Beneficios de la composición corporal corporal sin grasa

La masa libre de grasa es uno de los dos componentes del cuerpo humano. La masa libre de grasa (FFM) incluye órganos internos, huesos, músculos, agua y tejido conectivo. La masa libre de grasa difiere de la masa grasa. Se utilizan diferentes métodos para estimar su porcentaje de masa grasa y masa libre de grasa.

Ejemplo: La masa libre de grasa puede referirse a cualquier tejido corporal que no contenga grasa.

¿Qué es la masa libre de grasa?

Cuando se mide la composición corporal, se obtiene una estimación de la masa grasa de su cuerpo. Por ejemplo, su grasa corporal estimada puede ser del 24 por ciento. Pero, ¿alguna vez te has preguntado qué constituye el otro 76 por ciento? Todo en tu cuerpo que sea. no La grasa corporal es una masa libre de grasa.

La masa corporal sin grasa incluye la mayoría de los tejidos y células vitales de su cuerpo.

• Órganos Los órganos internos, como el corazón, el cerebro y el hígado, son ejemplos de masa libre de grasa.
• Músculo. El músculo cardíaco, el músculo liso y el músculo esquelético son ejemplos de masa libre de grasa. Los músculos esqueléticos se contraen para producir movimiento en su cuerpo y realizar otras tareas esenciales.
• Hueso. Los huesos que protegen su cuerpo y proporcionan la estructura de su cuerpo son masa corporal sin grasa.
• Tejido conectivo. Los tendones y ligamentos que conectan los huesos y los músculos de su cuerpo son ejemplos de masa libre de grasa
• Agua. Aproximadamente el 50-75 por ciento de su cuerpo es agua. El agua está libre de grasa y puede considerarse masa libre de grasa.

Masa de grasa y masa sin grasa

¿Qué no está incluido en la masa libre de grasa de tu cuerpo? Tejido adiposo, o grasa. La grasa corporal o masa grasa se puede dividir en dos categorías.

• Grasa esencial. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de grasa para funcionar correctamente. Los hombres necesitan del 2 al 5 por ciento de grasa corporal para funciones esenciales, pero las mujeres necesitan más. La grasa corporal de una mujer debe oscilar entre el 10 y el 13 por ciento para un funcionamiento adecuado.
• Grasa no esencial.La grasa que no es necesaria para funciones esenciales se llama grasa excesiva o grasa no esencial. Esta grasa proporciona aislamiento y protege los órganos vitales.

Si está tratando de perder peso, debe intentar disminuir la masa de grasa y mantener o mejorar una masa importante sin grasa como el músculo y el hueso. La mayoría de nosotros tenemos un porcentaje de grasa corporal que es mucho más alto de lo que necesitamos. Cuando nuestros cuerpos cargan demasiada grasa, tenemos sobrepeso u obesidad. Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar el riesgo de padecer ciertas afecciones médicas como enfermedades cardíacas, síndrome metabólico, presión arterial alta o diabetes tipo 2.

Beneficios de mejorar la masa libre de grasa

Si sigues hábitos de estilo de vida saludables, comes una dieta nutritiva y haces mucho ejercicio, puedes proteger tus órganos y formar huesos fuertes. Pero no hay mucho que pueda hacer para cambiar significativamente la cantidad de tejido orgánico o hueso en su cuerpo.

Sin embargo, puedes mejorar tu masa libre de grasa construyendo músculo. Aumentar el tejido muscular libre de grasa proporciona varios beneficios.

• Metabolismo mejorado. El tejido muscular quema más calorías que la masa grasa. Así que si aumenta la cantidad de masa muscular libre de grasa, puede aumentar su metabolismo y quemar más calorías durante todo el día.
• Fuerza mejorada. Cuando aumenta la masa muscular, mejora la fuerza de su cuerpo. Por ejemplo, los brazos más fuertes pueden levantar bolsas de comestibles pesadas o llevar equipaje voluminoso.
• Aspecto mejorado. La masa muscular libre de grasa ayuda a formar un cuerpo más tenso. Cuando reemplaza la masa grasa con una masa libre de grasa, su cuerpo se ve saludable y delgado.
• Aumento del movimiento diario. Los músculos que son fuertes y flexibles se mueven más cómodamente a través de las actividades de la vida diaria (ADL). Cuando te mueves de manera más eficiente, es más fácil permanecer activo todo el día.

Cómo mejorar

Entonces, ¿cómo construyes músculo para cambiar la proporción de masa grasa y masa libre de grasa de tu cuerpo? El entrenamiento de resistencia es la clave. Puede comenzar un programa de entrenamiento de fuerza que incluya ejercicios de levantamiento de pesas o de peso corporal para desarrollar músculos y mejorar la fuerza. Incluso puede cambiar su cuerpo sin equipos de entrenamiento caros o membresías en gimnasios.

Si está listo para comenzar su propio programa en su casa o en el gimnasio, use recursos inteligentes, como las guías de DipHealth, para comenzar. También debe asegurarse de estar lo suficientemente saludable como para hacer ejercicio. Luego comience lentamente para evitar lesiones o quemaduras. Antes de que se dé cuenta, desarrollará músculo, mejorará la composición de su cuerpo, disminuirá la grasa y mejorará la masa libre de grasa de su cuerpo.