Alimentos para comer si siempre tienes hambre

¡Es difícil mantener un peso saludable cuando siempre tienes hambre! Sigue leyendo para descubrir cinco alimentos que te llenarán sin cargarte.

Atún En Bolsas Y Otras Proteínas Magras

La proteína magra es el rey cuando se trata de combatir el hambre. Intento incluir proteínas en cada comida y merienda. Satisface mi hambre y me impide masticar sin pensar, y la investigación me respalda.

Los estudios han encontrado que la proteína hace que las personas se sientan más llenas que otros nutrientes. Una de mis fuentes favoritas de proteínas es el atún en bolsas: StarKist fabrica bolsas listas para comer que son pre-sazonadas y están en porciones perfectas. También soy fanático de la pechuga de pollo deshuesada y sin piel, el pavo magro molido y la carne molida extra magra. Una buena manera de incluir proteínas magras en cada comida es cocinar un montón de pollo o pavo al comienzo de la semana e incorporarlo en diferentes comidas todos los días. ¡Y siempre tengo un buen montón de esas bolsas de atún a la mano!

Calabaza Espagueti Y Otras Verduras Sobredimensionadas

No es ningún secreto que comer porciones grandes te llenará. Pero grandes porciones de los alimentos equivocados agregarán calorías importantes a su día. Es por eso que me gusta completar mis comidas con vegetales ricos en calorías y en grandes cantidades como la calabaza espagueti.

Sobredimensionar tus comidas y bocadillos te ayudará a sentirte lleno. ¡Recuerde, los alimentos de alto volumen ocupan más espacio en su estómago! Puede preparar fácilmente la calabaza espagueti y convertir el calabacín en un supersizer para platos de pasta.

Jerky y otros bocadillos de alto valor proteico

Cuando tienes hambre entre comidas, a menudo es porque no estás obteniendo suficiente proteína. Mantenga siempre cerca algunos bocadillos llenos de proteínas: puntos de bonificación si también son estables en la estantería para que pueda guardarlos en su bolso, auto y / o cajón de la oficina. Jerky es uno de mis bocadillos de emergencia: es delicioso, está lleno de proteínas y está disponible en toneladas de sabores … ¡incluso los que están hechos de pavo y pollo! Incluso hay variedades veganas. También soy un fanático del yogur griego sin grasa como una merienda alta en proteínas.

Fruta alta en fibra

Otro nutriente vital que te llenará: ¡Fibra! La fibra es saciante, y se sabe que ayuda a perder peso. La fruta es una excelente fuente natural de fibra. Me encantan las manzanas Fuji, pero las frutas con mayor contenido de fibra son las frambuesas y las moras. Puedes comer alrededor de 1 1/2 tazas de esas bayas para alrededor de 100 calorías, ¡y esa porción contiene aproximadamente 12 gramos de fibra! El yogur griego superior sin grasa con bayas para una mini comida que contiene ambas proteínas y Fibra, y dile adiós a esos dolores de hambre.

Avena tradicional y otros carbohidratos complejos

Claro, algunos carbohidratos son innecesariamente altos en calorías. Pero los alimentos que contienen carbohidratos complejos, como granos enteros, frijoles y vegetales verdes, son quemadores lentos que le dan a su cuerpo la energía que necesita. Definitivamente es importante vigilar sus porciones cuando está comiendo carbohidratos, pero las porciones razonables son excelentes para mantener a raya el hambre. La avena pasada de moda es una de mis fuentes favoritas de granos integrales. ¡También puedes aprender a hacer harina de avena mientras duermes!

Bonus: ¡Agua!

Un posible culpable de ese molesto sentimiento de hambre es en realidad tu sed. Es fácil confundir la sed con el hambre, así que asegúrate de mantenerte hidratado todo el día. Beba constantemente esa botella de agua y puede encontrar que sus bocadillos desaparecen.

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