Pilates para la fuerza del núcleo y la flexibilidad

Pilates comenzó como muchas tendencias de acondicionamiento físico, y muchos de nosotros nos preguntábamos si sería a largo plazo.

Con nuestro enfoque en conectar la mente y el cuerpo y construir una base sólida, no es sorprendente que Pilates no solo siga existiendo, sino que también crezca cada año. Si bien Pilates es como el yoga en muchos sentidos, tiene un enfoque diferente y proporciona resultados diferentes. Si no lo has probado, aprende más sobre qué es Pilates y qué puede hacer por ti.

¿Qué es Pilates?

Pilates (pronunciado puh-LAH-teez) es algo así como un cruce entre yoga, estiramiento y calistenia. Pilates:

• Mejora la alineación del cuerpo
• Fortalece los músculos abdominales, dorsales y estabilizadores.
• Estira, fortalece y relaja tu cuerpo.
• Cuando se modifica, es lo suficientemente suave para las mujeres embarazadas, pero lo suficientemente desafiante para los deportistas avanzados.
• Incorpora ejercicios dirigidos a tus abdominales, espalda y piernas, haciendo que tu cuerpo sea fuerte y flexible.

Si bien Pilates ayuda con la flexibilidad, la postura y la fuerza, no es mucho un ejercicio de entrenamiento cardiovascular o de fuerza, por lo que debería ser un complemento a una rutina regular.

Movimiento de pilates

Lo que hace que Pilates sea diferente del yoga es que se centra más en estabilizar y fortalecer el suelo pélvico y el núcleo. En muchos movimientos, mantienes el torso en su lugar mientras mueves tus extremidades en diferentes direcciones, lo que desafía tu equilibrio, fuerza central, estabilidad y flexibilidad.

Uno de los movimientos centrales de Pilates es el '100', que desafía tus abdominales y la espalda de una forma totalmente nueva a medida que tomas tus piernas en un ángulo de 45 grados mientras presionas tus manos hacia arriba y hacia abajo.

Encontrar Pilates en su vecindario

Si pertenece a un club de salud, consulte el programa de aeróbicos para ver si Pilates es una opción. O bien, busque los estudios de Pilates en su área. Otra opción es considerar el equipo de Pilates en casa para su propio gimnasio en casa, si ir al estudio no es una opción. En la mayoría de los estudios de Pilates, realizarás tu entrenamiento en un equipo especialmente diseñado o en un tapete. La mayoría de las clases de Pilates en estos días se han adaptado al tapete y pueden usar otros equipos, como un anillo, una banda, una pelota o incluso un BOSU.

Pilates en DipHealth

El mejor lugar para comenzar, si eres un principiante, es con nuestro propio Experto en Pilates, Alycea Ungaro. Ella sabe todo lo que hay que saber sobre Pilates. Aquí es donde empezar.

• Una guía para principiantes de Pilates
• Clases de Pilates para principiantes
• Las mejores formas de aprender Pilates
• Plan de ejercicios de 30 días de Pilates

Videos de Pilates

Los videos son otra gran opción para comenzar con Pilates. A continuación se presentan algunos grandes recursos para videos de Pilates:

• Collage Video es su primera parada para encontrar una gran variedad de videos de placas.
• Videofitness.com proporciona una base de datos de reseñas de videos para más de 20 videos de Pilates.
• Pilates Anytime tiene entrenamientos de Pilates en línea que puede hacer en cualquier momento, por una tarifa
• Fitness Blender ofrece videos gratis de Pilates

Sin embargo, al comenzar, encontrará que Pilates mejorará su funcionalidad diaria al mejorar su postura y flexibilidad.

No solo su cuerpo se sentirá mejor, su mente recordará cómo relajarse y su espíritu se sentirá rejuvenecido. Sin embargo, no creas que este entrenamiento es fácil. Puede encontrar los ejercicios difíciles al principio, ya que su cuerpo se adapta a los movimientos de equilibrio y fortalecimiento.

Comienza despacio y solo ve tan lejos como tu cuerpo te lo permita. Trabaja suavemente hasta los ejercicios más difíciles y ten en cuenta lo que estás haciendo. Permanecer en el momento lo ayudará a aprovechar al máximo su entrenamiento de Pilates.