Bocadillos saludables para la oficina para ayudar a mantener su dieta en el buen camino

Quieres un refrigerio inteligente en el trabajo, pero es difícil. Hay una máquina expendedora en el pasillo y una cafetería a la vuelta de la esquina. Y para empeorar las cosas, hay un cumpleaños cada semana del año y su jefe siempre pide pastelillos.

Entonces, ¿cómo encuentras bocadillos saludables para la oficina y evitas la basura que hace que tu cintura sea más grande? Lo mejor es armarse teniendo siempre bocadillos inteligentes al alcance de la mano. Después de todo, disfrutar de un pequeño refrigerio es una buena idea tanto para el trabajo como para la pérdida de peso. Comer algo por la tarde mantendrá su nivel de azúcar en la sangre, aumentará su nivel de energía y reducirá su apetito hasta que salga del trabajo.

Las mejores opciones para bocadillos saludables de oficina

Llena los cajones de tu escritorio con estas deliciosas golosinas. O anime al gerente de la oficina a llenar el comedor con estas opciones saludables de oficina.

• Frutos secos (arándanos secos, cerezas, etc)
• Mezcla de camino bajo en grasa
• Coba
• Tazones de fruta de una sola porción (elija la variedad sin el jarabe endulzado agregado)
• Una cucharada de mantequilla de maní con contenido reducido de grasa o natural que se extiende sobre una banana, una manzana, palitos de apio precortados o una rebanada de pan integral
• Almendras (naturales o asadas sin sal)
• Mini chips de chocolate (Sugerencia: derrite algunos para hacer un baño para convertir la fruta en un regalo especial!)
• Cacao sin azúcar o chocolate caliente bajo en calorías (los paquetes Swiss Miss Sensible Sweets tienen solo 25 calorías).

Si su oficina tiene una nevera, considere algunos de estos bocadillos que deben refrigerarse:

• Leche sin grasa
• Cereal de grano entero rico en fibra.
• Bolas de queso mozzarella light o queso en tiras
• Yogur con sabor o yogur griego (Consejo: Saborear yogur natural sin azúcar con miel)
• Huevos duros (Consejo: si quieres un huevo duro más sano, quita la yema y llena el medio con hummus).
• Yogur bebible bajo en grasa
• Deli carne para "roll-ups"
• Palitos de verduras (zanahorias pequeñas, pimientos, apio, rábanos)

Los bocadillos de oficina menos saludables

Si desea mantener su dieta en el trabajo, no se trata solo de lo que come, sino también de lo que no come. Hay tentaciones en todos lados.

El plato de dulces en la oficina ataca el miedo en el corazón de cualquier persona a dieta. ¡De alguna manera está mágicamente lleno cada vez que pasas por ahí! Si te ayudas regularmente, puedes asumir que es solo falta de fuerza de voluntad. Pero ¿alguna vez has considerado que tal vez no sean solo los dulces que te arrastran al escritorio de ese compañero de trabajo? Puede que estés deseando el tiempo social, no los dulces. Intenta chatear sans Dulces unos pocos días seguidos y es posible que note que ni siquiera se pierde la golosina comestible.

Si almacena el plato de dulces comunales, considere estos consejos para mantenerse al tanto de la tentación:

• Trate de elegir caramelos duros: solo contiene alrededor de 25 calorías por pieza y se toma unos minutos para comer, por lo que no hace estallar uno tras otro.
• Coloque los dulces en un recipiente opaco o con tapa.
• Llena el plato con dulces que no te gusten.
• Coloque el tazón en otro lugar: un estudio de Urbana-Champaign de la Universidad de Illinois mostró que las personas comían dos tercios menos de dulces cuando un plato se almacenaba a seis pies de distancia.

Consejos para merendar en la oficina

La fruta suele ser la mejor opción para una merienda en la tarde porque la fructosa proporciona un rápido aumento de energía. Combínelo con un poco de proteína, como un poco de queso, yogur o mantequilla de maní con bajo contenido de grasa para darle "poder de permanencia" adicional hasta la cena.

Las nueces son un alimento de relleno gracias a su contenido de proteínas y grasas. Disfruta de algunas nueces o almendras con moderación (un puñado de menos) para disminuir el apetito y obtener un poco de grasa saludable.

Si te encuentras buscando un refrigerio de alta calidad todas las tardes, es una señal segura de que no estás comiendo el almuerzo correcto. Consuma una buena combinación de grasas, proteínas y carbohidratos saludables en el almuerzo. Si su almuerzo tiene los nutrientes adecuados y se está llenando, entonces una merienda pequeña (alrededor de 100 calorías), como un pedazo de fruta o una onza de nueces, debería ser satisfactoria.

No permita que los inductores de estrés, como una fecha límite cercana o una próxima reunión, lo lleve a buscar alimentos para controlar la tensión. Pruebe la respiración profunda durante unos minutos: es eficaz y funciona rápidamente.