes de que esté listo para irse a la cama. Si come demasiado cerca de la hora de acostarse, puede ser más difícil quedarse dormido. Evite la cafeína o el alcohol por lo menos seis horas antes de acostarse.
• Prepare su desayuno o refrigerio antes de la carrera y en el refrigerador para que no tenga que preocuparse por eso antes de la mañana.
• Comience a relajarse para ir a dormir temprano en la noche. Haga algo relajante como leer un libro, escuchar música suave o tomar un baño caliente antes de pasar la noche.
• Evite mirar televisión o usar su computadora o teléfono antes de irse a dormir. Pasar tiempo en las redes sociales o jugar juegos de computadora hará que sea más difícil conciliar el sueño.
• Si tiene que levantarse para la carrera en un momento anterior al que está acostumbrado, intente cambiar gradualmente su horario de sueño en los días previos a la maratón para irse a la cama y levantarse antes. De esa manera, no se sentirá como un cambio dramático cuando intentes golpear el heno mucho antes de lo normal la noche antes de tu carrera.

• Si viaja a una zona horaria diferente para su carrera, tome medidas para ayudar a reducir el desfase horario. Es mejor llegar al menos un par de días antes de la carrera para tener tiempo para adaptarse.

Si sigue estos pasos y aún tiene problemas para quedarse dormido la noche anterior a una maratón, no se levante y haga algo, como mirar televisión o caminar. Simplemente acuéstese en la cama para que su cuerpo, y especialmente sus piernas, todavía estén descansando. Dormir menos de lo que estás acostumbrado no afectará tu rendimiento. Realmente te sorprenderás de cómo la emoción de la carrera te hace sentir despierto y listo para salir.