Cómo hacer frente a situaciones comunes incómodas socialmente

Evitar situaciones a las que teme puede aliviar su ansiedad a corto plazo, pero solo sirve para reforzar su fobia a largo plazo.

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Ver a alguien que conoces y no saber qué decir

Aunque podría ser más fácil evitar el contacto visual, cruzar la calle, bajar por un pasillo diferente o caminar hacia el otro lado, todo lo que evite es prolongar su ansiedad. En su lugar, respira hondo, sonríe y saluda. ¡Eso es todo lo que necesitas hacer!

2

Ser tomado en cuenta por alguien

Las personas con ansiedad social a menudo carecen de asertividad porque tienen miedo de molestar a los demás o de ser juzgados negativamente. Sin embargo, ser asertivo es una habilidad que puede mejorar las relaciones, porque le permite a la otra persona saber qué necesita y qué espera. Practique ser asertivo al expresar sus necesidades de manera calmada y escuchar las necesidades de los demás, para que pueda llegar a un compromiso.

3

Tener que usar un baño público

El miedo a usar baños públicos se llama paruresis. La ansiedad por usar los baños en público puede interferir con la vida diaria, y no es una broma. Sin embargo, es un miedo que se puede superar. Al igual que con otros temores, es mejor superar su miedo a los baños públicos utilizando gradualmente una jerarquía de temores. Haga una lista de situaciones de menor a mayor inducción de miedo, y luego hágalas en secuencia mientras monitorea su miedo.

4

Ruborizándose delante de todos

El rubor es un síntoma común del trastorno de ansiedad social. Probablemente encuentre que su cara se enrojece cuando se le señala o se convierte en el centro de atención. Si alguna vez has hecho que tu rostro se vuelva rojo brillante en un grupo, sabes lo angustioso que puede ser.

Si bien es posible que nunca dejes de sonrojar por completo, puedes minimizarlo controlando tus pensamientos sobre la situación, como decirte a ti mismo "Es probable que la gente no se dé cuenta de lo que creo".

5

Ser el más silencioso de la clase

Los estudiantes con ansiedad social tienden a estar tranquilos y no contestan tantas preguntas en clase.Pueden sufrir en silencio y desear que puedan participar más. Los maestros pueden incluso pasar por alto a estos estudiantes, pensando que no están interesados, en lugar de socialmente ansiosos. Si eres tú, probablemente estés gritando por dentro a pesar de tu exterior tranquilo.

Si hablar sobre la clase es un problema, intente comenzar de a poco hablando con el maestro uno a uno después de la escuela, o preguntando si puede hacer trabajo extra en lugar de participación hasta que acumule coraje.

6

Escondido en tu dormitorio hasta que todos se vayan

Si sufres de ansiedad social, es probable que te escondas en tu dormitorio en lugar de buscar amigos en la universidad. Si bien esto puede resolver su problema a corto plazo de estar ansioso, a la larga, lo privará de las amistades necesarias en la universidad.

En lugar de esconderte todo el tiempo, trata de visitar el servicio de orientación universitaria para ver si ofrecen cursos de atención plena. Esta forma de pensar puede ayudarlo a sentirse menos ansioso y unirse al grupo.

7

Convertirse en un ermitaño de Facebook

Si bien Facebook puede usarse para hacer y mantener amistades, también puede tener efectos negativos para las personas con ansiedad social.

Si usa Facebook, asegúrese de no compararse con los demás y no tome demasiado tiempo para redactar sus publicaciones, ya que las personas no leen eso con mucha atención.

8

Tener miedo de responder a la puerta

Las personas con ansiedad social pueden evitar hacer cosas simples que otros nunca considerarían no hacer, como responder a la puerta, contestar el teléfono o hacer citas. Si esto es lo que usted considera, solo la práctica hará que sus temores disminuyan.

Libérese de este miedo y establezca una política de responder siempre a la puerta o al teléfono, a menos que no pueda hacerlo físicamente en ese momento. Gradualmente, deberías encontrar que se vuelve más fácil.

9

Escondiéndose en el baño en una fiesta

Las personas socialmente ansiosas pueden encontrarse escondidas en el baño en las fiestas. Si este eres tú, entiende que cuanto más tiempo pases escondiéndote, menos posibilidades tendrás de superar tus miedos. No tiene que ser una mariposa social, pero al menos dé un paso adelante por unas horas antes de despedirse cortésmente de su anfitrión.

10

Cuando sientes que nadie en la habitación te entiende

Las personas con ansiedad social a menudo son mal entendidas por otros. Es posible que se le pregunte por qué está tan "callado" o por qué simplemente no habla más. Si le ha sucedido esto, puede resonar una lista de las peores cosas que decir a las personas con trastorno de ansiedad social. Piense de antemano cómo responderá a esta situación para no ser tomado por sorpresa y no tiene nada que decir en respuesta.

