Correr en aguas profundas tiene beneficios para entrenamiento y rehabilitación

Los atletas de todo tipo pueden obtener los beneficios de correr en aguas profundas. Es una excelente forma de entrenamiento cruzado y una excelente manera de tratar y prevenir lesiones.

El agua corriendo puede permitir que un atleta lesionado se recupere sin perder su estado físico. También puede ayudar a mejorar la forma de correr y disminuir el riesgo de sufrir lesiones al reducir el estrés de correr sobre superficies duras.

Dispositivos de entrenamiento de agua para correr en aguas profundas

La forma más popular de dispositivos de entrenamiento acuático entre los corredores es el AquaJogger. Hecho de espuma EVA, parece un cinturón que te atas alrededor de la cintura. Casi cualquier chaleco o cinturón de flotación funcionará casi igual de bien. El objetivo es mantener su cuerpo a flote mientras le permite realizar un movimiento de carrera sin estrés para el cuerpo.

Sumergido en el agua tendrás resistencia por todos lados. Esto obliga a los músculos opuestos a trabajar por igual. A medida que mueves los brazos y las piernas contra la resistencia del agua, obtendrás un excelente entrenamiento cardiovascular y de entrenamiento de fuerza. Agregar dispositivos hidráulicos adicionales, como calcetines, mancuernas, paletas y guantes, le permite variar su esfuerzo e intensidad.

Beneficios de correr en aguas profundas

Además de aumentar la resistencia al movimiento, estar en el agua disminuye la tensión en sus articulaciones, al tiempo que aumenta su rango de movimiento. Debido a que no hay impacto, un atleta lesionado puede entrenar en el agua y mantenerse en forma mientras las lesiones sanan.

Un atleta no lesionado puede usar el agua corriendo como un método de entrenamiento cruzado, ejercitando los músculos de una manera diferente a correr en tierra. Esto es un beneficio si no te gusta la natación real, pero te gusta estar en la piscina y quieres aprovechar el tiempo de tu piscina. También es una forma de trabajar en la técnica. Con el agua corriendo, puede aumentar la resistencia y el esfuerzo al tiempo que reduce el kilometraje y el riesgo de lesiones. También es una forma de aliviar el aburrimiento del ejercicio. Puede hacer una buena sesión de ejercicios en la piscina en lugar de hacer kilómetros en la carretera, especialmente en verano o invierno, cuando el clima no es agradable. Si está lloviendo afuera, puede disfrutar mojándose en la piscina.

Consejos sobre la técnica de correr en aguas profundas

• Intenta simular tu estilo de carrera normal.
• No remar con una mano abierta o con la mano ahuecada. Mantenga un puño ligeramente cerrado y deje que sus piernas lo muevan hacia adelante.
• Intenta dejar que la parte inferior de tus pies golpee el agua detrás de ti.
• Tome pasos cortos y rápidos. Una cadencia rápida intensifica el entrenamiento.
• Espera una cadencia de zancada más baja para tu esfuerzo habitual. Recuerde que el agua es más resistente que el aire y su ritmo disminuirá en consecuencia.
• Tu ritmo cardíaco puede sorprenderte. Si bien puede sentir su ritmo de esfuerzo, su frecuencia cardíaca será aproximadamente un 10 por ciento inferior a la misma intensidad en tierra.

Puede llevar algo de práctica hacer que el agua corra, pero si se concentra en su forma, tal como lo haría mientras corre en tierra, debe recogerla rápidamente.