8 consejos para bajar de peso con ciclismo indoor

Ya sea que quiera adelgazar para la temporada de trajes de baño, un evento especial o las vacaciones, el ejercicio debe ser parte de la ecuación de pérdida de peso. El ejercicio te ayudará a conservar la masa muscular, que es más saludable para tu cuerpo y mejor para tu apariencia. Además, mantener el músculo hará que su pérdida de peso sea más fácil de sostener durante un largo tiempo. Mientras que un paseo en bicicleta fuera de casa no es probable que te ayude a perder peso, el ciclismo de interior puede.Además de quemar de 400 a 600 calorías en una clase de 45 minutos, el ciclismo indoor también ayuda a acelerar tu metabolismo (el motor de quema de calorías de tu cuerpo) y ofrece la oportunidad de tonificar y fortalecer todos los músculos de tus piernas, glúteos y músculos. sin abultarse los muslos. Para aprovechar al máximo una rutina de ciclismo indoor, querrá prestar atención a algunas reglas básicas de nutrición y entrenamiento.

8 consejos para ayudarlo a andar fuerte, mantenerse saludable y adelgazar

• Come antes de montar. Al contrario de lo que pudo haber escuchado acerca de los beneficios de hacer ejercicio con el estómago vacío, es inteligente proporcionarle a su cuerpo la energía que necesita para conducir con fuerza y ​​obtener los máximos beneficios del entrenamiento. Incluso si tomas una clase temprano por la mañana, come algo pequeño 30 minutos antes de montar. Puede ser una banana pequeña, una tostada con mermelada o un puñado de cereales integrales. Haga lo mismo una o dos horas antes de las sesiones de ciclismo de la tarde o la noche con una combinación de proteínas y carbohidratos (tal vez una manzana pequeña con una cucharada de mantequilla de almendras o unas cuantas cucharadas de mezcla de frutas secas). Además de ayudarlo a alimentarse para el entrenamiento, comer de antemano puede ayudarlo a quemar calorías adicionales, gracias al efecto térmico de los alimentos. Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después del viaje; su cuerpo necesita una ingesta de agua suficiente para mantener su metabolismo funcionando y quemando calorías de manera eficiente.
• Varíe el ritmo y la dificultad. Con la mayoría de las formas de ejercicio, el entrenamiento a intervalos puede estimular su metabolismo más que ejercitarse en un estado estable, y lo mismo ocurre con el ciclismo en interiores. Piense en ello como una manera de engañar a su cuerpo para que queme calorías más rápido. Al alternar ráfagas de pedaleo más difícil (es decir, una cadencia más rápida contra una resistencia más fuerte) con un ritmo más cómodo, quemará más calorías durante el entrenamiento de las que tendría a un ritmo constante y moderado. Esto también provocará un mayor ejercicio después del consumo de oxígeno (el efecto después de la quema), lo que hará que continúe quemando más calorías durante unas horas después del ciclo.

• Divide tus entrenamientos. Si no tienes tiempo para una clase de ciclismo de 45 minutos, haz dos sesiones individuales de 25 minutos y quemarás tantas calorías entre las dos como lo harías con una clase más larga. Incluso podría esforzarse más durante una sesión más corta, quemando más calorías. De cualquier manera, obtendrás el efecto post-quemado dos veces al día en lugar de una vez, lo que te permitirá quemar más calorías en 24 horas.
• Renueva tus entrenamientos de ciclismo. Haga el mismo tipo de viaje día tras día, y su cuerpo se adaptará a la actividad y no obtendrá un golpe metabólico tan grande por su esfuerzo como lo hizo inicialmente. La solución es cambiar regularmente los tipos de paseos que haces (alternando entre resistencia, fuerza, intervalo y paseos orientados a la carrera), y variar la intensidad, para persuadir a tu cuerpo a quemar calorías más rápido durante y después del entrenamiento.
• Hacer entrenamiento de resistencia. Cuantos más músculos magros tengas, mayor será tu tasa metabólica de reposo (RMR) y más calorías quemarás 24/7. Para desarrollar músculo fuera del estudio de ciclismo, realice al menos un conjunto de ejercicios de entrenamiento de fuerza para cada grupo muscular importante dos o tres veces por semana, aconseja Wayne Westcott, Ph.D., director de ciencias del ejercicio en Quincy College en Quincy, Massachusetts, y autor de "Get Stronger, Feel Younger". De esta manera, agregará masa muscular y aumentará su RMR en el proceso. Si usted usa máquinas de pesas o pesas libres, bandas de resistencia o kettlebells, depende de usted.

• Reabastece tus músculos adecuadamente. Una hora después de su entrenamiento, consuma una combinación de carbohidratos y proteínas (como 12 onzas de leche de chocolate baja en grasa o un puñado de nueces con pera) para reponer sus reservas de glucógeno muscular y proporcionar aminoácidos para la reparación y construcción muscular.. Esto mantendrá sus músculos y su metabolismo funcionando sin problemas y preparará su cuerpo para su próximo entrenamiento.
• No te des un pase dietético gratis. Algunas personas cometen el error de pensar que, dado que el ciclismo en interiores es un ejercicio de gran intensidad, pueden comer lo que quieran y perder peso. No tan. La realidad es que, incluso si pones tu corazón fuera, es poco probable que quemes más de 500 o 600 calorías en 45 minutos. Necesitas quemar 3.500 calorías adicionales para perder una libra de peso corporal, por lo que si te trates un trozo de pastel de chocolate, consumirás 537 calorías, esencialmente eliminando la incineración de calorías que hiciste en el ciclismo.
• Sigue moviendote. Si estás agotado después de una sesión de ciclismo hardcore, no te concedas permiso para convertirte en un miembro del sofá por el resto del día. Haga esto y terminará comprometiendo los efectos de quema de calorías de su entrenamiento de ciclismo y su progreso hacia su objetivo de pérdida de peso. Un mejor enfoque es mover más para perder más.