Cronoterapia para el tratamiento del insomnio

Si tiene problemas para conciliar el sueño a la hora de acostarse deseada, un síntoma común del insomnio, ¿qué papel podría tener un tratamiento llamado cronoterapia? ¿Cómo se hace la cronoterapia? ¿Dónde está el mejor lugar para someterse a la cronoterapia?

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"La cronoterapia también se usa en personas con trastornos del ritmo circadiano del sueño. Implica retrasar intencionalmente irse a dormir de dos a tres horas en días sucesivos hasta que pueda conciliar el sueño a la hora de acostarse deseada. Esto puede ser difícil de hacer en casa. algunas veces se realiza en un entorno hospitalario. Después de esto, debe hacer cumplir estrictamente este programa de sueño y vigilia ".

La cronoterapia es una terapia útil para aquellos que tienen dificultades para iniciar el sueño. El insomnio puede tener muchas causas; A veces se debe a un problema con la sincronización del deseo de dormir. Hay muchos procesos biológicos, incluidos los patrones de sueño, que siguen un ritmo circadiano. Los problemas con esto pueden llevar a uno de los trastornos del sueño en el ritmo circadiano, generalmente el síndrome de la fase del sueño retrasada o avanzada.

Como un medio para restablecer el tiempo de sueño, la cronoterapia puede ser muy eficaz. Como se mencionó anteriormente, implica el retraso del sueño por varias horas en días sucesivos. Lo que puede no estar claro, sin embargo, es que este retraso continúa día tras día, con el período de sueño moviéndose alrededor del reloj de 24 horas. Esto puede ilustrarse con un ejemplo: si tiene el síndrome de la fase de sueño retrasado, es posible que se quede dormido a las 3 a.m. cuando realmente desee estar en la cama a las 11 p.m. en lugar. Puede seguir el siguiente programa a medida que ajusta la sincronización del sueño con la cronoterapia:

• Día 1: hora de acostarse a las 6 a.m.
• Día 2: hora de acostarse a las 9 a.m.
• Día 3: hora de acostarse a las 12 del mediodía.
• Día 4: Hora de acostarse a las 3 p.m.
• Día 5: hora de acostarse a las 6 p.m.
• Día 6: hora de acostarse a las 9 p.m.
• Día 7 y después: hora de acostarse a las 11 p.m.

Este régimen debe seguirse estrictamente y, a menudo, es necesario llevar a cabo el tratamiento de cronoterapia en un entorno controlado, como en un hospital. En algunos casos, puede ser necesario realizar ajustes en intervalos más pequeños, lo que hace que la hora de irse a dormir avance solo de una a dos horas. Las variaciones leves o lapsos en el horario te harán regresar a tus viejos caminos. Una vez que se establezca la nueva sincronización del período de sueño, debe observarse estrictamente.