Ejercicios compuestos para ayudarte a obtener grandes resultados

Los ejercicios compuestos son movimientos que involucran más de una articulación y un grupo muscular a la vez, a diferencia de un ejercicio de aislamiento que solo funciona un músculo / articulación a la vez.

Por ejemplo, un levantamiento de piernas implica mover la articulación de la cadera y se enfoca en fortalecer el muslo y los glúteos externos. Si tuviera que cambiar eso a un escalón lateral con una posición en cuclillas, todavía estaría trabajando en el muslo externo, pero ahora ha agregado más articulaciones (caderas, rodillas, tobillos y codos) y más músculos (cuadrículas, isquiotibiales, pantorrillas, bíceps y antebrazos).

Los rizos del bíceps son otro movimiento de aislamiento que involucra la articulación del codo y los músculos del bíceps. Pero, ¿y si tuvieras que agregar una sentadilla? No solo estás trabajando los brazos, sino que también te estás enfocando en los músculos principales de la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo. Esto también hace que el movimiento sea más desafiante y aumenta el ritmo cardíaco, agregando un elemento de cardio a un movimiento de entrenamiento de fuerza tradicional. Todo esto se traduce en quemar más calorías de lo que lo haría haciendo un conjunto de curl de bíceps tradicionales.

5 razones para realizar movimientos compuestos

Los movimientos compuestos son importantes en cualquier rutina de ejercicios por una variedad de razones.

• Son funcionales Si piensa en lo que hace con su cuerpo en un día determinado: recoger una cesta de ropa, colocar algo en un estante alto, cargar un maletín mientras tira de una maleta y abrir una puerta, todos estos movimientos implican múltiples articulaciones, músculos, Y planos de movimiento. Los ejercicios compuestos ayudan a fortalecer su cuerpo de la manera en que realmente funciona en la vida real.
• Queman más calorías. Hay más partes del cuerpo, músculos y articulaciones involucradas en los ejercicios compuestos, lo que se traduce en la realización de un mayor volumen de trabajo en la misma cantidad de tiempo. Más volumen significa quemar más calorías de lo que lo haría con los ejercicios de aislamiento más tradicionales. Agregar más ejercicios compuestos puede ayudarlo a evitar o al menos controlar las mesetas de pérdida de peso, empujando a su cuerpo en la dirección correcta para empujar más allá de esas mesetas obstinadas. Eso no significa que los ejercicios de aislamiento sean malos, solo que no necesariamente tienen que compensar la mayor parte de su entrenamiento si su objetivo es perder grasa corporal.
• Añaden intensidad a tus entrenamientos. Si quieres perder peso y cambiar tu cuerpo, debes desafiarlo regularmente. Los ejercicios compuestos, según la definición anterior, son más intensos simplemente porque tienes que reclutar más grupos musculares para hacer los ejercicios con buena forma.

• Hacen tus entrenamientos más efectivos. Tiene un tiempo limitado para hacer ejercicio, pero puede obtener más del tiempo que tiene utilizando ejercicios desafiantes de articulaciones múltiples. Ahorre aún más tiempo combinando la parte superior e inferior del cuerpo en el mismo ejercicio.
• Tienen sentido Muchas personas comienzan a levantar pesas usando las reglas recogidas por los culturistas u otros levantadores de pesas profesionales. Para ellos, es importante trabajar los grupos musculares individuales para obtener la masa máxima. Para la mayoría de las personas, el uso de movimientos corporales totales es mucho más importante para perder peso, cambiar su cuerpo y ponerse en forma.