Porcentaje de grasa corporal y si debe perder peso
Tabla de contenido:
- Porcentaje de grasa corporal
- ¿Qué significa su porcentaje de grasa corporal?
- Proporción cintura-cadera
- ¿Qué significa la relación cintura-cadera?
- Índice de masa corporal
- ¿Qué significa su IMC?
Episodio #1723 Cómo vencer la grasa abdominal (Noviembre 2024)
¿Te preocupa que puedas tener sobrepeso?
En primer lugar, le recomendamos que hable con su médico acerca de su peso. Él o ella podrá decirle si tiene sobrepeso o no. Tener sobrepeso significa que su peso es más alto de lo que se considera un peso normal para su altura. En el pasado, las tablas de altura y peso se usaban para medir el peso, pero ahora se prefieren métodos más confiables. Su médico querrá evaluar cómo su peso está afectando su riesgo de desarrollar afecciones de salud relacionadas con el peso.
Hay tres formas principales de medir el riesgo relacionado con el peso. Son:
- porcentaje de grasa corporal (PBF)
- relación cintura-cadera
- índice de masa corporal (IMC)
Si se encuentra que tiene un mayor riesgo de salud con cualquiera de estas herramientas de evaluación, se le recomendará que pierda peso para reducir sus riesgos de salud y mejorar su salud general.
Porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal (PBF) se puede evaluar midiendo la composición corporal (qué parte de su cuerpo es gordo o no graso) con una prueba indolora denominada medición de calibre. Esta prueba mide la grasa subcutánea (debajo de la piel) con un calibrador de pliegues cutáneos. El calibrador se utiliza para agarrar un pliegue de la piel y retirarlo de su músculo. Los pliegues por lo general se miden en la cintura, las caderas y los muslos, y en otros lugares del cuerpo. Luego, los hallazgos se calculan en una fórmula que permite estimar la grasa corporal.
Existen algunas razones por las cuales el porcentaje de medición de la grasa corporal puede no ser ideal: cuanto mayor sea, menos probable es que los resultados sean precisos, ya que la distribución de la grasa cambia a medida que envejecemos. La medición del calibre es mejor para los menores de 55 años, aunque puede ser menos precisa para los 40 años.
Además, la precisión de los resultados puede variar según la habilidad de la persona que toma las medidas y la calidad del calibre utilizado para tomar la medida.
Por último, cuanto más sobrepeso tenga un individuo, menos precisos serán los resultados.
Otros métodos para evaluar la composición corporal incluyen la impedancia bioeléctrica, la exploración DEXA y las pruebas BodPod.
¿Qué significa su porcentaje de grasa corporal?
El Colegio Americano de Medicina Deportiva aconseja que las mujeres deben tener entre 20% y 32% de grasa corporal y recomienda entre 10% y 22% para los hombres. Los porcentajes más altos indicarían que una persona tiene sobrepeso.
En un estudio que se publicó en La revista de nutrición clínica en el 2000. De acuerdo con esos hallazgos, una mujer de entre 20 y 39 años de edad ha aumentado los riesgos de salud en un 33% de grasa corporal; Los riesgos aumentan enormemente en un 39%. Para los hombres, se encontró que los riesgos para la salud aumentan en un 20% de grasa corporal y aumentan considerablemente en un 25%.
La evaluación de PBF no se usa tan ampliamente como otros métodos para evaluar el peso. los Pautas clínicas sobre la identificación, evaluación y tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos se sugiere que dado que la evaluación de PBF es costosa y el equipo no siempre está disponible, el IMC es un enfoque más práctico que el de PBF.
Proporción cintura-cadera
La relación cintura-cadera (WHR) se calcula tomando la circunferencia de la cintura y dividiéndola por la circunferencia de la cadera.
En ocasiones, es posible que escuche formas corporales denominadas "manzanas" y "peras". Estos dos descriptores están relacionados con WHR. Alguien que tiene forma de manzana lleva el bulto alrededor de su sección media, mientras que los que tienen forma de pera llevan su peso en el área de la cadera.
Para calcular su WHR, necesitará una cinta métrica. Debe medir su cintura en su punto más estrecho y sus caderas en su punto más ancho (vea la ilustración). Luego, divida sus resultados de su cintura por los resultados de sus caderas. El número resultante es su relación cintura-cadera.
WHR se utiliza para evaluar el riesgo de enfermedad cardíaca e hipertensión en particular.Las investigaciones han demostrado que la relación cintura-cadera es incluso mejor para determinar el riesgo de problemas cardíacos que el índice de masa corporal.
Los que se consideran "manzanas" tienen un riesgo mucho mayor de sufrir enfermedades cardíacas e hipertensión que las "peras" que llevan su peso en las caderas o los muslos. La investigación ha demostrado que la grasa abdominal en particular aumenta los riesgos de salud para las mujeres.
¿Qué significa la relación cintura-cadera?
El riesgo cardiovascular alto para las mujeres se encuentra en proporciones superiores a 0.85 y 0.90 para los hombres. A medida que aumenta la relación, también aumenta el riesgo.
Índice de masa corporal
El IMC se puede determinar al dividir su peso en libras por su altura en pulgadas cuadradas y luego multiplicar por 705.
Por ejemplo, una mujer que mide 5'6 "y pesa 190 tendría un IMC de 31.
- Altura de 5'6 "= 66 pulgadas
- 66 al cuadrado = 4,356
- 190 dividido por 4,356 = 0.0436
- 0.0436 x 705 = 30.75 (que se redondearía a un IMC de 31)
¿Qué significa su IMC?
Lo siguiente aplica a adultos de 20 años de edad y mayores:
- Se considera que una persona tiene bajo peso si su IMC es menor a 18.5.
- Un IMC de 18.5 a 24.9 se considera un peso "normal".
- Un IMC de 25 a 29.9 se considera sobrepeso.
- Las personas que caen en el rango de IMC de 25 a 34.9 comienzan a tener algunas preocupaciones de riesgo para la salud.
- Un IMC de 30 o más califica a una persona como obesa.
- Un IMC de más de 40 indica que una persona tiene obesidad mórbida.
- Específicamente, aquellos que tienen un IMC alto y un tamaño de cintura de más de 40 pulgadas para los hombres, o 35 pulgadas para las mujeres, tienen un mayor riesgo de problemas de salud relacionados con la obesidad, como diabetes, presión arterial alta y enfermedades del corazón.
- Colegio Americano de Medicina Deportiva. Página ACSM Fit Society. Composición de la grasa corporal: cómo medirla y qué significa, invierno 2006-2007.
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