¿Qué pasa si odio correr? Cómo aprender a amar a correr

¿Odias correr? No te preocupes, no estás solo. La mayoría de los corredores, si no todos, han tenido esos momentos en los que realmente han cuestionado por qué empezaron con el deporte y se preguntaron si deberían seguirlo.

Pero el hecho de que no seas el mayor fanático de la carrera no significa que debas perderte todos sus fabulosos beneficios. Si quieres seguir corriendo, sigue estos consejos sobre cómo aumentar tu tolerancia para correr (¡tal vez incluso comenzar a amar!). Es posible que al principio no le resulte divertido o divertido correr, pero, apéguese a él, y puede estar encaminado hacia muchos altos y bajos del corredor.

1. Averigua lo que realmente no te gusta. Y tratar de cambiarlo. Algunas personas dicen automáticamente que odian correr, pero pueden no pensar en POR QUÉ. Te aburres ¿Tus piernas se cansan? ¿Te quedas sin aliento fácilmente? ¿Te sientes cohibido por correr? Considere las razones por las cuales puede que no le haya gustado correr en el pasado y comience a planificar los pasos a seguir para solucionar esos problemas.

2. Desterrar el aburrimiento. Incluso los corredores de larga data admiten que se aburren mientras corren, especialmente cuando corren en la cinta de correr. Pero usan estrategias para evitar que el aburrimiento llegue a ellos. Desde escuchar música o audiolibros, hacer divertidos entrenamientos por intervalos, hasta explorar nuevas rutas para correr, hay muchas maneras de romper la monotonía.

3. Respira bien. Algunos nuevos corredores se dan por vencidos al correr porque no pueden entrar en el ritmo y sienten que siempre están sin aliento. Si su respiración es demasiado superficial, no se sentirá relajado y es posible que le produzcan un molesto punto de sutura.

Para obtener la máxima cantidad de oxígeno, debe respirar por la boca y la nariz y exhalar por la boca. Centrarse en tomar respiraciones profundas del vientre. Debe sentir la expansión de su abdomen, en lugar de la parte superior del tórax. Si siente que su respiración se está volviendo demasiado superficial o se siente fuera de control, disminuya la velocidad o tome un descanso para caminar.

4. Construye tu tiempo y distancia lentamente. No trates de hacer demasiado pronto. Te desanimarás y probablemente seguirás disgustando la ejecución. Intente usar la técnica de correr / caminar, donde corre para un segmento corto y luego tome un descanso para caminar. A medida que continúe con un programa de carrera / caminata, intente prolongar la cantidad de tiempo que está corriendo y reducir su tiempo de caminata.

Cuando corres, deberías poder respirar muy fácilmente y mantener una conversación. No se preocupe por su ritmo por milla: si puede pasar la "prueba de conversación" y hablar en oraciones completas sin jadear por aire, entonces se está moviendo a la velocidad correcta. Comenzar con este tipo de ejecución fácil ayudará a prevenir el sobreentrenamiento y las lesiones por uso excesivo. Puede concentrarse en aumentar su velocidad una vez que haya acumulado resistencia, fuerza, confianza y, con suerte, disfrute de correr.

5. Tren de fuerza. Es sorprendente la cantidad de personas con las que he hablado que han dicho que desarrollar más músculo ha aumentado el placer de correr. Después de trabajar en el desarrollo de una mejor fuerza del núcleo y las piernas, dicen que correr se siente más fácil. Muchas lesiones al correr, especialmente los problemas relacionados con la rodilla y la cadera, se desarrollan debido a debilidades o desequilibrios musculares, por lo que hacer un entrenamiento regular de la fuerza puede ayudar a que sea más resistente a las lesiones. Prueba algunos de estos ejercicios de entrenamiento de fuerza para corredores.

6. Corre con los demás. Correr con un grupo o un amigo es una de las mejores maneras de mantener la motivación para seguir corriendo. Te centrarás más en el disfrute que obtienes de la interacción social y, con suerte, olvidarás que correr no es lo tuyo. También puedes intentar hablar con otros corredores sobre por qué les encanta correr. Puede descubrir aspectos positivos sobre la carrera que aumentarán su disfrute del deporte y lo motivarán a continuar. Ser parte de una comunidad de corredores más grande en general te ayudará a sentirte más conectado con el deporte.

7. Construye tu confianza. Algunas personas no quieren correr en público porque creen que se verán lentas, tontas, demasiado gordas, demasiado viejas para otros corredores o personas que pasan conduciendo. Trate de no preocuparse por lo que piensa la gente y siéntase orgulloso de usted mismo por trabajar para mejorar su salud y estado físico. Tome medidas para aumentar su confianza, como trabajar en la forma de carrera adecuada y conseguir algo para correr para que se sienta más cómodo.

8. Usa el humor. El humor puede ayudarte a motivarte para seguir adelante. Ya sea que no te guste correr TODO el tiempo o que ocasionalmente te encuentres odiándolo, puedes relacionarte (o al menos reírte) de estas citas para aquellos que odian correr.

Tengo algunos amigos que corren a los que también les gusta expresar su disgusto por correr con camisetas divertidas que dicen cosas como "Sólo corro por donas" o "Equipo de atletismo lento. Vamos a echar una siesta". Tener un sentido del humor acerca de sus sentimientos al correr puede en realidad ayudarlo a mejorar el deporte, ya que se vincula con otros corredores que admiten tener los mismos pensamientos. Encontrarás que no estás solo y que está bien correr y no siempre amarlo.

9. Mezclar las cosas. Si siempre estás corriendo en la máquina para correr o en la misma ruta todo el tiempo, intenta cambiar tu rutina haciendo algo de velocidad o juega algunos juegos mentales mientras corres. O pruebe una carrera divertida que sea diferente de un 5K normal, como una carrera de relevos o una carrera de barro.

10. Celebra tu progreso. Las recompensas regulares por su progreso en la ejecución probablemente mejorarán su motivación y lo ayudarán a aceptar correr más. Consigue un nuevo equipo para correr después de que hayas alcanzado un objetivo importante, o celebra con un masaje.