El ejercicio V-Sit Ab para la fuerza del núcleo

El ejercicio ab de V-sit construye la fuerza del núcleo al trabajar varias áreas del núcleo al mismo tiempo. Es una forma efectiva de atacar el recto abdominal, los oblicuos externos, los oblicuos internos y los flexores de cadera, al mismo tiempo que mejora el equilibrio del núcleo y el tronco.

El V-sit es un ejercicio de peso corporal que puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento. Todo lo que necesitas es un poco de espacio. Si bien un V-sit completo es un ejercicio básico bastante avanzado, puede modificarlo para hacerlo más fácil y usar un poco de ayuda de sus manos para mantener su equilibrio mientras construye la estabilidad de su núcleo. Para aquellos que han hecho yoga o Pilates antes, este movimiento será un poco familiar. Es similar a la postura del bote de yoga, y agrega una elevación adicional de los brazos y piernas para moverse a una posición en forma de V.

0:33

Mire ahora: Ejercicio V-Sit Ab para desarrollar la fuerza del núcleo

Cómo hacer el V-Sit

1. Comience sentado con las manos y los pies en el piso.
2. Contraiga lentamente sus músculos abdominales y el centro y levante las piernas hasta un ángulo de 45 grados.
3. Alcanza los brazos hacia adelante o levanta las espinillas cuando puedas.
4. Es importante mantener una buena postura central y una espina fuerte durante todo el movimiento y evitar redondear los hombros hacia adelante.
5. Mantenga esta posición en forma de V durante varios segundos para comenzar.
6. A medida que te vuelvas más fuerte, mantén la posición por más tiempo.
7. También puede hacer que el ejercicio sea más desafiante extendiendo sus pies más adelante y estirando las rodillas.
8. Regrese a su posición inicial lentamente mientras continúa manteniendo sus abdominales apretados y apretados.
9. No contenga la respiración, continúe respirando profundamente durante el movimiento.
10. Justo antes de llegar al suelo, deténgase y mantenga la posición durante unos segundos.
11. Repita todo este movimiento varias veces.

Errores comunes a evitar

Uno de los errores más comunes cometidos durante el V-sit es redondear la espalda y los hombros en la parte superior del ejercicio. Un verdadero ejercicio ab de V-sit da como resultado que la espalda y las piernas creen una V en la parte superior. Doblar la espalda hacia adelante quita el foco del centro y ejerce presión sobre la parte inferior de la espalda, lo que deja menos trabajo de control para los abdominales, lo que hace que el ejercicio sea menos efectivo. Si bien hacer esto facilita el ejercicio, puede ser más peligroso para su espalda. En su lugar, mantenga una línea recta desde la parte inferior de la espalda hasta la espalda, el cuello y la cabeza. Todo su cuerpo debe mantenerse recto desde la posición inicial a lo largo del movimiento.

Otro error cometido durante el V-sit es mover los brazos hacia arriba cuando levantas las piernas y la espalda. Recuerde que el V-sit es un ejercicio central, por lo que el movimiento de los brazos reduce la efectividad del ejercicio en los músculos centrales. En su lugar, comienza con los brazos a los lados en la posición inicial. Cuando levantes, tus brazos deben permanecer paralelos al suelo como estaban a tus lados. No debe apuntar sus dedos hacia los dedos de los pies, sino que sus brazos deben permanecer paralelos al piso mientras levanta.

Modificaciones

El V-sit es un ejercicio ab avanzado. Si eres nuevo en el V-sit, recuerda que el formulario es más importante que el número de repeticiones que haces. Dicho esto, hay un ejercicio de V-sit ab modificado que puedes probar que puede ser más fácil que el V-sit tradicional, pero también te ayudará a desarrollar la forma y la fuerza del núcleo a medida que aprendes.

En un V-sit modificado, en lugar de que las piernas estén rectas durante todo el movimiento, las rodillas se doblan en un ángulo de 90 grados y se llevan hacia el pecho mientras levanta. Cuando sueltas o bajas, las piernas se vuelven a estirar a la posición inicial. A lo largo de la V-sit modificada, la alineación de la espalda y la cabeza permanece recta como se mencionó anteriormente.

Es posible que no pueda hacer más de 10 a 12 ejercicios de abdominales V-sit antes de llegar al fracaso. No estas solo. Sentir la quemadura temprano y mucho significa que el ejercicio está funcionando, así que continúe con el buen trabajo.