El horario ideal para entrenamientos de pilates

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En Pilates, al igual que con muchos otros sistemas de acondicionamiento físico, realizar ejercicios al menos tres veces por semana es una buena regla general. Este es un horario que aumentará la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Sin embargo, debe considerarse como lo mínimo, no lo ideal. El fundador de Pilates y otros expertos sugieren aumentar eso a cuatro por semana para obtener los máximos beneficios de Pilates.

Cuatro entrenamientos de pilates por semana

En su libro, Regreso a la vida a través de la contrología Pilates, Joseph Pilates sugiere que aquellos que practican su método obtendrán los mejores resultados al menos cuatro veces por semana. Joseph Pilates estaba hablando de un entrenamiento completo. Eso sería una completa rutina clásica o una clase de equipo de Pilates. Si no puede hacer un entrenamiento completo cuatro veces por semana, puede combinar sus entrenamientos de otras maneras para obtener un beneficio positivo.

Elizabeth Larkham, experta en Pilates, sugiere dos clases de equipos de Pilates por semana y 20 minutos de colchonetas de Pilates balanceadas en los otros días (Revista Pilates Style, marzo / abril de 2009). Esta es la rutina semanal que trato de seguir y sé que funciona bien para muchas personas.

Los entrenamientos del equipo de Pilates, ya sea que los hagas en casa o en el estudio, son una parte importante de la rutina semanal porque el equipo proporciona entrenamiento de resistencia para la fuerza y los huesos fuertes.

Entrenamientos en casa

Para el entrenamiento en casa, muchos DVD de Pilates se basan en rutinas de 20 minutos, lo que hace que los entrenamientos en el hogar estén disponibles. Algunos DVDs son puramente ejercicios de estera de Pilates, pero en estos días, muchos también incluyen entrenamientos con piezas más pequeñas de equipos de Pilates como el anillo de Pilates, pelotas de ejercicio y bandas de ejercicios.

Si desea diseñar su propio entrenamiento en casa, es importante que siga las pautas de entrenamiento equilibrado y no se centre en una sola área del cuerpo, por ejemplo, abs.

Un programa de entrenamiento de Pilates que funciona para usted

La conclusión es que tiene que crear un programa de ejercicios que funcione con su estilo de vida. Tres o cuatro entrenamientos por semana son ideales, pero cualquier cosa es mejor que nada. Tenga en cuenta que dos veces por semana es probablemente lo menos que puede hacer para mantener su nivel.

¿Puedes hacer demasiado? Si puedes hacer algunos Pilates todos los días, genial. Solo asegúrate de mantener tus entrenamientos equilibrados y lo suficientemente variados para mantenerte motivado. Es importante variar la intensidad y el enfoque de sus entrenamientos. No solo porque su cuerpo necesita tiempo de descanso para recuperarse y construir músculos más fuertes, sino porque Pilates se trata de mantener la mente comprometida con el cuerpo.

Como dice Joseph Pilates, Contrology Pilates no es un sistema fatigante de ejercicios aburridos aburridos y aburridos que se repiten diariamente "ad-nauseam".