Escribe lo que comes y pierdes peso

¿Puede un diario de alimentos realmente ayudarlo a perder peso? ¡La respuesta es sí! Escribir todo lo que come es una de las mejores cosas que puede hacer para perder peso.

Beneficios de las revistas de comida

Hay evidencia detrás del poder de las revistas de comida. Los investigadores han encontrado una relación significativa entre llevar un diario de alimentos y perder peso. Un estudio de 2008 de alrededor de 1,700 personas con sobrepeso descubrió que aquellos que mantenían registros de alimentos perdían el doble. peso como los que no lo hicieron.

¿Por qué las revistas de alimentos ayudan con el peso?

• Grabar cada bocado solo te hace responsable de ti mismo. Probablemente se resistirá a usar un puñado de cookies si sabe que tendrá que escribirlo. Además, cuando no estás manteniendo un diario de alimentos, es muy fácil ignorar esas calorías extra que aparecen a lo largo del día. Mantener un diario le ayudará a llevar un registro de absolutamente todo: la leche de su café, las 11 am de la mezcla de senderos, las dos cucharadas de helado que tomó después de la cena, etc. También lo ayudará a determinar qué alimentos hay. Agregando un sorprendente número de calorías a tu dieta. Después de un tiempo, podrás ver exactamente de dónde provienen todas tus calorías y decide qué vale la pena y qué no.
• Tener un registro escrito de sus elecciones de alimentos lo ayudará a identificar patrones de alimentación que podrían estar saboteando su pérdida de peso. Revise su diario de alimentos al final de cada semana. Eso lo ayudará a identificar los alimentos "desencadenantes", alimentos que le provocan un frenesí alimenticio, y cualquier otro hábito alimentario poco útil. Por ejemplo, tal vez usted consume más calorías después de haber tomado un cóctel o tal vez siempre come un postre cuando sale a cenar.Una vez que vea claramente sus hábitos, podrá comenzar a romper los malos.

• Las revistas de comida son excelentes para los objetivos. Si está intentando perder mucho peso, es útil establecer varios objetivos pequeños en el camino. Un registro escrito es una manera de ver su progreso. Digamos que quieres cortar los refrescos de tu dieta. Mirando hacia atrás en su diario de alimentos será espectáculo usted que ha tenido éxito! Es alentador tener un registro escrito de su éxito.

Cómo mantener un diario de alimentos

• No puedes llevar un diario de comida sin un diario. Primero, decida si desea utilizar una aplicación de teléfono inteligente o un papel y un bolígrafo para registrar su ingesta de alimentos. Recomiendo una aplicación de seguimiento de alimentos, como Lose It! o MyFitnessPal, porque tienen recuentos de calorías incorporados. Si va por el camino del papel y el bolígrafo, busque algo pequeño y portátil. ¡Debe ir con usted a todas partes! Hay algunos excelentes diarios de alimentos físicos listos para usar, como el DietMinder Personal Food & Fitness Journal y Fitbook. Pero incluso un bloc de notas normal hará.
• Cualquiera que sea el método que utilices, asegúrate de anotar cada cosa que comes. Recuerda tu ABC - ¡Todas las mordidas cuentan! ¡Y una vez que haya registrado su camino hacia la pérdida de peso, tome las medidas necesarias para asegurarse de mantener su nuevo peso!