¿Debo usar zapatos para correr nuevos para un maratón?

Una de las preguntas más frecuentes que hacen los corredores de maratón en los días previos a su gran carrera es: "¿Debo usar zapatos para correr nuevos para una maratón?"

Los zapatos de su día de carrera deben tener una docena de millas en lugar de ser nuevos. Necesitará planear con anticipación para tener un par que se haya usado en un par de sus largas carreras de entrenamiento, pero que aún esté relativamente fresco para el maratón. Debe usar sus zapatos del día de la carrera a través de una o más carreras largas de entrenamiento para saber si ese par en particular tiene alguna peculiaridad que le dará puntos calientes o ampollas.

Ya que has estado entrenando para una maratón, probablemente ya sabes que no debes correr con zapatillas viejas y desgastadas. Durante el entrenamiento, debe reemplazar sus zapatos para correr cada 300 a 400 millas. A medida que los usa, pierden su capacidad de amortiguación y pueden desgastarse internamente mucho antes de que vea cambios en la condición de las suelas o partes superiores.

Use zapatos de 40 a 50 millas en ellos para el maratón

Cuando se trata de tu carrera actual, no es una buena idea correr con zapatillas viejas o nuevas. Debe usar zapatos que tengan entre 40 y 50 millas de distancia, de modo que aún les quede la mayor parte de su amortiguación. Sin embargo, necesitan algunos kilómetros porque al menos un estudio pequeño demostró que los zapatos nuevos no son tan flexibles, que necesitan un poco de intrusión.

Entonces, puedes comprar un nuevo par de zapatos para correr aproximadamente tres semanas antes de tu carrera y hacer varias carreras cortas y una más larga. En caso de que este par tenga un problema específico y deba ser devuelto, querrá tener el tiempo suficiente para intercambiarlo y probar el par final de la misma manera.

Si está contento con las zapatillas para correr que ha usado durante el entrenamiento, obtenga otro par de las mismas para su maratón. No hay razón para cambiar nada o probar algo nuevo cuando estás tan cerca del día de tu carrera. Sigue los consejos de maratón estándar de "Nada nuevo en el día de la carrera".

¿Puedo usar mis zapatos de carrera el día anterior?

El uso de zapatos para correr en la maratón el día anterior a la maratón significa que no tendrán tiempo para descomprimirlos antes de la carrera. Trate de usar un par diferente de zapatos para correr o zapatos muy cómodos cuando camine o haga una carrera de descanso el día anterior a su maratón.

Qué zapatos empacar para tu maratón

Si viajas a tu maratón, esto significa llevar más de un par de zapatos. Si desea empacar ligeramente para el transporte aéreo, use sus zapatos que no sean de carrera y lleve sus zapatos de carrera en su bolso de mano. Es arriesgado empacar sus zapatos de carrera en el equipaje facturado. De hecho, algunos maratonistas empacan todo su atuendo del día de la carrera en su equipaje de mano en lugar de arriesgarse a que se desvíe.

Si algo le sucede a sus zapatos de carrera, como la pérdida de equipaje, será más seguro si usa su segundo mejor par y puede competir con ellos. Si ocurre el peor de los casos y tiene que comprar zapatos nuevos en su destino, compre el mismo modelo en el que ha estado entrenando desde que los probó. Camina alrededor de ellos el día anterior a la maratón para ayudar a romperlos.

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• Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Un estudio prospectivo de lesiones en la carrera: las" clínicas "de Vancouver Sun Run" In Training ". Br J Sports Med. Junio ​​de 2003; 37 (3): 239-44.
• Rethnam U, Makwana N. "¿Los zapatos viejos para correr son perjudiciales para tus pies? Un estudio pedobarográfico". BMC Res Notes. 2011 24 de agosto; 4: 307. Doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.