¿Cuántas calorías quemo todos los días?

¿Sabes cuántas calorías quemas todos los días? Deberías si estás tratando de perder peso. Puedes calcular tu balance de energía y descubrir cuánto comer cada día cuando sabes tu número. Necesitas alcanzar un balance energético negativo para perder peso.

Para alcanzar un balance de energía negativo, debe asegurarse de poner menos energía en su cuerpo de la que utiliza. Eso significa que necesita consumir menos calorías de las que quema cada día. Pero para eso necesitas saber cuántas calorías quemas.

¿Cuántas calorías quemo todos los días?

Cuando los investigadores evalúan el número total de calorías que quema, se refieren al número como su gasto energético total (ETE) o el gasto energético diario total (TDEE). TEE (o TDEE) es una combinación de estos diferentes factores:

• Tasa metabólica en reposo (RMR)). Su tasa metabólica en reposo es la cantidad de energía que su cuerpo necesita para mantener funciones básicas como la respiración, la circulación de la sangre y la formación de células. Cosas como la edad, el tamaño corporal y el género afectan la tasa metabólica en reposo. Su RMR representa el 60-75% de la cantidad total de calorías que quema cada día.
• Termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT) Esta es la cantidad de energía que utiliza su cuerpo para realizar las actividades diarias, como lavar los platos, escribir en su computadora o caminar por la oficina. La cantidad de calorías que quema de NEAT varía mucho según su nivel de actividad.

• Calorías quemadas durante el ejercicio.La cantidad real de calorías que quema durante sus entrenamientos dependerá de la intensidad y la duración de cada sesión. Las calorías quemadas por el ejercicio y la actividad física sin ejercicio representan aproximadamente el 15-30% de su ETE.
• Efecto térmico de los alimentos (TEF). Su cuerpo quema calorías para masticar, digerir y almacenar alimentos. Cada tipo de alimento (macronutriente) tiene un TEF diferente. Comer proteínas quema la mayoría de las calorías por un pequeño margen. TEF representa aproximadamente el 10% del total de calorías que quema cada día.

Cómo estimar el gasto total de energía

Las personas que hacen dieta y los que hacen ejercicio pueden usar tres métodos comunes para estimar la cantidad de calorías que queman cada día. Hay ventajas y desventajas en el uso de cada método. Puede usar más de un método y comparar resultados para obtener la mejor estimación.

• Pruebas metabólicas. El equipo requerido para realizar pruebas metabólicas es bastante caro y solía estar disponible solo en entornos de hospital o laboratorio. Sin embargo, muchos clubes de salud ahora ofrecen pruebas metabólicas a precios asequibles. Para algunas personas, los resultados de las pruebas les ayudan a programar entrenamientos y planes de dieta de manera más efectiva. Pero algunos críticos consideran que las pruebas no son muy precisas y, por lo tanto, no valen la pena. Si elige pruebas metabólicas en un club de salud, asegúrese de que su entrenador o técnico esté calificado para realizar la prueba. Cuando se vuelve a realizar la prueba para medir el progreso, generalmente es inteligente que el mismo técnico repita las pruebas y use el mismo equipo.

• Monitores de actividad. Los dispositivos de marcas como Polar, Garmin y FitBit están ampliamente disponibles en línea y en tiendas de artículos deportivos. Los dispositivos controlan sus movimientos diarios para determinar la cantidad estimada de calorías quemadas cada día. Algunas pruebas independientes han demostrado que los dispositivos no son completamente precisos para proporcionar una cantidad precisa de calorías quemadas. Pero los dispositivos son fáciles de usar y pueden proporcionar una estimación muy general de las variaciones en el gasto diario de calorías.
• Calculadoras online. Las calculadoras como la anterior pueden estimar su gasto diario de energía. Por supuesto, el número es simplemente una guía, pero es un buen lugar para comenzar si desea mantener su peso. Si desea ganar o perder peso, use una calculadora de objetivos de calorías para bajar de peso para calcular sus necesidades calóricas diarias ajustando su objetivo de conteo diario de calorías hacia abajo (o más).

Aumente sus gastos diarios de calorías

Para alcanzar su balance energético negativo y perder peso con éxito, trate de aumentar la cantidad de energía que usa cada día. Por supuesto, hay algunos componentes de su ETE que son difíciles de cambiar. Aumentar su tasa metabólica en reposo, por ejemplo, es bastante difícil. Y aumentar la cantidad de calorías que quema cuando come alimentos tampoco es una forma efectiva de alcanzar su balance energético negativo. Pero puedes cambiar tus hábitos físicos diarios.

La forma más efectiva de aumentar su ETE es con ejercicio y NEAT. Aprenda a planear entrenamientos consistentes que son lo suficientemente vigorosos como para quemar grasa, pero también le permiten a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse, reconstruirse y mantenerse saludable.

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Entre los entrenamientos, mantente activo. Use las escaleras en lugar del ascensor, camine hasta la tienda en lugar de tomar el auto y manténgase activo en casa para quemar calorías.

Aumentarás tu potencial de quema de calorías y podrás aumentar la cantidad de masa muscular magra en tu cuerpo, lo que puede aumentar la tasa metabólica en reposo.

Una palabra de DipHealth

Recuerde que todos los conteos de calorías son estimaciones. Incluso los conteos de calorías en los paquetes de alimentos son estimaciones. Por lo tanto, si está tratando de perder peso, espere que deba tomarse un tiempo de prueba y error antes de encontrar los números adecuados para usted. Use diferentes métodos para averiguar cuántas calorías quema cada día y luego experimente con la ingesta de alimentos para encontrar el equilibrio adecuado para alcanzar sus metas.

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