Superman alternante para la fuerza del núcleo

El ejercicio alternativo de Superman es uno de los ejercicios abdominales más populares. Se ha sabido que aumenta la fuerza de Ab y puede ser una parte importante de un régimen regular de fuerza del núcleo. La flexibilidad y la facilidad del ejercicio también pueden ayudarlo a trabajar músculos abdominales más pequeños que los ejercicios básicos habituales. Aquí está cómo hacer el ejercicio alterno de Superman:

1. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta con los brazos estirados sobre su cabeza (como Superman)
2. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda a aproximadamente 5 a 6 pulgadas del suelo (o lo más que pueda).
3. Sostenga por 3 segundos y relájese.
4. Repita con el brazo y la pierna opuestos.

Evite estos errores comunes de ejercicio Ab

Debido a la simplicidad del ejercicio, muchos errores se cometen al hacer este ejercicio, aquí están los errores más comunes que se cometen y cómo puede evitarlos.

• Doblar los brazos o las piernas: cuando levante los pies y el brazo, asegúrese de que los levante paralelos al piso. Mantenga el brazo y la pierna rectos y evite doblarse por la rodilla o el codo.
• No mantener la posición: es imprescindible para el ejercicio que mantenga la posición en la parte superior de la repetición. Es decir, cuando levanta el brazo y la pierna alternados, debe mantener la posición para hacer el trabajo correctamente. Debes sentir el lado y la espalda baja contratados. Es posible que no sientas esto si no mantienes la posición correctamente.

• Retener la respiración: estar boca abajo puede impedirle respirar como lo haría normalmente durante el ejercicio, pero como debe saber, debe respirar para llevar el oxígeno a los músculos. Además, la respiración ayuda a estabilizar el núcleo y maximizar los resultados del ejercicio.
• Alineación descentrada: debe poder dibujar una línea recta desde la parte superior de su cabeza hasta la parte inferior de su esterilla. Su cuerpo debe estar equilibrado mientras está acostado de modo que cada lado de usted esté haciendo el mismo trabajo. Asegúrese de no estar fuera del centro, ya que esto creará una tensión en la espalda, en lugar de promover la fuerza del núcleo.

• Señalar el pie: si bien puede surgir de forma natural durante este ejercicio, evite apuntar el pie cuando lo levante. Esto quitará el enfoque del núcleo y distribuirá el enfoque a las piernas. Al mantener el pie perpendicular al suelo, mantendrá el trabajo en su núcleo y obtendrá una mejor contracción muscular en el área de enfoque.

No hagas trampa con este gran ejercicio básico. Es una de las formas más fáciles y efectivas de mejorar la resistencia del núcleo en la parte inferior de la espalda y los oblicuos.

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