¿Debo entrenar y correr un maratón?

Una vez que haya corrido su primera carrera, o haya estado corriendo por algunos meses, las personas pueden comenzar a preguntarle si alguna vez correrá una maratón. Completar una carrera de 26.2 millas no es una tarea fácil y, como los corredores de maratón pueden decirte, el entrenamiento, no la carrera en sí, puede ser la parte más difícil.Creo que cualquier individuo sano que esté dispuesto a comprometerse con el entrenamiento puede completar un maratón, pero no recomiendo que los nuevos corredores salten directamente a la distancia del maratón. Esa es una manera fácil de lastimarse y posiblemente terminar odiando correr, en lugar de desarrollar un hábito saludable para toda la vida. Si nunca has corrido antes, es importante que primero te sientas muy cómodo al correr, que tu cuerpo se acostumbre a las exigencias físicas y mentales de correr, aumente lentamente su base de kilometraje y corra carreras de distancias más cortas.Entonces, ¿cómo sabes si estás listo para comenzar a entrenar para una maratón? Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:

1. ¿Cuánto tiempo has estado corriendo?

Es mejor correr durante al menos seis meses (un año es mejor) antes de comenzar a entrenar para una maratón. Si tienes esa experiencia, tu cuerpo ya habrá hecho algunas adaptaciones físicas y estarás más preparado física y mentalmente para manejar los rigores del entrenamiento de maratón. Claro, muchas personas se lanzan directamente al entrenamiento de maratón y corren un maratón varios meses después de que comenzaron a correr. Pero muchas personas que intentan hacerlo de esa manera se lesionan o se queman durante el entrenamiento.Ver también: 7 pasos para la prevención de lesiones

2. ¿Cuántas millas has estado poniendo?

Una buena base de entrenamiento de maratón es de 15 a 20 millas por semana durante algunos meses antes de comenzar a entrenar para un maratón. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los golpes que tomará durante el entrenamiento. Y asegúrese de no estar corriendo en la máquina para correr el 100% del tiempo porque su cuerpo realiza diferentes adaptaciones para correr en carretera. Al construir su base, intente correr al menos 1/3 (más es mejor) de sus millas en el pavimento, ya que eso es lo que probablemente estará corriendo durante la maratón.Ver también:Consejos para correr más lejosCómo iniciar un hábito de correr

3. ¿Habló con su médico?

Incluso si su médico lo autorizó a comenzar a correr para hacer ejercicio, aún es importante hablar con él o ella sobre sus planes de entrenamiento de maratón. Su médico puede sugerir pruebas adicionales o tener recomendaciones de ejercicio específicas antes de dejarlo para comenzar con el entrenamiento de maratón.

4. ¿Alguna vez has corrido una carrera?

Antes de comenzar a pensar en correr una maratón, es una buena idea probar algunas carreras más pequeñas, como 5K o 10K. Podrás descubrir si realmente te gusta entrenar y competir antes de hacer un gran compromiso emocional, y posiblemente financiero.¡Siempre me gusta ver a los corredores completar una media maratón antes de hacer una maratón para que tengan una mejor idea de lo que implica el entrenamiento y la carrera en sí mismos y para decidir si realmente disfrutan de la carrera de larga distancia!Ver también:Cómo encontrar razas localesConsejos para tu primera carrera en carretera

5. ¿Tienes tiempo para entrenar?

Algunas personas no se dan cuenta de que el entrenamiento de maratón requiere mucho tiempo. A veces, se puede sentir como un trabajo de medio tiempo (por el que no le pagan). Los principiantes deben planear correr o hacer ejercicio al menos 4-5 días a la semana y uno de esos días implicará horas de carrera (en el pico de su entrenamiento). Piense de manera realista sobre su trabajo, su familia y otras responsabilidades para determinar si tendría tiempo para comprometerse con la capacitación. Es posible que algunas personas necesiten que los miembros de la familia se unan antes de comprometerse si van a necesitar ayuda con el cuidado de los niños y / o las responsabilidades domésticas.Ver también:Cómo los padres pueden encontrar tiempo para correrCómo hacer que la ejecución sea una prioridad¿Cuánto tiempo se tarda en entrenar para una maratón?

6. ¿Has pensado en posibles entrenamientos y condiciones de carrera?

Si ya tiene en mente un maratón, ¿ha pensado en las posibles condiciones del día de la carrera? Por ejemplo, Honolulu es un excelente destino de vacaciones, pero correr una maratón en el calor extremo es difícil. También debes considerar cuándo y dónde estarías entrenando. Si te gustaría hacer un maratón de primavera y vives en un clima con inviernos fríos, estarás haciendo la mayor parte de tu entrenamiento en el clima frío. Lo mismo es cierto para aquellos que están haciendo maratones de otoño que tendrán que hacer mucho calor corriendo. Piensa bien cuándo y cómo entrenarás.También debe averiguar todo lo que pueda sobre cualquier maratón que le interese correr. Hable con otros corredores acerca de sus recomendaciones para los primeros maratones. Averigüe si las carreras que le interesan tienen límites de tiempo. Visite el sitio web de marathon y eche un vistazo a los comentarios y revisiones en MarathonGuide.com para obtener más información sobre el curso y las condiciones del día de la carrera en marathon.Ver también:Maratones rápidos (y para principiantes) en los EE. UU.Los mejores maratones de primavera de Estados UnidosLos mejores maratones de otoño de Estados UnidosLos mejores maratones de invierno de Estados Unidos

7. ¿Has hecho tu investigación?

¿Alguna vez has visto o voluntario en un maratón? ¿Has leído algunos libros o has leído artículos sobre maratones? ¿Has hablado con personas que han completado una maratón? ¿Has mirado un programa de entrenamiento para principiantes de maratón para ver en qué consiste? ¿Conoce algunos de los costos asociados con la ejecución de una maratón? Todas esas cosas son buenas maneras de aprender más sobre el entrenamiento de maratón y la carrera (sin realmente comenzar a entrenar) para que sepa qué esperar y pueda averiguar si es algo que quiere hacer. Si cree que le gustaría entrenar con un grupo, investigue diferentes programas de capacitación en su área y vea si hay uno que le gustaría.Ver también:Cómo encontrar grupos corrientesProgramas de Ejecución de Caridad

8. ¿Por qué quieres completar una maratón?

Asegúrese de que quiere hacer un maratón por las razones correctas. Si alguien te atrevió a hacerlo o intentas impresionar a tu jefe, probablemente no durarás mucho en el entrenamiento. Debes tener algunos objetivos internos, como mejorar tu salud o demostrarte que puedes comprometerte con la capacitación y completar la carrera.Ver también:

• 10 grandes razones para correr
• 26 razones para correr un maratón

Entonces, si has pensado en todo eso y crees que estás listo para comenzar a entrenar para una maratón, aquí hay algunos enlaces para revisar:

• Entrenamiento de maratón y consejos para correr para principiantes
• Horarios de entrenamiento de maratón
• Entrenamiento de maratón y correr Preguntas frecuentes
• Consejos para hacer tus carreras largas más fáciles
• 10 cosas que debes saber antes de correr un maratón