Cómo lidiar con la urgencia de diarrea IBS

Si sufre de SII con predominio de diarrea (SII-D), conoce bien la sensación de pánico que puede acompañar a la sensación de diarrea inminente. La ansiedad de no llegar a un baño a tiempo puede empeorar la sensación, aumentar los calambres abdominales e intensificar la sensación de urgencia.

Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer cuando experimenta la urgencia de diarrea por SII para ayudar a calmar su sistema hasta que pueda llegar al baño de manera segura.

Mantenga su tripa en control con un Pep Talk

Nuestros cuerpos, especialmente nuestras entrañas, están muy en sintonía con lo que estamos pensando y sintiendo. Cuando hablamos con nosotros mismos de manera pánico, nuestros cuerpos responden pateando el sistema de respuesta al estrés. Desafortunadamente, el cuerpo está programado para aflojar el control intestinal en emergencias como parte de la respuesta de vuelo o vuelo.

Puede utilizar este conocimiento del funcionamiento de su sistema digestivo a su favor. Hablar calmadamente contigo mismo animará a tu cuerpo a "apagar" el sistema de alarma.

Calmantes ejemplos de auto conversación

Al usar el diálogo interno calmado, usted quiere pensar en hablar consigo mismo de la misma forma en que hablaría con un amigo cercano que estaba molesto o agitado. Sé amable, solidario y alentador.

• "Necesito intentar mantener la calma. Déjame respirar profundamente y tratar de estar más relajado mientras me dirijo al baño".
• "Cuanto más tranquilo me quede, más tranquilo estará mi cuerpo".
• "Necesito tener fe en mi cuerpo, para que no se suelte hasta que esté a salvo en el baño".

Esto puede sonar un poco cursi, pero tener un mantra puede ser de gran ayuda. Use cualquier frase o palabras de aliento que le ayuden a mantenerse calmado y concentrado hasta que llegue a un baño.

No trates de vaciar

Algunas personas con IBS-D intentan vaciar sus intestinos, creyendo que esto reducirá la probabilidad de diarrea. Pero las entrañas nunca están completamente vacías; El cuerpo siempre está produciendo un nuevo taburete. Y tratar de vaciar constantemente resultará en heces cada vez más flojas, lo que es más difícil de contener para el cuerpo. Entonces, tratar de ir hasta que esté vacío es más probable que se vuelva contraproducente que para ayudar con el problema de diarrea.

Utilizar técnicas de respiración profunda

Se ha demostrado que la respiración diafragmática profunda reduce significativamente la ansiedad temporal. Lo bueno del uso de técnicas de respiración profunda, en contraste con otras técnicas de relajación, es que se pueden usar en cualquier lugar, en cualquier momento, sin que nadie más lo sepa. Como todas las habilidades, cuanto más practiques, mejor serás.

Recuerde que los accidentes de baño son raros

Para una persona con un problema digestivo que causa diarrea, siempre existe el temor de no llegar al baño a tiempo. Sin embargo, tales accidentes son bastante raros. Su cuerpo ha sido entrenado desde que era muy joven para contener las heces hasta que esté sentado en el inodoro. Entonces, si te estás volviendo loco porque no crees que puedas soportarlo, recuerda que las probabilidades están a tu favor.