Las sugerencias pueden incluir:

• "Lo entiendo mucho. En realidad, una vez que me conozcas puedo hablar bastante".
• "Algunas personas hablan mucho. Prefiero escuchar y observar".

11

No conozco a ninguno de tus vecinos

¡Oh, esos molestos vecinos de nuevo! ¿Tienes miedo de hablar con tus vecinos? Si es así, anímate. Probablemente no piensen en ti como una luz tan negativa como te percibes a ti mismo. Ofrece una sonrisa fácil, saluda y ayuda cuando puedas. No tiene que ser más difícil que eso.

12

Pánico si se le pregunta en una fecha

Las citas pueden ser difíciles para las personas con trastorno de ansiedad social. Puede tener miedo de preguntarle a alguien en una cita, no saber cómo hablar con alguien con quien está saliendo y pasar la mayor parte de su vida solo.

Si alguien le pregunta una fecha, deberá decidir el lugar a donde ir. Si sufre de SAD, es mejor elegir una actividad que le ofrezca algo de qué hablar o que no requiera que hable todo el tiempo.

13

De pie solo en una fiesta

Hacer una pequeña conversación es más fácil si tiene planes sobre lo que va a decir por adelantado. Ciertos temas son buenos para conversaciones pequeñas (clima, trabajo, pasatiempos, etc.) y otros están mejor reservados para personas que usted conoce bien (ex cónyuges, religión, política, etc.).

Si te encuentras solo, busca a alguien más que también parezca que no tiene compañía y ofrece un abridor como "Bastante el tiempo que estamos teniendo ahora, ¿no crees?"

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Sentirse demasiado miedo para contestar el teléfono

Las llamadas telefónicas pueden ser difíciles para las personas con ansiedad social. Es posible que tenga miedo de descolgar el teléfono cuando suene, prefiriendo dejarlo en el correo de voz. Puede cancelar las llamadas importantes porque está demasiado nervioso para marcar el número.

La fobia a su teléfono puede superarse de la misma manera que cualquier fobia, a través de la exposición gradual a su miedo. Comience con poco, haciendo una llamada telefónica sobre un asunto simple. Gradualmente trabaje hasta llegar a llamadas más difíciles. Lo mismo con contestar su teléfono: al principio, solo contesta cuando espera una llamada fácil. Eventualmente, debes contestar el teléfono cada vez que suene.

15

Tener ansiedad social domina tu vida

La ansiedad social puede apoderarse de tu vida, dictando todo lo que haces (y no haces). Si esto le ha sucedido, puede considerar cómo liberarse de la rutina en la que se encuentra. Haga algo completamente fuera de su zona de confort para comenzar, como inscribirse en una clase o invitar a un amigo a estudiar juntos.

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No se siente listo para el sexo

¿Es el sexo duro cuando tienes trastorno de ansiedad social? Sin lugar a duda. Puede causar disfunción sexual, no tener relaciones sexuales y puede causar problemas en las relaciones. Si el sexo realmente es un problema físico para usted, un médico puede tratar sus problemas sexuales junto con el trastorno de ansiedad social.

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Renunciar a las cosas debido a su ansiedad social

¡No tan rapido! No renuncies a tus metas debido a la ansiedad social. Todavía es posible lograr lo que quieres en la vida. Hágalo estableciendo objetivos y trabajando para lograrlos, ya sea utilizando libros de autoayuda o con la ayuda de un terapeuta.

18

Tartamudear durante un discurso

El tartamudeo tiene una relación con la ansiedad social y puede superarse. Tanto el entrenamiento del habla como la terapia cognitivo-conductual (TCC) pueden ser útiles para este problema.

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Evitar el contacto social en el trabajo

La ansiedad social puede afectar su trabajo y su carrera de muchas maneras. Desde rechazar promociones hasta evitar la interacción social con compañeros de trabajo y, en casos extremos, no poder trabajar en absoluto, la ansiedad social tiene un gran impacto.

Un paso que podría tomar es contarle a su empleador o supervisor acerca de su ansiedad social, ya que puede haber formas de acomodarlo en el trabajo para que pueda hacer su trabajo de manera más efectiva.

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Estar solo la mayor parte del tiempo

Muchas personas con trastorno de ansiedad social se sienten solas en días especiales del año como el Día de San Valentín, Acción de Gracias, Navidad, Año Nuevo e incluso en sus propios cumpleaños. Algunos consejos para sentirse menos solo incluyen hacer que esos días se sientan como cualquier otro día del año, planificar algo especial que hacer por usted mismo y planificar algo especial para alguien más.