PCOS y gestión de la pérdida de peso

La queja más grande que escucho de mis pacientes con síndrome de ovario poliquístico (SOP) es que es muy difícil perder peso. Paciente tras paciente me dirá que siguen cuidadosamente las dietas y el ejercicio y no pierden peso. Ven a sus amigos y compañeros de trabajo que hacen la misma dieta y pierden peso, pero no lo hacen. Yo les creo Las mujeres con SOP tienen más dificultades para perder peso. Aquí hay algunas razones de por qué.

Los cambios hormonales que ocurren con esta enfermedad no son solo un desequilibrio de las hormonas reproductivas como el estrógeno, la testosterona y la progesterona. La insulina, la herramienta del cuerpo para tratar el azúcar, también se ve afectada y contribuye al aumento de peso de manera importante.

Resistencia a la insulina

Las mujeres con SOP con frecuencia tienen resistencia a la insulina, lo que significa que su cuerpo no responde tan rápidamente a altas cantidades de glucosa. La lenta respuesta del cuerpo hace que se requieran mayores cantidades de insulina para metabolizar una cantidad determinada de azúcar. La insulina es una hormona del crecimiento. Su función en el cuerpo es promover el almacenamiento de grasa o el aumento de peso. Es por esto que puede haber experimentado un rápido aumento de peso inesperadamente, a pesar de una dieta saludable y un plan de ejercicios. Si no se controla, los niveles altos de insulina pueden causar complicaciones como la diabetes tipo 2.

La conexión insulina-andrógeno

Los andrógenos, u hormonas masculinas, suelen estar elevados en el SOP, lo que lleva a los diversos síntomas que experimentan las mujeres. Actualmente se cree que los niveles altos de insulina en realidad aumentan la producción de andrógenos en los ovarios. Esto no suele observarse en mujeres con altos niveles de insulina que no tienen SOP. Existe un debate entre los investigadores sobre qué es diferente acerca de las mujeres con SOP que esta respuesta ocurra.

Beneficios de la pérdida de peso

Afortunadamente, hoy en día hay varios tratamientos disponibles que pueden ayudarlo a administrar su PCOS. Si tiene sobrepeso, la pérdida de peso puede mejorar tanto los aspectos reproductivos como regular su ciclo menstrual y ayudar con la ovulación, así como los metabólicos como reducir la insulina. La pérdida de peso también puede ayudar a mejorar los síntomas de PCOS, pero no necesariamente hará que desaparezcan para siempre.

Al seguir una dieta saludable y comenzar una rutina de ejercicio regular, puede ayudar a su cuerpo a aumentar su respuesta a la insulina y posiblemente disminuir la producción de andrógenos. Esto puede ayudar a reducir los síntomas, restaurar la menstruación normal y hacer que sea más fácil concebir.

Nutrición

Si bien hay un montón de trucos que afirman que facilitar la pérdida de peso, el método más efectivo, saludable y a largo plazo para las mujeres con SOP es un buen ejercicio tradicional combinado con una dieta saludable.

Evite los alimentos y bebidas azucarados y reduzca el consumo de grasas saturadas. Comer cantidades moderadas de granos enteros, frutas y verduras proporcionará fibra y ayudará a controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina. Asegúrate de incluir porciones de proteína magra y mucha agua durante todo el día también. Para obtener instrucciones más específicas o un plan de comidas que se adapte mejor a su cuerpo, consulte a un dietista registrado que se especialice en SOP.

Ejercicio

El ejercicio es una forma muy efectiva de reducir la insulina y ayudar con el control del peso. Muchas mujeres con SOP son intimidadas por el ejercicio. Es posible que no sepan qué hacer o cómo hacerlo. Las dos cosas más importantes que puede hacer es armarse con información y mantenerse activo. Por supuesto, consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Comience con actividades que disfrute, como yoga, caminar o entrenamiento con pesas. Idealmente, el entrenamiento con pesas o de resistencia debe ser dos veces por semana. Para obtener los mejores resultados, realice hasta 60 minutos de actividad física cada día.

Otros cambios en el estilo de vida

Por último, además del ejercicio y la buena nutrición, la aplicación de formas efectivas para controlar el estrés también es importante para controlar el peso. Dormir lo suficiente, idealmente de 8 a 9 horas cada noche, también es muy importante.