Los músculos romboides y su postura

Es probable que haya caído sobre su trabajo más de una vez en su vida. Cuando haces esto, un grupo muscular en particular, se ve afectado, y no de una buena manera. Este grupo muscular se llama los romboides. Los romboides desempeñan un papel muy importante en una postura hermosa y una espalda superior sana, incluso cuando estás lejos de tu escritorio.

¿Qué son los músculos romboides?

Los rombos son músculos de la parte superior de la espalda que se conectan entre la columna vertebral y cada uno de los dos omóplatos. Cuando se contraen, juntan los omóplatos. Las fibras de los músculos que comprenden los romboides se ejecutan en una diagonal.

Acción romboidal y lo que puede hacer por ti

Esta acción de juntar los omóplatos construye los romboides de tal manera que apoye la parte superior de la espalda. Cuando se realiza como un ejercicio, juntar los omóplatos puede jugar un papel en revertir problemas como la cifosis y la postura de la cabeza hacia adelante.

Por lo tanto, si está buscando prevenir un problema de postura como los dos mencionados anteriormente, o si tiene dolor leve en la espalda y / o cuello relacionado con los músculos, pueden realizarse de 10 a 15 repeticiones de una a tres veces por día (o incluso menos) ayuda.

Pero si tiene una condición médica grave que afecta su postura, consulte con su fisioterapeuta para obtener una receta exacta sobre cómo, cuándo y cuántas veces debe hacer este ejercicio. Cada persona es diferente, y no hay una "receta" para series y repeticiones cuando se trata de usar el ejercicio para controlar el dolor de espalda.

Su fisioterapeuta también puede darle otros ejercicios para ayudar a controlar o revertir el problema de postura que tiene.

Posturas de la parte superior de la espalda 101 Problemas: Músculos romboides demasiado estirados

Al ser criaturas erguidas, los humanos tenemos una relación única y desafiante con la gravedad. Básicamente, la gravedad es una fuerza que crea un tirón hacia abajo en las estructuras del cuerpo, incluida la columna vertebral, la cabeza y los hombros. (¿Alguna vez se ha preguntado por qué las personas mayores tienden a inclinarse? La fuerza hacia abajo de la gravedad ha actuado para afectar sus espinas durante mucho tiempo, y esto puede ser parte de la razón).

Para la mayoría de nosotros, a medida que la gravedad nos empuja hacia abajo, los hombros comienzan a rodar hacia adelante y el pecho puede hundirse. Los músculos romboides se estiran demasiado, lo que puede llevar a cifosis.

En términos de los músculos de la parte superior de la espalda, el tórax y los hombros, el tejido blando ubicado en la parte delantera tiende a contraerse y contraerse. Esto incluye tus músculos pectorales. Los músculos de la espalda se estiran demasiado. Los músculos romboides, en particular, son propensos al estiramiento excesivo.

Una clave importante para abordar esto es fortalecer sus rombos, que a su vez pueden ayudar a liberar los músculos pectorales. El ejercicio de retracción escapular, descrito anteriormente, es una de las mejores maneras de hacerlo.

Repercusiones romboidales: Postura frontal de la cabeza

Para recapitular, debido al efecto de la gravedad en su postura y columna vertebral, sus músculos romboides están en riesgo de estiramiento excesivo. Los músculos romboides demasiado estirados han disminuido la capacidad de contraerse, lo que resulta en menos apoyo para la parte superior de la espalda y el cuello.

Pero eso no es todo. Como con la mayoría de las cosas en el cuerpo, hay una cascada de eventos a considerar (y tratar).

Recuerde que una cifosis es esencialmente una joroba en la parte superior de su espalda. A medida que la parte frontal de su cuerpo redondea hacia delante, arrastra todo lo que está por encima también hacia adelante. Esto incluye tu cabeza. A su vez, esto puede llevar a una condición conocida como postura de la cabeza hacia adelante.

La postura de la cabeza hacia adelante puede provocar una distensión en los tejidos blandos o una torcedura en el cuello. Cuando su cabeza esté colocada hacia adelante, ¿cómo verá lo que está directamente frente a usted mientras camina por la calle, conduce o trabaja en su computadora? Tienes que levantar la cabeza, por supuesto. Si bien esta disposición de partes puede ayudarlo a funcionar a corto plazo, no es una postura bien alineada para su columna vertebral y su cabeza.

Charla técnica para los músculos romboides

Los médicos observan los músculos en términos de su origen, inserción, nervio y acción. El origen y la inserción son los puntos donde los músculos se adhieren a sus respectivos huesos. El romboide se origina en la columna torácica, desde la segunda hasta la quinta vértebra torácica. Se inserta en el costado del omóplato que mira hacia la columna vertebral.

El nervio que alimenta al músculo romboide con su impulso para moverse se llama nervio escapular dorsal.

Como su nombre lo indica, la acción se refiere a lo que hace el músculo. La acción del romboide es, como hemos discutido, acercar los omóplatos hacia atrás en la espalda, así como levantarlos (elevarlos, como cuando te encoges de hombros), y girar los omóplatos de manera que Miran hacia abajo, lejos de tu cabeza.