Caminar y cantidad de pasos podómetro para niños

¿Están sus hijos caminando lo suficiente? El número recomendado de pasos de podómetro por día para niños de 6 a 12 años es de 12,000 para niñas y 15,000 para niños.

Existe la preocupación de que, con el cambio de los tiempos, es posible que los niños no tengan suficiente actividad en su vida diaria. En América del Norte, se han realizado estudios que muestran que los niños caminan menos. Esto puede deberse a factores como la menor cantidad de niños que caminan a la escuela, un cambio en la actividad física durante el día escolar y la limitación del juego físico al hogar o los deportes organizados. Un estudio de niños de Old Order Amish encontró que lograron el número recomendado de pasos en promedio y tenían tasas extremadamente bajas de obesidad infantil.

Pequeños pasos suman

Si bien la dieta contribuye a la obesidad infantil, la actividad parece ser la clave para que un niño crezca con un peso saludable.Los padres pueden hacer un juego de mayor actividad si le dan a su hijo un podómetro y lo animan a aumentar sus pasos diarios. Los pasos se contarán cuando un niño camine, corra o salte, aunque no mientras anda en bicicleta o en monopatín. Hay podómetros con aplicaciones especialmente diseñadas para niños y jóvenes que les permiten a los padres establecer y monitorear los objetivos de la actividad y darles a sus hijos recompensas por la actividad.

Caminando con tus hijos

Una manera fácil de aumentar el tiempo de caminata para los niños es caminar juntos. Es una actividad saludable y gratuita que los une mientras todos ustedes realizan más actividad física.

Compre un podómetro para cada miembro de su familia y tenga una competencia saludable. La primera semana, simplemente siga los pasos promedio. La segunda semana, recompense a cada persona que aumente sus pasos diarios hasta el año 2000. Continúe la próxima semana recompensando a los que aumenten otros 2000 hasta que alcancen la meta de 10,000 para adultos, 12,000 para niñas y 15,000 para niños. Tenga una gran celebración cuando alguien alcance esos grandes objetivos.

Cuántos pasos por día necesita un niño

Con la obesidad infantil en los países de todo el mundo, los investigadores preguntaron cuánta actividad necesita un niño para estar en una zona de composición corporal saludable. Los podómetros miden fácilmente cuánto se mueve un niño entre actividades y juegos, y estos "pasos de estilo de vida" pueden ser suficientes para mantener a un niño en una zona de peso saludable.

Un estudio publicado en 2013 siguió a casi 2000 niños que usaban acelerómetros para determinar qué cantidad de pasos mostraron mejor que cumplieron con las recomendaciones durante 60 minutos por día de actividad física moderada a vigorosa (MVPA). Los autores del estudio determinaron que 11.500 pasos sin editar en un acelerómetro eran una indicación de lograr tanta actividad.

Cuando se utiliza un podómetro que edita movimientos aleatorios, equivale a 9000 pasos de podómetro por día. Si bien no se acordó el número objetivo definitivo, los autores propusieron apuntar a 11,500 pasos sin editar o 9,000 podómetros por día como "regla general razonable".

Un estudio previo publicado en 2004 revisó la investigación de casi 2000 niños en los Estados Unidos, Australia y Suecia. Mostró que para los niños de 6 a 12 años, las niñas necesitaban 12,000 pasos por día y los niños necesitaban 15,000 pasos por día para mantenerse en un Índice de Masa Corporal saludable (IMC). El estudio fue publicado en junio de 2004 "Preventative Medicine" por Catrine Tudor-Locke Ph.D. y asociados.

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• Bassett DR, Tremblay MS, Esliger DW, Copeland JL, Barnes JD, Huntington GE. Actividad física y índice de masa corporal de los niños en una comunidad amish del viejo orden. Medicina y ciencia en deporte y ejercicio. 2007; 39 (3): 410-415. doi: 10.1249 / mss.0b013e31802d3aa7.

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