Ab ejercicio obsesión

Cuando se trata de rutinas de ejercicios, soluciones rápidas de acondicionamiento físico y "listas de ejercicios obligadas" sobrevaloradas, muchos deportistas están atrapados en el mundo de la obsesión por el ejercicio. El ejercicio abdominal es uno de los temas más buscados en la web. Incluso en este sitio, The Best Ab Exercises es uno de los artículos más populares. ¿Por qué todo este alboroto acerca de los abdominales, el núcleo, los paquetes de seis y los tablones y abdominales interminables?

Aparte de la estética pura de un torso bien tonificado, detrás del movimiento hay algo beneficioso para construir un núcleo fuerte y tonificado. El núcleo del cuerpo, después de todo, es la base de casi todos los movimientos físicos. Nuestros brazos y piernas necesitan una base fuerte desde la cual moverse con poder, agilidad y gracia, y los abdominales débiles, no balanceados y subdesarrollados y otros músculos estabilizadores del núcleo hacen que cualquier otro movimiento sea menos eficiente.

Sin embargo, muchos expertos consideran que es una pérdida de tiempo valioso de ejercicio hacer horas de abdominales y otros ejercicios abdominales como una forma de reducir la grasa corporal y construir el "paquete de seis" perfecto. Sí, el ejercicio ab es esencial, pero no tiene sentido ir por la borda con ejercicios ab, como los ejercicios básicos, porque no proporciona el mejor retorno de su inversión en ejercicios.

¿Cuánto ejercicio Ab es suficiente?La cantidad de ejercicio abdominal que necesita a menudo depende de los deportes que practica o las actividades que realiza a diario. También depende de su estilo de vida, lo que hace cuando no está practicando deportes, sus lesiones previas e incluso su biomecánica y los patrones de movimiento típicos. Si tiene una predisposición particular a las lesiones, una mala postura o problemas anatómicos particulares que cambian la marcha o el rango de movimiento, es posible que deba dedicar un poco más de tiempo a construir un núcleo fuerte. Pero incluso los atletas más extremos, sin embargo, solo necesitan un corto período de tiempo para enfocar sus músculos abdominales y centrales al máximo. Donde muchas personas salen mal es por no trabajar todos Los músculos abdominales correctamente.

Antes de poder diseñar el mejor entrenamiento de abdominales, es útil comprender los músculos abdominales: dónde están y cómo funcionan. También querrá combinar ejercicios dirigidos a todos los músculos abdominales, no solo el recto abdominal.

¿Qué ejercicios abdominales debes hacer?Una rutina de ejercicios ab que ofrece una cantidad ideal de trabajo ab es la siguiente:

• Selecciona al menos 5 ejercicios abdominales que combinen:
  • Flexión espinal, como:
    • Ab Crunch en una pelota de ejercicios
    • Crunch largo del brazo
    • Crujido inverso
    • Crunch Básico
    • Silla del capitán
  • Rotación, como:
    • Bicicleta Crujido
    • Torceduras oblicuas sentadas con la bola de medicina
  • Flexión lateral, como:
    • Crujido de cruce
    • Curvas laterales de pie
• Realice 10 repeticiones de cada ejercicio y pase al siguiente ejercicio.
• Cambie su rutina de ejercicios abdominales cada 2 a 3 semanas.
• Mantener una buena forma con cada contracción muscular.
• Contraiga sus abdominales y jale su ombligo hacia su columna vertebral con cada contracción.
• Mantener un movimiento lento y controlado.
• Apoye su cabeza cuando lo necesite, pero no tire de ella ni tire su barbilla hacia su pecho.

Más allá de los ejercicios Ab: necesita perder grasa para ver la definición de AbNo puedes perder grasa corporal cubriendo tus abdominales haciendo un ejercicio. Este concepto, llamado "reducción de puntos", es uno de los grandes mitos del fitness.

Con el fin de obtener definido y visible abdominales, necesitas reducir la grasa corporal por todas partes. La mejor manera de hacer esto? Bueno, ya lo sabes. Necesitará un plan equilibrado que incorpore una dieta saludable y rutinas de ejercicio que se centren en fortalecer sus músculos y sistema cardiovascular.

No hay una bala mágica, pero hay algunas formas comprobadas por el tiempo para obtener Abs fuertes y planos. Requiere consistencia, buena nutrición y ejercicio eficiente de alta intensidad, junto con un descanso adecuado.

Ver también:

• La lucha contra la ganancia de grasa: estrategias que pueden hacer una diferencia
• Top 10 preguntas sobre ejercicios abdominales
• Conceptos básicos de nutrición deportiva de entrenamiento a competición