Los 6 mejores alimentos para mejorar la dieta

¿Quieres poner en marcha tu programa de pérdida de peso? Hay ciertos alimentos que pueden ayudarte a hacer precisamente eso. Y estos no son alimentos que son caros o difíciles de encontrar. Con un viaje rápido a la tienda de comestibles, puede comprar todo lo que necesita para hacer cambios positivos y aumentar su potencial de pérdida de peso.

Para obtener una lista de los mejores alimentos que estimulan la dieta, hablé con la experta en dietas Elisa Zied, M.S. RD, CDN. Ella me dio esta lista de alimentos que puede utilizar para impulsar su dieta.

Los 6 mejores alimentos para aumentar la dieta

1. Avena y avena (sin azúcar): La avena es rica en fibra y proporciona carbohidratos que se descomponen lentamente y se liberan gradualmente en el torrente sanguíneo para mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes. La avena también contiene proteínas que, junto con la fibra, lo llenan y pueden ayudarlo a sentirse satisfecho. Esto puede evitar comer en exceso. Por último, la avena y la harina de avena tienen un alto contenido de agua, por lo que puede contribuir a sus necesidades diarias de líquidos y mantenerlo hidratado. Combine la avena y la avena con frutas como bayas frescas, compota de manzana sin azúcar, nueces / semillas o leche baja en grasa.
2. Cereales integrales, ricos en fibra. Los cereales como el trigo triturado son una forma conveniente de obtener fibra y un poco de proteína. También son bajos en sodio para ayudar a disuadir la hinchazón que puede provenir del consumo excesivo de sal. Al igual que la harina de avena, el cereal de grano entero es un gran "alimento en racimo". Los alimentos en racimo lo ayudan a incorporar ingredientes como frutas, nueces, semillas y leche baja en grasa para aumentar sus niveles de nutrientes beneficiosos.
3. Nueces. Las nueces no solo son deliciosas, sino que también se combinan bien con la harina de avena o el cereal de grano integral, y se pueden espolvorear en ensaladas o en vegetales cocidos. Están cargados de grasas saludables (en su mayoría monoinsaturadas y poliinsaturadas), así como proteínas y fibra esenciales para ayudarlo a llenarse. En Más joven la próxima semana, encontrará una lista de los nutrientes en varios tipos de nueces. Las almendras, por ejemplo, son una buena fuente de riboflavina, cobre y fósforo. Y obtendrás gran cantidad de vitamina E y magnesio cuando consumas avellanas.

1. Huevos. Los huevos son una gran fuente de proteínas de alta calidad y de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, saludables para el corazón. Comer huevos también se ha relacionado con una ingesta reducida de calorías porque te llenan y te satisfacen. Esto puede suceder debido a la proteína que contienen, pero si puede mantener una ingesta de calorías razonable, puede protegerlo contra el aumento de peso a medida que envejece.
2. Vegetales crucíferos. Las verduras como las coles de Bruselas, el brócoli, la col rizada y la coliflor son muy bajas en calorías y contienen mucha agua para mantenerlo hidratado. Su contenido de fibra también ayuda a mantenerte lleno. Aunque todos los vegetales proporcionan nutrientes y sustancias beneficiosas, los vegetales crucíferos se destacan por sus beneficios antioxidantes y antiinflamatorios. Algunos estudios sugieren que pueden proteger el corazón y tener propiedades contra el cáncer. Comer verduras como las coles de Bruselas al comienzo de una comida es una excelente manera de llenar y puede dejar menos espacio para los alimentos con mayor contenido de calorías que desee limitar, incluido el postre.

1. Frambuesas. Estas bayas rojas brillantes son versátiles y cargadas de nutrientes. Una taza es una excelente fuente de fibra, vitamina C y manganeso. Las frambuesas también son una buena fuente de vitamina K y selenio. Las frambuesas, al igual que otras frutas y verduras, tienen un alto contenido de agua, por lo que comerlas puede ayudarlo a mantenerse hidratado. Se combinan bien con yogur bajo en grasa, funcionan bien sobre el cereal integral o la harina de avena, se mezclan bien en un batido y se pueden comer y disfrutar solo.

Vea cuántos de estos alimentos puede tirar en su carrito en su próximo viaje de compras saludables. Incluso si estos alimentos no son familiares, pruébelos. ¿Necesitas ideas de preparación? Recoge una copia del libro de Elisa, Más joven la próxima semana. Está lleno de recetas, planes de comidas y otros consejos para lucir mejor y sentirse bien con su cuerpo.